Ehtiskö saada kuukaudessa tai parissa treenattua timmit käsivarret

Huhuu???

Tuota eiköhän se riipu paljolti lahtötilanteesta. Ei allit ja läski häviä ihan heti, mutta jos treenaat niin ainakin parin kuukauden kuluttua käsivartesi ovat jo paremman näköiset kuin nyt. Laihduta jos on tarvetta (ruokavalio) ja tee liikkeitä mahdollisimman raskailla painoilla, punnerruksia jne.  jotta muotoa tulee. Käsivarsia on aika helppo treenata loppujen lopuksi. 

No eivät nuo kyllä kauhean timmit ole, ohuet vain.

Vierailija kirjoitti:

Tuota eiköhän se riipu paljolti lahtötilanteesta. Ei allit ja läski häviä ihan heti, mutta jos treenaat niin ainakin parin kuukauden kuluttua käsivartesi ovat jo paremman näköiset kuin nyt. Laihduta jos on tarvetta (ruokavalio) ja tee liikkeitä mahdollisimman raskailla painoilla, punnerruksia jne.  jotta muotoa tulee. Käsivarsia on aika helppo treenata loppujen lopuksi. 

Lähtökohta on ehkä joku tämmöinen:  https://2.bp.blogspot.com/_1Ssoxfl0MvQ/TT8O2Q3DGsI/AAAAAAAAMs8/WsPs0TKt… eli suht, hoikat, muttei kiinteät tai yhtään erottuvaa lihasta.

Vierailija kirjoitti:

No eivät nuo kyllä kauhean timmit ole, ohuet vain.

Ei ole tarkoituskaan...eikä näin lyhyessä ajassa saisi kovin suurta muutosta edes aikaiseksi.

t. ap ja se äskeinenkin oli

Kyllä niihin pikkusen muotoa saa, mutta kyllä pitää reenata kovaa.

Sellanen pienien käsipainojen nostelu silleen ettei tule hiki ja meikit vaan valu ei tuota tulosta.

Pitää repiä itselle isoja painoja ilmaan (toki lämmittely alle) niin että perkeleet lentää ja hyvä jos laattakin.

t. Salia jo yli 20 vuotta harrastanut

Jo viikossa saat muutosta jos lähtötilanne on se, että et paljoa ole tehnyt.

Pienillä 2-3 kg painoilla saa ihan hyviä liikesarjoja. Arms workout - googlen kuvahaulla niin löytyy kuvallisia ohjeita.

Liike ojentajille on se mikä alleihin auttaa. Käsipainot pään taakse niin että kyynärpäät on ylöspäin ja siitä nostoja.

Punnerrukset ovat tosi hyviä. Ne voi tehdä seinää vasten, jolloin vastus on pienempi - paljon paljon toistoja. Useat toistot on kiinteytyksen kannalta paremmat kuin muutama toisto isoilla painoilla (kuten miestenpunnerruksessa kävisi jos ei ole treenannut aiemmin).

Dipit on myös tosi hyviä. (dippi-punnerrus penkkiä vasten)

Varottava vaan ettei jännitä niskaa, ettei tule pää kipeäksi.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä niihin pikkusen muotoa saa, mutta kyllä pitää reenata kovaa.

Sellanen pienien käsipainojen nostelu silleen ettei tule hiki ja meikit vaan valu ei tuota tulosta.

Pitää repiä itselle isoja painoja ilmaan (toki lämmittely alle) niin että perkeleet lentää ja hyvä jos laattakin.

t. Salia jo yli 20 vuotta harrastanut

Itse en ajatellut salille mennä ollenkaan...

t.ap

Vierailija kirjoitti:

Jo viikossa saat muutosta jos lähtötilanne on se, että et paljoa ole tehnyt.

Pienillä 2-3 kg painoilla saa ihan hyviä liikesarjoja. Arms workout - googlen kuvahaulla niin löytyy kuvallisia ohjeita.

Liike ojentajille on se mikä alleihin auttaa. Käsipainot pään taakse niin että kyynärpäät on ylöspäin ja siitä nostoja.

Punnerrukset ovat tosi hyviä. Ne voi tehdä seinää vasten, jolloin vastus on pienempi - paljon paljon toistoja. Useat toistot on kiinteytyksen kannalta paremmat kuin muutama toisto isoilla painoilla (kuten miestenpunnerruksessa kävisi jos ei ole treenannut aiemmin).

Dipit on myös tosi hyviä. (dippi-punnerrus penkkiä vasten)

Varottava vaan ettei jännitä niskaa, ettei tule pää kipeäksi.

En kyllä jaksa edes montaa oikeaa punnerrusta tehdä tai siis en saa tehtyä.

t.ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jo viikossa saat muutosta jos lähtötilanne on se, että et paljoa ole tehnyt.

Pienillä 2-3 kg painoilla saa ihan hyviä liikesarjoja. Arms workout - googlen kuvahaulla niin löytyy kuvallisia ohjeita.

Liike ojentajille on se mikä alleihin auttaa. Käsipainot pään taakse niin että kyynärpäät on ylöspäin ja siitä nostoja.

Punnerrukset ovat tosi hyviä. Ne voi tehdä seinää vasten, jolloin vastus on pienempi - paljon paljon toistoja. Useat toistot on kiinteytyksen kannalta paremmat kuin muutama toisto isoilla painoilla (kuten miestenpunnerruksessa kävisi jos ei ole treenannut aiemmin).

Dipit on myös tosi hyviä. (dippi-punnerrus penkkiä vasten)

Varottava vaan ettei jännitä niskaa, ettei tule pää kipeäksi.

En kyllä jaksa edes montaa oikeaa punnerrusta tehdä tai siis en saa tehtyä.

t.ap

Voit punnertaa seinää vasten, menet niin kauas seinästä että jaksat tehdä muutaman toiston. Lihasten kasvaessa, kasvatat eroa seinään ja siitä pikkuhiljaa voit siirtyä naisten punnerruksiin ja miesten punnerruksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jo viikossa saat muutosta jos lähtötilanne on se, että et paljoa ole tehnyt.

Pienillä 2-3 kg painoilla saa ihan hyviä liikesarjoja. Arms workout - googlen kuvahaulla niin löytyy kuvallisia ohjeita.

Liike ojentajille on se mikä alleihin auttaa. Käsipainot pään taakse niin että kyynärpäät on ylöspäin ja siitä nostoja.

Punnerrukset ovat tosi hyviä. Ne voi tehdä seinää vasten, jolloin vastus on pienempi - paljon paljon toistoja. Useat toistot on kiinteytyksen kannalta paremmat kuin muutama toisto isoilla painoilla (kuten miestenpunnerruksessa kävisi jos ei ole treenannut aiemmin).

Dipit on myös tosi hyviä. (dippi-punnerrus penkkiä vasten)

Varottava vaan ettei jännitä niskaa, ettei tule pää kipeäksi.

En kyllä jaksa edes montaa oikeaa punnerrusta tehdä tai siis en saa tehtyä.

t.ap

Voit punnertaa seinää vasten, menet niin kauas seinästä että jaksat tehdä muutaman toiston. Lihasten kasvaessa, kasvatat eroa seinään ja siitä pikkuhiljaa voit siirtyä naisten punnerruksiin ja miesten punnerruksiin.

Nopeita naistenpunnerruksia jaksan kyllä tehdä jopa kymmenkunta...siinäpä "hyvä" alku! olisi se semmoinen leuanvetotankokin, mut en saa yhtäkään vedettyä :(

Pitääkö päivittäin tehdä jotain vai kuinka usein riittää että tuloksia tulee?

t.ap