Lue keskustelun säännöt.
Mikä avuksi? Vaihdevuodet ja mahan kasvu
18.04.2018 |
Voiko johtua alkavista vaihdevuosista, kun kaikki rasva näyttää kertyvän mahaan? Ikää 46 v ja menkat vielä säännölliset, mutta kierto lyhentynyt.
Parin viime vuoden aikana painonhallinta on tullut vaikeammaksi ja kiloja on tullut +6, joista varmaan kaikki keskivartaloon. Aina on ollut hoikka vyötärö ja nyt siitä ei ole kuin muisto.
Ikätoverit, mikä avuksi, haluan löllömahasta eroon!!
Syön järkevästi, mutta pienikin varomattomuus tai viikonlopun höllääminen kostautuu vaa'alla. Painoa kertyy vaan. Olen yrittänyt laihduttaa ja sainkin muutaman kilon pois, mutta ne tulivat melkein heti takaisin.
Minulle ei tule melkein koskaan nälkä mikä on outoa, ja syönkin "ruoka-aikoina" eli silloin kuin muutkin perheenjäsenet. Nälkää en tunne, joskus harvoin pientä nälätystä. Ihan kuin systeemissä olisi joku vialla.
Kommentit (71)
Vierailija kirjoitti:
En tule vähähiilarisesta ruuasta koskaan samalla tavalla kylläiseksi kuin pastasta tai leivästä (pienestäkin määrästä) vaikka söisin sitä kuinka paljon. Neuvoja?
Lisääpä proteiinia ja hyviä rasvoja tilalle, jo alkaa nälkä pitämään. Oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, tahinia - mitä vaan mistä saa esim kasviproteiineja ja hyviä öljyjä. Ei tarvitse syödä mitään pekonia tms.
Mulla tosin päinvastoin - puuro pitää tunnin nälkää mutta ukkojugurtti tai tonnikala-avokadoröra 3-4 tuntia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Hei tässä ohis. Kuulostaa hyvältä sun ruokavaliosi ja samanlaista haluaisin itsekin alkaa noudattamaan. Oletko saanut painon putoamaan tuolla ja oletko pitkään syönyt noin?
Mulla on 15 kg ylipainoa, jotka haluaisin pudottaa nimenomaan VHH-ruovaliolla, mutta sinun tyyppisellä. Löytyykö netistä jotain ohjeita? N49 ja PMS kestää ja kestää, vaan menkkoja ei kuulu
Kaikille ei kyllä sovi tuo vhh, minä lihoin sillä kahdessa kuukaudessa 5 kg ja se läski tuli nimenomaan vatsaan. Nyt olen vuoden laihdutellut kiloja pois, mutta älyttömän tiukassa ne on olleet, vasta täydellinen vegaanidietti tiputti loput kilot. Minusta oli myös vaikeaa olla vhh:lla, koska oli jatkuva nälkä ja lisäksi liha on minusta pahaa, samoin kananmunat ja maito. Vegaanius sopii mulle. Mutta. Onnetonta on se, että kun maha kasvoi vhh:n aikana, niin nyt kun kilot ovat karisseet, vatsa on edelleen iso pömppö, eli ne kilot lähtikin nyt muualta.
Mulla ei edes ole ylipainoa, olen 170 cm ja 65 kg, vyötäröä en hirveä edes mitata enää. Liikuntaa harrastan joka päivä, joogaa, jumppaa, kuntosalia, hiihtoa, sauvakävelyä, vesijuoksua, pyöräilyä. Vaihdevuosia syytän, ne ovat selvästi alkaneet, nukun huonosti, kuukautiskierto heittelee, välillää kuumottaa kasvoja, vaikka en varsinaisesti hikoile. Täytän kohta 50 v.
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Ihan mielenkiinnosta, miksi et vaan syö tummaa suklaata paljaaltaan? Laadukasta, ei leivontaan käytettävää.
Onhan toi mielenkiintoinen resepti, mutta lisää kaloreita, vaikka terveellisiä raaka-aineita lisäätkin.
Vierailija kirjoitti:
Kaikille ei kyllä sovi tuo vhh, minä lihoin sillä kahdessa kuukaudessa 5 kg ja se läski tuli nimenomaan vatsaan. Nyt olen vuoden laihdutellut kiloja pois, mutta älyttömän tiukassa ne on olleet, vasta täydellinen vegaanidietti tiputti loput kilot. Minusta oli myös vaikeaa olla vhh:lla, koska oli jatkuva nälkä ja lisäksi liha on minusta pahaa, samoin kananmunat ja maito. Vegaanius sopii mulle. Mutta. Onnetonta on se, että kun maha kasvoi vhh:n aikana, niin nyt kun kilot ovat karisseet, vatsa on edelleen iso pömppö, eli ne kilot lähtikin nyt muualta.
Mulla ei edes ole ylipainoa, olen 170 cm ja 65 kg, vyötäröä en hirveä edes mitata enää. Liikuntaa harrastan joka päivä, joogaa, jumppaa, kuntosalia, hiihtoa, sauvakävelyä, vesijuoksua, pyöräilyä. Vaihdevuosia syytän, ne ovat selvästi alkaneet, nukun huonosti, kuukautiskierto heittelee, välillää kuumottaa kasvoja, vaikka en varsinaisesti hikoile. Täytän kohta 50 v.
A new study of more than 1,000 postmenopausal women, ages 50 to 80, found that those who were currently taking hormones had significantly lower levels of tummy fat than women who had never used them.
https://edition.cnn.com/2018/03/27/health/hormone-replacement-belly-fat…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hormonikorvaushoito kannattaa aloittaa ajoissa.
Vierailija kirjoitti:
Voihan se olla että mahasi kerää nesteitä. Syöpä.
Ihmiset alapeukuttaa, kun eivät halua olla pahanilmanlintuja. Eihän se todennäköisesti ole muuta kuin normaalia lihomista, mutta on se tämäkin vaihtoehto hyvä pitää mielessä. Vatsa- ja sisäelinsyövät ovat nimittäin siitä kenkkuja, etteivät alkuvaiheessa oireile ja sitten usein on liian myöhäistä. Varsinkin tuo, kun ap kertoo ettei ruokahalua ole, ja että ei syö ylimääräistä, on hieman sellainen oire, että itse ainakin vähän huolestuisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Johtuu ihan hormonien muutoksesta. Yritän kutistaa omaani, vuoden aikana kertynyttä kekoa vatsalihasjumpalla. Painoa olen saanut pois liikunnalla ja putsaamalla suolistoa kuiduilla, rasvattomalla jugurtilla ja kasviksilla. Yritän välttää sokeria. N. 45.
Pelkällä vatsalihasjumpalla et mahaa kyllä pois saa. Rasvaa kun ei pysty paikallisesti polttamaan vain joltain tietylä alueelta. Muuten toki vatsalihastreeni kyllä. kannattaa. Paljon on myös geeneistä kiinni, mihin kohtaan rasva kertyy.
Vierailija kirjoitti:
Ainoa syy lihomiseen on se, etten ole panostanut liikuntaan yhtään. Syön normaalisti, en vedä herkkuja.
Vaikuttaako ikä jo niin paljon, että ns. normaali syöminen johtaa lihomiseen? Pääseekö tästä vielä kuosiin liikuntaa lisäämällä vai pitääkö lopettaa syöminen kokonaan? Eniten ihmetyttää nälän tunteen häviäminen.
Ap
Ikääntymiseen liittyykin nälän tunteen häviäminen. Se on normaalia. Johtuu kuivuneista limakalvoista ja kuivuneesta suusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei vika ole sinussa, vaan kauneusihanteissa. Jos katsoo vaikka keskiajan kuvia, pömppömaha oli silloin in.
Nyt vallalla oleva hypertreenattu vartalo on mahdottomuus useimmille ja luonnoton. Ei luonnossa treenata yhtä lihasta monotonisesti. Eläimilläkin on usein mahaa, esim. kissoilla, ja silti ne ovat ihan söpöjä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainoa syy lihomiseen on se, etten ole panostanut liikuntaan yhtään. Syön normaalisti, en vedä herkkuja.
Vaikuttaako ikä jo niin paljon, että ns. normaali syöminen johtaa lihomiseen? Pääseekö tästä vielä kuosiin liikuntaa lisäämällä vai pitääkö lopettaa syöminen kokonaan? Eniten ihmetyttää nälän tunteen häviäminen.
ApIkääntymiseen liittyykin nälän tunteen häviäminen. Se on normaalia. Johtuu kuivuneista limakalvoista ja kuivuneesta suusta.
Eihän tässä kuitenkaan ole kysessä vanhukset?!
Vatsa ja suolistosyövän todennäköisyys ei ole suuri 50-vuotiailla, tosin kai joissain maissa tehdään ulosteseulontaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 53. Painanut saman verran melkein koko aikuisikäni. Mitat nuorempana 90 - 63 - 90. Nyt samassa painossa 86 - 72 - 90. Eli rasva hakeutuu vatsanseutuun, kun vaihdevuodet lähenevät.
Viskeraaliseen rasvaan auttaa juokseminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Kaura-tattaripuuro ja kauraleipä eivät ole vähähiilarista nähneetkään.
No, semantiikka on toisarvoista. Tuollaisella ruokavaliolla pysyn itse hyvässä kuosissa ja voin lämmöllä suositella sitä muillekin saman ikäisille naisille.
N45
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Hei tässä ohis. Kuulostaa hyvältä sun ruokavaliosi ja samanlaista haluaisin itsekin alkaa noudattamaan. Oletko saanut painon putoamaan tuolla ja oletko pitkään syönyt noin?
Mulla on 15 kg ylipainoa, jotka haluaisin pudottaa nimenomaan VHH-ruovaliolla, mutta sinun tyyppisellä. Löytyykö netistä jotain ohjeita? N49 ja PMS kestää ja kestää, vaan menkkoja ei kuulu
Olen syönyt näin ehkä vuoden verran ja paino on hiljalleen pudonnut 10 kg eli se, mitä minulla oli ylimääräistä. Netistä lueskelin premenstruaalisen naisen ruokavaliosta ja sitä sovelsin omaan ruokavaliooni. Unohdin muuten mainita kananmunat, ne ovat ihan hurjan tärkeitä omassa ruokavaliossani, esim. lauantaiaamuna ajattelin tehdä sienimunakkaan aamupalaksi
Tänään ateriani ovat samanlaisia, mutta mustikoiden sijaan laitan reilusti puolukoita puuron sekaan, ja tällä yhdistelmällä pysyy kyllä nälkä poissa sen 3-4 h. Smoothien sijaan herkuttelen tänään noilla itsetehdyillä konvehdeillä ja lasillisella punkkua.
Kahvia en muuten juo ollenkaan, vaan ainoastaan teetä ja sen makeutan hunajalla.
N45
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Ihan mielenkiinnosta, miksi et vaan syö tummaa suklaata paljaaltaan? Laadukasta, ei leivontaan käytettävää.
Onhan toi mielenkiintoinen resepti, mutta lisää kaloreita, vaikka terveellisiä raaka-aineita lisäätkin.
En oikein tykkää tummasta suklaasta sellaisenaan. Pähkinät toki lisäävät kaloreita, mutta herkuttelen vain kerran viikossa, joten en stressaa asiasta. En muutenkaan laske kaloreita.
N45
Totuus on se, että syöt enemmän kuin kulutat. Sinun on vähennettävä syömistäsi.
Ei minullakaan ole oikeastaan koskaan näläntunnetta, ainoastaan halu syödä on. Olen muutaman kilon myös vyötäröltä liian lihava.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Hei tässä ohis. Kuulostaa hyvältä sun ruokavaliosi ja samanlaista haluaisin itsekin alkaa noudattamaan. Oletko saanut painon putoamaan tuolla ja oletko pitkään syönyt noin?
Mulla on 15 kg ylipainoa, jotka haluaisin pudottaa nimenomaan VHH-ruovaliolla, mutta sinun tyyppisellä. Löytyykö netistä jotain ohjeita? N49 ja PMS kestää ja kestää, vaan menkkoja ei kuulu
Olen syönyt näin ehkä vuoden verran ja paino on hiljalleen pudonnut 10 kg eli se, mitä minulla oli ylimääräistä. Netistä lueskelin premenstruaalisen naisen ruokavaliosta ja sitä sovelsin omaan ruokavaliooni. Unohdin muuten mainita kananmunat, ne ovat ihan hurjan tärkeitä omassa ruokavaliossani, esim. lauantaiaamuna ajattelin tehdä sienimunakkaan aamupalaksi
Tänään ateriani ovat samanlaisia, mutta mustikoiden sijaan laitan reilusti puolukoita puuron sekaan, ja tällä yhdistelmällä pysyy kyllä nälkä poissa sen 3-4 h. Smoothien sijaan herkuttelen tänään noilla itsetehdyillä konvehdeillä ja lasillisella punkkua.
Kahvia en muuten juo ollenkaan, vaan ainoastaan teetä ja sen makeutan hunajalla.
N45
Premenstruaalisen naisen ruokavalio? Eli kuukautisia edeltävän naisen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Hei tässä ohis. Kuulostaa hyvältä sun ruokavaliosi ja samanlaista haluaisin itsekin alkaa noudattamaan. Oletko saanut painon putoamaan tuolla ja oletko pitkään syönyt noin?
Mulla on 15 kg ylipainoa, jotka haluaisin pudottaa nimenomaan VHH-ruovaliolla, mutta sinun tyyppisellä. Löytyykö netistä jotain ohjeita? N49 ja PMS kestää ja kestää, vaan menkkoja ei kuulu
Olen syönyt näin ehkä vuoden verran ja paino on hiljalleen pudonnut 10 kg eli se, mitä minulla oli ylimääräistä. Netistä lueskelin premenstruaalisen naisen ruokavaliosta ja sitä sovelsin omaan ruokavaliooni. Unohdin muuten mainita kananmunat, ne ovat ihan hurjan tärkeitä omassa ruokavaliossani, esim. lauantaiaamuna ajattelin tehdä sienimunakkaan aamupalaksi
Tänään ateriani ovat samanlaisia, mutta mustikoiden sijaan laitan reilusti puolukoita puuron sekaan, ja tällä yhdistelmällä pysyy kyllä nälkä poissa sen 3-4 h. Smoothien sijaan herkuttelen tänään noilla itsetehdyillä konvehdeillä ja lasillisella punkkua.
Kahvia en muuten juo ollenkaan, vaan ainoastaan teetä ja sen makeutan hunajalla.
N45
Premenstruaalisen naisen ruokavalio? Eli kuukautisia edeltävän naisen?
Post jäi välistä eli prepostmenstuaalinen.
N45
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Enkä tarkoita nyt mitään pekonin ja kerman mättäämistä, vaan koosta ruokavaliosi näistä:
- hyvät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, mantelit, rasvainen kala
- paljon kasviksia, siis TODELLA paljon, korvaa peruna / pasta / riisi -lisäkkeet höyrytetyillä kasviksilla tai uunijuureksilla tms., myös marjat ja hedelmät käyttöön
- käytä hapanmaitotuotteita, esim. maustamatonta jogurttia
- syö kalaa ja broileria
- muista veden juonti
- vältä sokeria, korvaa se esim. hunajalla, jos ehdottomasti haluat makeutusta
- viljoista jätä ruokavalioon kaura
Esim. omat ateriani tänään:
- kaura-tattaripuuro, kevytmaitoa ja mustikoita
- itsetehdyt lihapullat ja uunijuurekset
- kauraleipä täytettynä savukirjolohella ja kasviksilla
- smoothie banaanista, maustamattomasta jogurtista, makeuttamattomasta omenamehusta ja leseistä
Huomenna teen itse suklaakonvehteja näin: sulata tumma suklaa mikrossa, kaada muffinssimuotteihin, lisää päälle kookoshiutaleita, sormisuolaa ja murskattuja pähkinöitä. Laita viilenemään jääkaappiin. Nauti punaviinilasillisen kanssa :) muuten en herkuttele.
N45
Hei tässä ohis. Kuulostaa hyvältä sun ruokavaliosi ja samanlaista haluaisin itsekin alkaa noudattamaan. Oletko saanut painon putoamaan tuolla ja oletko pitkään syönyt noin?
Mulla on 15 kg ylipainoa, jotka haluaisin pudottaa nimenomaan VHH-ruovaliolla, mutta sinun tyyppisellä. Löytyykö netistä jotain ohjeita? N49 ja PMS kestää ja kestää, vaan menkkoja ei kuulu
Olen syönyt näin ehkä vuoden verran ja paino on hiljalleen pudonnut 10 kg eli se, mitä minulla oli ylimääräistä. Netistä lueskelin premenstruaalisen naisen ruokavaliosta ja sitä sovelsin omaan ruokavaliooni. Unohdin muuten mainita kananmunat, ne ovat ihan hurjan tärkeitä omassa ruokavaliossani, esim. lauantaiaamuna ajattelin tehdä sienimunakkaan aamupalaksi
Tänään ateriani ovat samanlaisia, mutta mustikoiden sijaan laitan reilusti puolukoita puuron sekaan, ja tällä yhdistelmällä pysyy kyllä nälkä poissa sen 3-4 h. Smoothien sijaan herkuttelen tänään noilla itsetehdyillä konvehdeillä ja lasillisella punkkua.
Kahvia en muuten juo ollenkaan, vaan ainoastaan teetä ja sen makeutan hunajalla.
N45
Premenstruaalisen naisen ruokavalio? Eli kuukautisia edeltävän naisen?
Post jäi välistä eli prepostmenstuaalinen.
N45
Eli ennen kuukautisten jälkeistä. Tarkoittanee kuukautisten aikana tapahtuvaa.
En tule vähähiilarisesta ruuasta koskaan samalla tavalla kylläiseksi kuin pastasta tai leivästä (pienestäkin määrästä) vaikka söisin sitä kuinka paljon. Neuvoja?