Vireystaso romahtaa iltapäivisin, normaalia?

Syötkö lounaan? Mitä syöt?

Syötkö välipalan ja mitä? Pääsetkö pienelle kävelylle iltapäivisin? Juotko mitään piristävää iltapäivisin? Mihin aikaan heräät aamulla?

Ruokailu voi aiheuttaa ainakin osittain tuon mutta oman kokemukseni mukaan myös se jos "tuhlaa" kaiken energian aamupäivän aikana. Kannattaa pyrkiä rauhoittamaan itsensä niin hermosto ei mene ylikierroksille ja energiaa riittää paremmin koko päivän. Jos menee koko ajan sata lasissa, niin energiaa ei välttämättä riitä.

Onko kokemus enemmän fyysinen vai psyykkinen vai sekä että?

Onko miten kauan edellisestä ruokailusta siinä vaiheessa? Onko eroa mitä olet syönyt?

"Olet mitä syöt" on aika hyvä sanonta ja meillä keho eri tavoin pilkkoo ruokaa.

Tajusin käydessäni sokerirasitustestissä, miten huima homma kehon on pilkkoa sokeri. Olin aivan väsyksissä tunnin jälkeen glukoosin ottamisesta. Kahden tunnin kuluttua arvot olivat "normaalit", mutta kaksi päivää sen jälkeen olin yhä todella voimaton. Arvelen, että kehoni tekee ylitöitä pilkkoakseen sokeria ja se tekee sen kyllä näennäisesti hyvin etten "jää kiinni" seulonnassa mutta sepä se uuvuttaa kun se joutuu pinnistellä niin kovin saadakseen sen aikaan! Vähemmällä sokerilla on paljon parempi olo, mutta se on edellyttänyt että syön säännöllisemmin. Kun kokeilin ensin vain vähentää, vireystila ei parantunut ollenkaan. Piti myös lisätä ruokailukertoja ja kuitua + juoda vettä tiheään.

Ei se ole sattumaa että useimmilla työpaikoilla on kahvitauko n. klo 14.

On se verensokeri, joka teettää tuota. Jos syön suklaata iltapäivällä, niin väsymys on ihan hirvittävää.

Jos syö ison annoksen ruokaa, ketä tahansa alkaa väsyttämään. Kokeile pienentää annosta.

Välillä syön lounaan, välillä välipaloja, välillä en muuta kuin kahvia heräämisen ja iltapäivän romahduksen välillä. Romahdus tulee näistä riippumatta, jos tulee. En usko että ateriarytmissä vika. Syön munia, banaania, jogurttia välipalaksi/lounaaksi.

ap

Vierailija kirjoitti:

Jos syö ison annoksen ruokaa, ketä tahansa alkaa väsyttämään. Kokeile pienentää annosta.

Ei riipu annoksen koosta, vaan sisällöstä.

Vierailija kirjoitti:

Välillä syön lounaan, välillä välipaloja, välillä en muuta kuin kahvia heräämisen ja iltapäivän romahduksen välillä. Romahdus tulee näistä riippumatta, jos tulee. En usko että ateriarytmissä vika. Syön munia, banaania, jogurttia välipalaksi/lounaaksi.

ap

Kovin hiilaripitoinen lounas kyllä aiheuttaa sen väsymyksen.

Vierailija kirjoitti:

Ei se ole sattumaa että useimmilla työpaikoilla on kahvitauko n. klo 14.

Sehän kertoo siitä, että lounas on ollut sellainen, joka aiheuttaa väsymystä.

Keski-euroopan maissa on siesta puolenpäivän aikaan ihan siksi että energiataso vähän notkahtaa siihen aikaan.

https://indianapublicmedia.org/amomentofscience/the-science-of-the-sies…

"When you go back to work or class after lunch, why is it so hard to stay awake?

Although we get energy from food, we also use lots of energy to digest it. Your energy use increases 25-50% as you digest a meal. With all that action going on in the digestive system, the body sends extra blood to the gut to supply oxygen and other necessities.

How does the body know when to do this?

As food enters the stomach, the intestines secrete substances that dilate, or expand, the blood vessels that supply them with blood. As a result, more blood flows to the upper digestive tract, and there’s a bit less to go around to the rest of the body. That might make your arms and legs and brain feel a little sluggish!

At the same time, the small intestine releases a hormone that activates the part of the brain that controls sleep, making you drowsy. Finally, the natural components in foods can also contribute to the snooze effect. Certain foods, especially carbohydrates, increase production of serotonin in the brain. Serotonin works both to stop sugar craving, and to make you very relaxed. The larger the meal, the more pronounced that feeling can be. With all of these physiological reasons why we might feel sleepy after eating, a siesta after lunch sounds like a brilliant idea, and maybe after dinner and breakfast too!"

Ei noille väsymyksille aina löydy mitää syytä. Olen itse ravannut lääkärillä muutamia kertoja ja verikokeet otettu ja kaikki kunnossa. Silti toisinaan on muutaman kuukauden yhtäjaksoinen järkyttävä iltapäiväväsymys, jolloin silmät lupsuvat kiinni. Toisinaan taas ei mitään ongelmaa pysyä hereillä. Ja samalla tavalla olen syönyt. Olen jopa jonkun väsymysjakson aikana saanut liikkuessa enemmän raitista ilmaakin kun olen pyöräillyt työmatkoja. Ei siis mitään selitystä miksi toisinaan väsyttää ja toisinaan ei.

Itse miettisin kuinka yhtäjaksoinen yö takana on nukkumisen kannalta vai oliko katkonainen tai kovin kevytuninen yö? Aina sitä ei puolihorteessa ehkä tajua, että on puoliksi hereillä eikä ole nukkunut kovin hyvin. Mutta se saattaa olla vain yksi syy.

Mulla on aina ollut samaa. Kilpirauhaslääkitys kyllä on. Selittämätöntä.

Onko kortisoliarvot tutkittu? Sulla voi olla lisämunuaisen uupumus.

Ihmisen elimistön vireystila on luonnollisesti matalimmallaan iltapäivällä sekä aamuyöllä, mikä näkyy väsymysjaksoina näinä aikoina.

Ei liian raskasta lounasta,  kuitua ja proteiinia. Käy ajoittain pienellä happihyppelyllä ulkona. Ja tärkein nesteytys, jos juo liian vähän se väsyttää.

Ja se kahvi, jos käyttö on runsasta, ei kofeiinin piristävää vaikutusta saada silloin kun sitä tarvetta olisi.

Jos mitään sairauksia ei ole ja nukut mielestäsi hyvin, niin kiinnittäisin huomiota aamupalaan ja lounaaseen sekä taukoihin ja niiden tarpeeseen. Myös jos on kova stressi tai paljon uutta, niin voi olla että olet jo aivan loppu iltapäivästä tai vastaavasti jos ei ole mitään tekemistä.

Vierailija kirjoitti:

Välillä syön lounaan, välillä välipaloja, välillä en muuta kuin kahvia heräämisen ja iltapäivän romahduksen välillä. Romahdus tulee näistä riippumatta, jos tulee. En usko että ateriarytmissä vika. Syön munia, banaania, jogurttia välipalaksi/lounaaksi.

ap

Et usko mitään muuta vaihtoehtoa kuin jonkun sairauden jonka voi hoitaa lääkkeillä?

Tuossahan on joka tavalla asiat pielessä. 

Mulla on ollut sama. Aina. Töistä tullessa 13-14 aikaan iskee kamala väsymys. Oon ratkaissut asian vaan lepäämällä siinä kohtaa ja jatkamalla touhuja illemmalla. Aiemmin, kun työpäivä oli 9-17, lomitin töitä niin että tein aamusta enemmän ja pöhnän mennessä ohi taas tehokkaammin.

Miten nukut? Heräiletkö yöllä tai onko uni pinnallista? Oletko aamuisin herätessäsi kovin väsynyt? Käytätkö jotain nukahtamis- tai unilääkettä?