Kaverini väittää että voi treenata siten että kroppa kiinteytyy ilman että lihakset kasvaisi

Yleensähän molempia asioita ei tapahdu samaan aikaan eli jos pidät kalorit miinuksella niin laihdut etkä saa lihaksia..

Naiset tosiaan luulee että on olemassa erikseen joku kiinteytys jossa lihakset ei kasvaisi mutta kroppa kiinteytyisi. Ei sellaista ole olemassakaan. Kroppa kiinteytyy juuri siitä että löllön tilalle saadaan lihasta.

Mitä tarkoittaa kiinteytyminen? Jos teet aerobista treeniä ja poltata kaloreita voit pysyä tai päätyä kuikeloksi etenkin kun syöt vähän. Lihakset kasvavat parhaiten kun tekee esim. 3x8-12 toistoja. Pidemmät sarjat menevät painojen liikutteluun ja lopulta kysymys onkin jo aerobisesta liikunnasta. Naiset pelkäävät ihan turhaan lihaksia ja niiden kasvua. Jos nimittäin lihasten saaminen olisi helppoa ja tapahtuisi hetkessä salit eivät olisi täynnä lihavia, laiha-läskejä ja kuikeloita. Eli suosittelen käytännössä aina kaikille ja etenkin naisille lisäämään nostettavien painojen määrää ja pelkoa ei ole että muuttuisi lihaskimpuksi ellei ala treenaamaan todella paljon. Lisäksi suuremmat lihakset saavat myös näyttämään kiinteältä eikä vain laihalta.

Naurattaa muutenkin naiset jotka pelkää saavansa lihastreenillä arnold schwarzenegger lihakset :D jos edes miehet ei saa isoja lihaksia ilman sterkkoja niin ette te naisetkaan niitä saa, vielä epätodenäköisemmin

Vierailija kirjoitti:

Naurattaa muutenkin naiset jotka pelkää saavansa lihastreenillä arnold schwarzenegger lihakset :D jos edes miehet ei saa isoja lihaksia ilman sterkkoja niin ette te naisetkaan niitä saa, vielä epätodenäköisemmin

Kyllä mies voi saada isot lihakset jos treenaa vuosia koko elämän.

Pitää paikkansa. Tapoja löytyy verkosta.

No jos lähtee läskiä niin kyllä silläkin kiinteytyy. Mutta treenaamalla ei juurikaan laihdu.

No esim kuntosalilla voit treenata sellaisilla painoilla että pystyt tekemään 20-30 toistoa kerralla ja toistaa sarjan puolen tusinaa kertaa. Lihakset kyllä kiinteytyvät mutta ei lihasmassaa juuri tuolla tyylillä tule.

Lihaksia kasvatetaan ottamalla niin suuret painot että pystyt tekemään max 6-8 toistoa kerralla.

No kyllähän ihminen näyttää ryhdikkäämmälle jos urheilee paljon vaikkei salilla kävisikään. Itse olen päätynyt aikataulusyistä tekemään vain kehonpainoharjoittelua kotona muun liikunnan ohella. Rehellisesti sanottuna kävisin kyllä salilla jos ehtisin.

Harvalla naisella on sellaiset geenit että lihasmassa hyppää yhtäkkiä pintaan. Itsekin urheilen paljon joka ikinen viikko eikä se valitettavasti kropassa näy, toki olen hoikka mutta haluaisin näyttää edes vähän urheilullisemmalle.

Vierailija kirjoitti:

Hän on sitä mieltä että kiinteytys tapahtuu jotenkin muuten kuin rasittamalla eli kasvattamalla lihaksia. Onko hän oikeassa vai väärässä?

Hän on osittain oikeassa.

- Jos laihduttaa, niin läskiä lähtee ihon alta ja iho jää löysäksi, kun läski ei enää kannattele sitä.

- Jos kasvattaa samalla lihaksia, iho kiinteytyy nopeammin, kun kasvava lihas kiristyy ihoa vasten.

- Jos ei kasvata lihaksia, pitää luottaa siihen että iho kutistuu itsestään uusiin mittoihin. Tämä riippuu ihon luontaisesta kimmoisuudesta, mihin vaikuttaa painonpudotuksen määrä, geenit, ikä ja elintavat jne.

Eli kiinteytystä tapahtuu juuri sen verran kuin mihin oma ihosi pystyy luontaisesti. Tätä voi kuitenkin edesauttaa kasvattamalla lihaksia.

Eikö se tällä palstalla joku ollut joka väitti että ei voi käydä salilla, koska parin treenin jälkeen kasvoi lihakset todella isoiksi. :D ihan oli pump-jumppakin jätettävä.

Vaikka vuosikausia fitness-naiset ja -miehet treenaavat todella intensiivisesti, eikä heilläkään tulokset heti ole massiivisia, mutta av-palstalla on näitä ihmenaisia, joiden lihaskasvu on lääketieteellinen ihme.

Kaverisi on väärässä

Mulla on esimerkki reisien kiinteytymisestä. 

Mulla reisien ja takamuksen seutu on se, johon ne ylimääräiset kilot ja löysä kerääntyy niin, että reisissä näkyy aivan selvää muhkuraista selluliittia. Olen muutaman kerran päässyt muhkurasta eroon ihan pelkkää stepperiä käyttämällä. Vaatii muutaman kuukauden säännöllisen stepperikuurin. 3-4 kertaa viikossa stepperillä sellaiset 2000-4000 askelta kerrallaan. Kilot eivät välttämättä heti ala karista, mutta jaloissa oleva muhkurainen selluliitti on pikkuhiljaa sulanut pois. Silloin tajusin, mitä tarkoitetaan kiinteytymisellä. Ja jos rasvaa on sulanut ja lihakset samalla kasvaneet, niin siitä kaiketi sitten johtui että vaaka näytti kuitenkin samaa. 

N42

Vierailija kirjoitti:

No jos lähtee läskiä niin kyllä silläkin kiinteytyy. Mutta treenaamalla ei juurikaan laihdu.

Itse asiassa ei. Jos laihtuu eikä treenaa tulee vaan löysemmäksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naurattaa muutenkin naiset jotka pelkää saavansa lihastreenillä arnold schwarzenegger lihakset :D jos edes miehet ei saa isoja lihaksia ilman sterkkoja niin ette te naisetkaan niitä saa, vielä epätodenäköisemmin

Kyllä mies voi saada isot lihakset jos treenaa vuosia koko elämän.

Kuka saa kuka ei. Aika paljon geeneistäkin kiinni. Mutta tarkoitin vain että jos lihasten kasvatus olisi niin helppoa niin maailmassa olisi paljon enemmän lihaksikkaita kuin nyt on.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on esimerkki reisien kiinteytymisestä. 

Mulla reisien ja takamuksen seutu on se, johon ne ylimääräiset kilot ja löysä kerääntyy niin, että reisissä näkyy aivan selvää muhkuraista selluliittia. Olen muutaman kerran päässyt muhkurasta eroon ihan pelkkää stepperiä käyttämällä. Vaatii muutaman kuukauden säännöllisen stepperikuurin. 3-4 kertaa viikossa stepperillä sellaiset 2000-4000 askelta kerrallaan. Kilot eivät välttämättä heti ala karista, mutta jaloissa oleva muhkurainen selluliitti on pikkuhiljaa sulanut pois. Silloin tajusin, mitä tarkoitetaan kiinteytymisellä. Ja jos rasvaa on sulanut ja lihakset samalla kasvaneet, niin siitä kaiketi sitten johtui että vaaka näytti kuitenkin samaa. 

N42

Niin stepperillä treenataan lihaksia. Luuletko että sulla siis olisi vain sulanut selluliitit pois ilman että sun lihakset on tehneet töitä? Ja kun lihas tekee töitä se kasvaa. Kiinteytyminen on nimenomaan sitä kun lihas joutuu rasitukseen ja alkaa polttaa rasvaa ympäriltään.

Aloittelija voi jonkin verran pystyä samanaikaisesti vähentämään rasvakudosta ja kasvattamaan maltillisesti lihasmassaa. Tätähän se kiinteytyminen tosiaan pohjimmiltaan on.

Mutta jos on vähänkin enemmän treenikokemusta, yleensä optimaalisinta on keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Ei nyt mitään hirveää bulkkausta tarvita jos on perustreenaaja, mutta siis "massakaudella" enemmän lihaskuntotreeniä, kevyempää aerobista ja ei mitään stressiä miinuskaloreista, sitten kun tätä on tehty mielellään vuosi, pari (jos on aloittelija) ja jos kaipaa sitä kuuluisaa kiinteytymistä, niin vähän kaloreita vähemmälle ja enemmän aerobista mukaan. 

Itselläni on toiminut parhaiten se, että kausittaa vähän motivaation mukaan treenejä niin, että esim. talvella enemmän voimaharjoittelua ja kesällä enemmän aerobista.  

Mutta ei mitään naisille markkinoitavaa "kevyttä kiinteytysjumppaa". Rohkeasti isoja painoja ja isoja liikkeitä, kuten kyykkyä ja maastavetoa, ei niillä lihaskimpuksi muututa vaan aineenvaihdunta paranee, olemuksesta tulee ryhdikkäämpi ja kehonkoostumuskin muuttuu ajan kanssa optimaalisemmaksi ilman sen isompia kärvistelyjä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naurattaa muutenkin naiset jotka pelkää saavansa lihastreenillä arnold schwarzenegger lihakset :D jos edes miehet ei saa isoja lihaksia ilman sterkkoja niin ette te naisetkaan niitä saa, vielä epätodenäköisemmin

Kyllä mies voi saada isot lihakset jos treenaa vuosia koko elämän.

Kyllä pyramidinkin voi rakentaa, jos asettaa yhden kiven toisen päälle vuosia koko elämän. Ei silti tarkoita että se olisi mitenkään helppoa ja kaikki voivat tehdä sen tuosta noin vaan.

Lisäksi miehillä alkaa testosteronin tuotanto sakkaamaan viimeistään nelikymppisenä, joten jos siihen mennessä ei näytä Arskalta, niin ei tule koskaan näyttämäänkään. Ainakaan ilman ulkoista apua...

Aerobista treeniä, eli pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Lihasten kasvuun vaikuttaa muutkin seikat, kuin pelkkä treeni. Mm. ruokavalio ja perintötekijät.

Vierailija kirjoitti:

Mitä tarkoittaa kiinteytyminen? Jos teet aerobista treeniä ja poltata kaloreita voit pysyä tai päätyä kuikeloksi etenkin kun syöt vähän. Lihakset kasvavat parhaiten kun tekee esim. 3x8-12 toistoja. Pidemmät sarjat menevät painojen liikutteluun ja lopulta kysymys onkin jo aerobisesta liikunnasta. Naiset pelkäävät ihan turhaan lihaksia ja niiden kasvua. Jos nimittäin lihasten saaminen olisi helppoa ja tapahtuisi hetkessä salit eivät olisi täynnä lihavia, laiha-läskejä ja kuikeloita. Eli suosittelen käytännössä aina kaikille ja etenkin naisille lisäämään nostettavien painojen määrää ja pelkoa ei ole että muuttuisi lihaskimpuksi ellei ala treenaamaan todella paljon. Lisäksi suuremmat lihakset saavat myös näyttämään kiinteältä eikä vain laihalta.

t. viesti nro 17