Lue keskustelun säännöt.
15 minuutin juoksulenkki joka päivä. Onko millaista hyötyä?
01.04.2018 |
Aika on niin kortilla, että pitkiin kävely- ja juoksulenkkeihin on harvoin mahdollisuutta. Olen ottanut kevyen työmatkahyötyliikunnan lisäksi ohjelmaan n. 15-20 min juoksulenkin päivittän. Mitä arvelisitte hyödystä? Onko ihan turhaa puuhaa tuollaisella määrällä?
Kommentit (37)
Jos elämisen aikataulu on tosiaan niin tiukka, että lenkkeilyyn on päivittäin aikaa tarkasti vain 15-20 min, eikä minkäänlaisiin poikkeuksiin ole varaa, niin itse näkisin mahdollisena vaarana enemmänkin jonkinlaisen loppuunpalamisen. Ehkä se elämän ruuhkavuosina oli tuollaista... Mutta ihan tutkitustikin liikunta on hyödyksi, vaikka sen tekisi viiden minuutin pätkissä päivässä. Työmatkaliikunta ja vartin lenkki on ihan hyvä olevan kunnon ylläpitoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suuremman hyödyn nopeammin saisit hiit-harjoituksella. Helppo toteuttaa kännykkään ladatulla sovelluksella. Hengästyttää ja samalla lihaskunto kasvaa. Hae sovellus esim 7 min workout.
Miksi tätä on alapeukutettu? Minusta hyvä vinkki.
Hiit haat hoot. koska se on typerää 2000 luvun trendiurheilua, joka ei edes tunnu hyvältä jälkeenpäin. toisin kuin vaikka juoksu.
Eli urheilu on tyhmää ja turhaa, jos se on trendikästä? Minulle ei tule mistään liikunnasta hyvä olo, joten mieluummin teen 7 minuuttia kuin 15 minuuttia.
Kuinka paljon 7 minuutin HIIT vaatii aikaa alku- ja loppuverryttelyyn tai taukoihin työjaksojen välillä? Epäilen, että kokonaisajaksi ne mukaanlukien tulee helposti vähintään yhtä paljon kuin perinteisessä harjoittelussa, joten aikaa ei oikeasti säästy.
Eikö juoksussa tarvita alku- ja loppuverryttelyjä?
Ymmärrän ihmettelynne aikataulun tiukkuudesta. Toki joskus aina voi pidemmänkin pätkän irrottaa. Tuollaiseen lyhyeen pyrähdykseen on toisaalta helpompi lähteä ilman pitkällisiä suunnitteluja ja lapsetkin pärjäävät pikku hetken keskenään... Pidempien lenkkien kanssa huomasin, että yhtäkkiä saattoi mennä viikko että ei ollutkaan tullut käytyä. Nyt kun olen tehnyt pikapyrähdyksiä niin eipä ole tähän kolmeen viikkoon vielä yhtään iltaa jäänyt väliin! ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suuremman hyödyn nopeammin saisit hiit-harjoituksella. Helppo toteuttaa kännykkään ladatulla sovelluksella. Hengästyttää ja samalla lihaskunto kasvaa. Hae sovellus esim 7 min workout.
Miksi tätä on alapeukutettu? Minusta hyvä vinkki.
Hiit haat hoot. koska se on typerää 2000 luvun trendiurheilua, joka ei edes tunnu hyvältä jälkeenpäin. toisin kuin vaikka juoksu.
Eli urheilu on tyhmää ja turhaa, jos se on trendikästä? Minulle ei tule mistään liikunnasta hyvä olo, joten mieluummin teen 7 minuuttia kuin 15 minuuttia.
Kuinka paljon 7 minuutin HIIT vaatii aikaa alku- ja loppuverryttelyyn tai taukoihin työjaksojen välillä? Epäilen, että kokonaisajaksi ne mukaanlukien tulee helposti vähintään yhtä paljon kuin perinteisessä harjoittelussa, joten aikaa ei oikeasti säästy.
Ihan samalla tavalla juoksunkin jälkeen pitää verrytellä. Ja mihin ihmeen taukoihin. Jos siinä nyt minuutin hengittelytauon pidät välissä, se on silti lyhyempi kuin 15 minuuttia. Noihinhan on laskettu se muutaman sekunnin lepo mukaan, jossa ehtii vaihtamaan asentoa ja ottamaan vaikka vesihuikan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suuremman hyödyn nopeammin saisit hiit-harjoituksella. Helppo toteuttaa kännykkään ladatulla sovelluksella. Hengästyttää ja samalla lihaskunto kasvaa. Hae sovellus esim 7 min workout.
Miksi tätä on alapeukutettu? Minusta hyvä vinkki.
Hiit haat hoot. koska se on typerää 2000 luvun trendiurheilua, joka ei edes tunnu hyvältä jälkeenpäin. toisin kuin vaikka juoksu.
Eli urheilu on tyhmää ja turhaa, jos se on trendikästä? Minulle ei tule mistään liikunnasta hyvä olo, joten mieluummin teen 7 minuuttia kuin 15 minuuttia.
Kuinka paljon 7 minuutin HIIT vaatii aikaa alku- ja loppuverryttelyyn tai taukoihin työjaksojen välillä? Epäilen, että kokonaisajaksi ne mukaanlukien tulee helposti vähintään yhtä paljon kuin perinteisessä harjoittelussa, joten aikaa ei oikeasti säästy.
Eikö juoksussa tarvita alku- ja loppuverryttelyjä?
Ei normaaliin peruskestävyysjuoksulenkkiin tarvita erikseen verryttelyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
HIIT-harjoittelija: kauanko 7 minuutin harjoituksesi kestää verryttelyineen yhteensä? Lasketaan siis aika siitä, että sinulla on urheiluvaatteet päällä siihen, että menet suihkuun?
Vierailija kirjoitti:
HIIT-harjoittelija: kauanko 7 minuutin harjoituksesi kestää verryttelyineen yhteensä? Lasketaan siis aika siitä, että sinulla on urheiluvaatteet päällä siihen, että menet suihkuun?
En ole hiit-treenejä tehnyt pitkään aikaan, mutta vastaan silti. Tuo kestää 8-9 minuuttia. Treenin lisäksi aikaa menee pariin venytykseen ja vesikulaukseen. Kauankos sinulla menee siitä, että lähdet ulko-ovesta 15 minuutin lenkille siihen, että olet suihkun ovella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nro 9 kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritä aikataulujen salliessa juosta 40 min putkeen ja levätä seuraavana päivänä. Näin kävisit aika ajoin myös aerobisella kynnyksellä ja kunto kehittyisi pienemällä loukkantunsriskillä
Vittuako ehdotat 40min. lenkkiä, jos aikaa on vartti??
Pyydän aanteksi mammoilta huonoja neuvojani. Juoskaa toki täysillä se vartti päivässä
Ohdakkeita siellä jossain.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HIIT-harjoittelija: kauanko 7 minuutin harjoituksesi kestää verryttelyineen yhteensä? Lasketaan siis aika siitä, että sinulla on urheiluvaatteet päällä siihen, että menet suihkuun?
En ole hiit-treenejä tehnyt pitkään aikaan, mutta vastaan silti. Tuo kestää 8-9 minuuttia. Treenin lisäksi aikaa menee pariin venytykseen ja vesikulaukseen. Kauankos sinulla menee siitä, että lähdet ulko-ovesta 15 minuutin lenkille siihen, että olet suihkun ovella?
Eikö HIIT-treenissä ole se idea, että siinä vedetään lyhyitä pätkiä lähes täydellä teholla? Jos sellaisen tekee ilman alku- ja loppuverruttelyjä, niin loukkaantumisriski on todella suuri eikä harjoitusta voi myöskään muutenkaan pitää kunnon kohottamisen kannalta järkevänä.
Sen sijaan juoksulenkki peruskestävyysvauhdilla (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) ei vaadi mitään verryttelyä, koska juoksu itsessään jo toimii verruttelynä. Pari venytystä lenkin jälkeen on hyvä tiedä, mutta ne voi tehdä hyvin myöhemminkin vaikka uutisia katsoessa tai ruokaa laittaessa. Niinpä 15 minuutin juoksulenkki vie kokonaisuudessaan aikaa 17 minuuttia, josta sen 2 minuutin venyttelyosuuden voi hyvin tehdä myöhemmin illalla muiden hommien ohessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pahoittelen kirjoitusvirheitä. Näköjään kännykässä kirjaimet ovat liian lähellä toisiaan.
30
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yritä aikataulujen salliessa juosta 40 min putkeen ja levätä seuraavana päivänä. Näin kävisit aika ajoin myös aerobisella kynnyksellä ja kunto kehittyisi pienemällä loukkantunsriskillä
Vittuako ehdotat 40min. lenkkiä, jos aikaa on vartti??
Tuo sanoi "aikataulujen salliessa". Mun on todella vaikea uskoa, ettei ihmisellä, jolla on aikaa tehdä aloitus av:lle ole jonain päivänä aikaa enemmän kuin 15 min. Ja varsinkin jos kokeilee tuota että lepää sitten seuraavana päivänä. (Ottaa ajan sieltä?)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ymmärrän ihmettelynne aikataulun tiukkuudesta. Toki joskus aina voi pidemmänkin pätkän irrottaa. Tuollaiseen lyhyeen pyrähdykseen on toisaalta helpompi lähteä ilman pitkällisiä suunnitteluja ja lapsetkin pärjäävät pikku hetken keskenään... Pidempien lenkkien kanssa huomasin, että yhtäkkiä saattoi mennä viikko että ei ollutkaan tullut käytyä. Nyt kun olen tehnyt pikapyrähdyksiä niin eipä ole tähän kolmeen viikkoon vielä yhtään iltaa jäänyt väliin! ap
Kannattaa ehdottomasti jatkaa! Monilta jää liikunta väliin koska se ei sovi muihin aikatauluihin, ehdottomasti kannattaa liikkua siten kuin omaan elämään sopii. Se pitää joka tapauksessa yllä liikunnallista elämäntyyliä, kohentaa mielialaa ja kuluttaa kaloreita.
Aivan varmasti on hyötyä niin terveyden, mielialan kuin painonhallinnankin kannalta, jos teet vartin lenkin säännöllisesti ja sen lisäksi satunnaisesti pidempikestoista liikuntaa (vaikka kerran kahdessa viikossa yli tunti kerrallaan, jotta edistää hiusverisuoniston kasvua).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HIIT-harjoittelija: kauanko 7 minuutin harjoituksesi kestää verryttelyineen yhteensä? Lasketaan siis aika siitä, että sinulla on urheiluvaatteet päällä siihen, että menet suihkuun?
En ole hiit-treenejä tehnyt pitkään aikaan, mutta vastaan silti. Tuo kestää 8-9 minuuttia. Treenin lisäksi aikaa menee pariin venytykseen ja vesikulaukseen. Kauankos sinulla menee siitä, että lähdet ulko-ovesta 15 minuutin lenkille siihen, että olet suihkun ovella?
Eikö HIIT-treenissä ole se idea, että siinä vedetään lyhyitä pätkiä lähes täydellä teholla? Jos sellaisen tekee ilman alku- ja loppuverruttelyjä, niin loukkaantumisriski on todella suuri eikä harjoitusta voi myöskään muutenkaan pitää kunnon kohottamisen kannalta järkevänä.
Sen sijaan juoksulenkki peruskestävyysvauhdilla (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) ei vaadi mitään verryttelyä, koska juoksu itsessään jo toimii verruttelynä. Pari venytystä lenkin jälkeen on hyvä tiedä, mutta ne voi tehdä hyvin myöhemminkin vaikka uutisia katsoessa tai ruokaa laittaessa. Niinpä 15 minuutin juoksulenkki vie kokonaisuudessaan aikaa 17 minuuttia, josta sen 2 minuutin venyttelyosuuden voi hyvin tehdä myöhemmin illalla muiden hommien ohessa.
Voi luoja mitä selittelyä. Ihan samalla tavalla hiit-treenissä sen venyttelyn voi irrottaa siitä koko treeniajasta ja tehdä sen uutisia katsoessa tai ruokaa laittaessa. Ja millä ihmeen logiikalla juoksu toimii itsessään alkuverryttelynä, mutta hiit-treenin haarahypyt eivät?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
HIIT-harjoittelija: kauanko 7 minuutin harjoituksesi kestää verryttelyineen yhteensä? Lasketaan siis aika siitä, että sinulla on urheiluvaatteet päällä siihen, että menet suihkuun?
En ole hiit-treenejä tehnyt pitkään aikaan, mutta vastaan silti. Tuo kestää 8-9 minuuttia. Treenin lisäksi aikaa menee pariin venytykseen ja vesikulaukseen. Kauankos sinulla menee siitä, että lähdet ulko-ovesta 15 minuutin lenkille siihen, että olet suihkun ovella?
Eikö HIIT-treenissä ole se idea, että siinä vedetään lyhyitä pätkiä lähes täydellä teholla? Jos sellaisen tekee ilman alku- ja loppuverruttelyjä, niin loukkaantumisriski on todella suuri eikä harjoitusta voi myöskään muutenkaan pitää kunnon kohottamisen kannalta järkevänä.
Sen sijaan juoksulenkki peruskestävyysvauhdilla (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) ei vaadi mitään verryttelyä, koska juoksu itsessään jo toimii verruttelynä. Pari venytystä lenkin jälkeen on hyvä tiedä, mutta ne voi tehdä hyvin myöhemminkin vaikka uutisia katsoessa tai ruokaa laittaessa. Niinpä 15 minuutin juoksulenkki vie kokonaisuudessaan aikaa 17 minuuttia, josta sen 2 minuutin venyttelyosuuden voi hyvin tehdä myöhemmin illalla muiden hommien ohessa.
Voi luoja mitä selittelyä. Ihan samalla tavalla hiit-treenissä sen venyttelyn voi irrottaa siitä koko treeniajasta ja tehdä sen uutisia katsoessa tai ruokaa laittaessa. Ja millä ihmeen logiikalla juoksu toimii itsessään alkuverryttelynä, mutta hiit-treenin haarahypyt eivät?
HIIT-treenissä tehdään koko ajan lähes maksimiteholla. Maksimiteholla tehty liikunta ei ole mitään verryttelyä - ainakaan järkevää sellaista, vaan vaatii erillisen verryttelyn alkuun ja loppuun.
Sen sijaan peruskestävyyslenkki juostaan 60-70 prosentin teholla maksimista, joten se ei tarvitse mitään erillistä verryttelyä.
Olen käynyt useamman vuoden crossfit-treeneissä ja siellä alkulämmittyly on nimenomaan tuontyylinen: haarahyyppyjä, kyykkyjä, punnerruksia. Varsinaisessa treenissä sitten tehdään samaa, mutta isommilla toistoilla ja lisäksi mm. painoharjoittelua.
Toinen mitä itse suosittelisin pikatreeneiksi on Jillian MIchaelsin treenit, kuten six-weeks-sixpack tai 30 day shread. Vie tosin aikaa 30 minuuttia. (treenit on ainakin ennen löytynyt you tubesta)
15 minuuttia juoksentelua päivissä kohottaa ehkä aerobista kuntoa, mutta ei lihaskuntoa, joka myös tärkeää.
Kuinka paljon 7 minuutin HIIT vaatii aikaa alku- ja loppuverryttelyyn tai taukoihin työjaksojen välillä? Epäilen, että kokonaisajaksi ne mukaanlukien tulee helposti vähintään yhtä paljon kuin perinteisessä harjoittelussa, joten aikaa ei oikeasti säästy.