Lue keskustelun säännöt.
Mistä tiedän poltanko rasvaa vai lihaksia?
06.03.2018 |
Yritän siis laihduttaa ylimääräistä rasvaa pois. Olen normaalipainoinen, mutta rasvaa on rutkasti kropassa ja terveydellisistä syistä haluaisin siitä pikkuhiljaa eroon.
Pelottaa vain vietävästi, että laihdutan lihaksia enkä rasvaa ja tuloksena entistä rasvaisempi kroppa josta vaikeampi päästä eroon.
Perusaineenvaihduntani on 1450kal luokkaa, syön päivässä 1700-1900 kaloria suurinpiirtein. Työni puolesta kävelen paljon. Käyn vähintään 3 kertaa viikossa kuntosalilla ja sen lisäksi aerobista 1-2 kertaa viikkoon. Liikuntaa voisi lisätä, mutta en halua läkähdyttää itseäni heti aluksi. (Hyvää) rasvaa on ruokavaliossani vähän turhankin paljon verrattuna muihin makroihin, pitäisi varmaan panostaa enemmän proteiinin saantiin?
Olen ymmärtänyt, että mittanauha on hyvä kaveri. Voinko silti luottaa siihen? Eli jos senttejä lähtee, rasvaakin lähtee? Mites sisäelinrasvan laita, voiko sitä seurata muuten kuin kehonkoostumusmittauksilla?
Ja olen hyvin tietoinen, että lihasta lähtee jokatapauksessa. Haluaisin vain säilyttää sitä niin paljon kuin mahdollista ja pelkään, että sitä lähtee suhteessa enemmän kuin rasvaa tai saman verran.
Kommentit (2)
Minusta tuo kuulostaa ihan hyvältä. Tärkeintä on, että syöt vähintäänkin kulutuksen mukaan ja riittävästi proteiinia. Hiilihydraatit kannattaa ajoittaa noin tunti tai pari salitreenin jälkeen (esim. pastaa tai riisiä), silloin hiilihydraatti imeytyy hyvin ja auttaa lihasten säilymisessä tai jopa kasvamisessa.
Jos työsi sisältää paljon kävelyä, jättäisin nuo ylimääräiset kävelyt pois ja vaihtaisin ne lepoon ja/tai kehonhuoltoon/saliin. Lisäksi tarkistaisin saliohjelman: onko saliohjelma oikeasti ammattilaisen suunnittelema, riittävän rankka ja nousujohteinen? Seuraatko tavoitteellisesti, että painot nousevat ja kehitystä tulee? Miten päivität saliohjelmaa? Teetkö varmasti riittävän isoja lihaksia kunnon painoilla etkä kitkuta lähentäjä-loitontajalaitteessa tms? Pelkkä salilla "käyminen" ja vähän niitä näitä-liikkeiden tekeminen ei riitä. MUTTA jos on ammattilaisen/muuten asian osaavan laatima tavoitteellinen ohjelma, voit jopa samaan aikaan polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta.
Peilikuva kertoo enemmän kuin vaaka. Voi olla, ettei paino sulla juurikaan tule laskemaan jos treenaat täysiä ja syöt kunnolla, mutta kroppa tiivistyy ja näyttää paremmalta. Yksi mahdollisuus mennä kehonkoostumusmittauksiin, esim. Inbodyyn. Voi antaa lisämotivaatiota. Esim. mulla ammattilaisen tekemän saliohjelman noudattamisella lähti 2kg rasvaa ja tuli 3kg lihasta 5 kuukaudessa. Paino pystyi aika lailla samassa, mutta peilikuvassa iso ero. Tuon 5 kk aikana söin muuten hieman yli kulutuksen, mikä mahdollisti lihaskasvun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Prodea ja terveellistä ruokaa riittävä määrä 4-5 kertaa päivässä. Painotreenit max. noin tunnin mittaisina, ja jos perään vielä läskilenkki aerobista 15-30min (kevyttä!), niin muista napata palkkaria ennen sitä aerobista ja sitten perään vielä lisää, vaikka puolet ennen ja puolet jälkeen.
Varsinaisten, vähän raskaampien aerobisten lenkkien jälkeen myös sopivasti palkkaria.
Muista huolehtia riittävästä ravinnosta! Muuten menee naposteluksi ja sitten mennään metsään.
Mutta muista, ettet ota liikaa sitä prodea! Muuttuu vaan hiilareiksi silloin.
Voisko jotenkin tuollai toimia?