Lue keskustelun säännöt.
79 kiloa, 168cm. Paljonko ehdin laihtua noin 7 viikossa, eli noin pääsiäiseen?
15.02.2018 |
On aikaa liikkua ja mahdollisuus tehdä ruokaa itse. Ei ole mitään estettä liikkumiselle, ei vammoja siis.
Jaksan juosta hyvin 5km juoksulenkkejä.
Jos teen kaikkeni, niin paljonko voin laihtua? Onko 10kg aivan naurettava tavoite?
Kommentit (41)
Hiilarit max 20g/päivä ja proteiinia painon mukaan niin lähes 10kg ihan mahdollista. Toki tuo tapa ei kaikille sovi, sen huomaa kyllä olosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No sehän riippuu ihan siitä, kuinka paljon syöt eli päivittäinen kaloreiden saanti + liikunta eli kaloreiden kulutus. Toki kovalla tahdilla on mahdollista pudottaa 10 kg seitsemässä viikossa, mutta eri asia sitten, onko se järkevää? Tulee sitten helposti takaisin korkojen kera.
5 kg helpohkosti.
7 kg ehkä.
10 kg tuskin.
Riippuu kuinka monta kiloa on turvotusta. Jos oletetaan, että turvotusta ei ole, niin kyllä läskiäkin saa pudotettua 7 viikossa 10 kiloa suhteellisen vaivattomasti tuosta lähtöpainosta.
No aonakin 5-7 kiloa on helppo pudottaa ilman hirveitä ponnisteluja, mutta jos haluaa rääkkiä ja nälkluuria niin sitten 10-15 kiloa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kilo viikossa on ihan terveellinen tahti tuolla aikavälillä Elämäntapamuutoksen yhteydessä suositellaan vähempää eli n. puota kiloa.
Ylipaino ei ole sinulla kovin merkittävä ja jos tarve on tosiaan kiireellinen, niin kymmenen kiloa pois on ihan realistinen.
Itse otin kymmenen kiloa pois ihan kuukaudessa.
Eli järkyttävä määrä liikuntaa ja kilokaloreita alle tuhat päivässä. Ja poissa ovat pysyneet nyt jo viidettä vuotta.
Miks just pääsiäiseen? Omalla kohdalla oon huomannut, että hitaasti tulee pysyvä tulos. Mutta kai sitä keskimäärin kilon voi saada viikossa, jos tosissaan kituuttaa ja aineenvaihdunta pelaa. En vaan ite suosittelis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kilo viikossa on ihan terveellinen tahti tuolla aikavälillä Elämäntapamuutoksen yhteydessä suositellaan vähempää eli n. puota kiloa.
Ylipaino ei ole sinulla kovin merkittävä ja jos tarve on tosiaan kiireellinen, niin kymmenen kiloa pois on ihan realistinen.
Itse otin kymmenen kiloa pois ihan kuukaudessa.
Eli järkyttävä määrä liikuntaa ja kilokaloreita alle tuhat päivässä. Ja poissa ovat pysyneet nyt jo viidettä vuotta.
Kerrotko tarkemmin, miten tämä tapahtui?
Eli mitä söit ja mitä on tämä "järkyttävä" määrä liikuntaa. Låhtöpaino ja pituus?
Ehkä se 10kg voi lähteä, mutta se ei kyllä ole silloin rasvaa, vaan kaikki nesteen ym. huomioiden se on mahdollinen.
n. 1 kg viikossa on minusta realismia noin niinkun oikeaa rasvan pudotusta. Se lähtee itsellä "dieettikaudella" siis aina massakauden jälkeen.
Näin lyhyenä ohjeena: 90% on ruokavaliota ja 10% treeniä. Ruuassa määrä ratkaisee. Helpoiten se tulee mielestäni suht paljon proteiinia (n.2grammaa/ painokilo) vähän rasvaa (0,5grammaa/ painokilo) ja loppu energiatarve hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Energian saantisi tulee olla koko tuon ajan lähes 1000kaloria päivässä miinuksella eli saat syödä todella vähän. Liikunnasta: Juoksu on tehokasta mutta myös kova lihastreeni kannattaa. 3aerobista 3lihastreeniä 1 lepo viikossa on varsin hyvä taso.
M-86
Sisältö jatkuu mainoksen alla
5 kiloa 2 kuukaudessa ihan realistinen tavoite.
10 kiloa tavoitteeksi on sitten parempi esim. kesään mennessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
3,5 kg järkevästi
5 kg ihan realistinen tavoite
7 kg edellyttää yli tuhatta miinuskaloria/päivä, et pysty pitämään sellaista ruokavaliota jatkossa
10 kg älytön tavoite, mahdollista kyllä mutta edellyttää reilusti yli 1000 miinuskalorin päivävauhtia ja jotta saat jäljellä jäävillä kaloreilla kaikki ravintoainetarpeet tyydytettyä, ruokavalion pitää olla tosi huolella laadittu
1/2-1kg/ viikko. Kiinnitä huomiota ateriarytmiin, säännöllisyyteen (ei liian pitkiä välejä), syö lautasmallin mukaisesti, valitse täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita (jos käytät). Älä kiellä itseltäsi mitään (paitsi ehkä karkit,limut ym.millä ei ole mitään ravintoarvoa) vaan pyri aina kiinnittämään huomiota valintoihin ja valitsemaan se "parempi" vaihtoehto (esim.pulla vai viineri, valitse pulla, portaat vai hissi: portaat). Älä lisää sokeria ruokaasi. Rasvaakin saa syödä, mutta kohtuudella ja suosia tyydyttymättömiä rasvoja kuten rypsiöljyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehkä se 10kg voi lähteä, mutta se ei kyllä ole silloin rasvaa, vaan kaikki nesteen ym. huomioiden se on mahdollinen.
n. 1 kg viikossa on minusta realismia noin niinkun oikeaa rasvan pudotusta. Se lähtee itsellä "dieettikaudella" siis aina massakauden jälkeen.
Näin lyhyenä ohjeena: 90% on ruokavaliota ja 10% treeniä. Ruuassa määrä ratkaisee. Helpoiten se tulee mielestäni suht paljon proteiinia (n.2grammaa/ painokilo) vähän rasvaa (0,5grammaa/ painokilo) ja loppu energiatarve hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Energian saantisi tulee olla koko tuon ajan lähes 1000kaloria päivässä miinuksella eli saat syödä todella vähän. Liikunnasta: Juoksu on tehokasta mutta myös kova lihastreeni kannattaa. 3aerobista 3lihastreeniä 1 lepo viikossa on varsin hyvä taso.
M-86
Ap:lle vinkiksi: liian runsas proteiinin saanti kuormittaa munuaisia. Ei kannata ottaa ohjeita näiltä amatööri-ravintoneuvojilta, jotka ovat hurahtaneet johonkin oppiin. Aikuisen proteiinin tarve on 1,1-1,5 g/kg ja tuo 1,5 g on jo paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kilo viikossa on ihan terveellinen tahti tuolla aikavälillä Elämäntapamuutoksen yhteydessä suositellaan vähempää eli n. puota kiloa.
Ylipaino ei ole sinulla kovin merkittävä ja jos tarve on tosiaan kiireellinen, niin kymmenen kiloa pois on ihan realistinen.
Itse otin kymmenen kiloa pois ihan kuukaudessa.
Eli järkyttävä määrä liikuntaa ja kilokaloreita alle tuhat päivässä. Ja poissa ovat pysyneet nyt jo viidettä vuotta.
Kerrotko tarkemmin, miten tämä tapahtui?
Eli mitä söit ja mitä on tämä "järkyttävä" määrä liikuntaa. Låhtöpaino ja pituus?
Lähtöpaino n. 70 kg. ja lopputulema 60. Pituus 167 cm ja nainen.
Lenkkeilin joka päivä pari tuntia, sen lisäksi kävin uimassa ja kuntosallilla miltei joka päivä. Kalorit pidin noin tuhannessa.
Kyllä oli nälkä välillä, mutta sen arvoista. Nyt olen normaali.
Voihan sitä asettaa nopean aikataulun ja saada suht nopeesti kilot pois, mutta varaudu oikeesti opetteleen sitten uudet elintavat, joilla kilot ei tuu heti takas. Se on vaikeampaa ku laihduttaa menetelmällä, jonka tapoja ei pysty jatkamaan tulevaisuudessa. Pikakitudieetit yleensä myös pientää aineenvaihdunnan peruskulutusta pysyvästi, joten saa olla tosi tarkkana jatkossa mitä suuhun laittaa.
Terveisin entinen jojoilija
Varmaan pystyt laihtumaan vaikka kuinka tuossa ajassa, kun lasket ja suunnittelet ja ajattelet vain laihtumista/ syömistä koko ajan. Pysyvää tulosta on tuolla metodilla kuitenkin turha odottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehkä se 10kg voi lähteä, mutta se ei kyllä ole silloin rasvaa, vaan kaikki nesteen ym. huomioiden se on mahdollinen.
n. 1 kg viikossa on minusta realismia noin niinkun oikeaa rasvan pudotusta. Se lähtee itsellä "dieettikaudella" siis aina massakauden jälkeen.
Näin lyhyenä ohjeena: 90% on ruokavaliota ja 10% treeniä. Ruuassa määrä ratkaisee. Helpoiten se tulee mielestäni suht paljon proteiinia (n.2grammaa/ painokilo) vähän rasvaa (0,5grammaa/ painokilo) ja loppu energiatarve hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla. Energian saantisi tulee olla koko tuon ajan lähes 1000kaloria päivässä miinuksella eli saat syödä todella vähän. Liikunnasta: Juoksu on tehokasta mutta myös kova lihastreeni kannattaa. 3aerobista 3lihastreeniä 1 lepo viikossa on varsin hyvä taso.
M-86[/quote
Ap:lle vinkiksi: liian runsas proteiinin saanti kuormittaa munuaisia. Ei kannata ottaa ohjeita näiltä amatööri-ravintoneuvojilta, jotka ovat hurahtaneet johonkin oppiin. Aikuisen proteiinin tarve on 1,1-1,5 g/kg ja tuo 1,5 g on jo paljon.
Niin en minä tätä hieman reilummin proteiinia sisältävää ruokavaliota laihduttaessa minään absoluuttisena totuutena pidä, olen sen toimivuuden vaan huomannut käytännössä. Kuten sanoin. Määrät ratkaisee.
Ainoa faktatieto mihin tämän perustan löytyy tästä julkaisusta:
https://www.adlibris.com/fi/kirja/lihaskasvu-ja-rasvanpoltto-9789526618…
Minulla ei ole ravitsemustieteen koulutusta, että olisi kompetenssia sanoa tuon oikeellisuudesta muuta, kun että siinä kumotaan sujuvasti kaikki huuhaa ja se on toiminut loistavasti itsellä.
M-86
Up
ap