Lue keskustelun säännöt.
Auttaisitteko minua laatimaan kotona tehtävän lihaskuntojumpan?
16.12.2017 |
En pääse salille, joten pitäisi nyt kehittää jonkinlainen lihaskuntojuttu kotona tehtäväksi. Täälläkin varmasti on pitkän linjan salilla kävijöitä ja kuntoilijoita, olisiko teillä uhrata aikaa 10 min avukseni?
Eli välineitä on kevyehköt käsipainot ja kahvakuula.
Tarvitsisin jonkun sellaisen "ohjelman", jossa käytäisiin hiukan koko kroppaa läpi ja esim. 2-3 sarjaa.
Tässä jotain mitä jo mietin:
1. alkulämmittely vaikka 10-15min hölkkää tai 20-30min kävely
2. askelkyykky 20 kertaa per puoli
Kommentit (4)
-Punnerruksia naisten tavalla tai jos oot jo voimakas niin miesten tavalla.
-Yhden jalan jalkakyykky. Eli toinen jalka on takana vaikka sohvan reunassa ja toisella kyykkäät. Otat tukea tuolista joka on edessäsi. Sitten vaihto.
-selkälihasliike
-vatsalihasliike
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
100 punnerrusta, 100 vatsaa, 50 leukaa, 100 syväkyykkyä, 50 dippiä. Joka toinen päivä 4 kertaa viikossa.
Alkulämmittely, hölkkä tai kepin kanssa avaavia liikkeitä.
1. Kyykyt 3x12 mielellään painoa lisäten kehityksen mukaan. Viimeisten pitää tuntua.
2. Lantionosto 3x15 lisäpaino lantion päällä.
3. Punnerrukset 3x10. Normaaleja tai kevennettyjä.
4. Käsipainoilla soutu 3x10
5. Yläkropan nosto kädet niskan takana vatsallaan maaten 3x20
5. Vatsalihakset. Itselleen sopivia kannattaa etsiä youtubesta. Mielellään kolme erilaista liiketta joita voi tehdä kiertona kolme kertaa.
6. Käsipainoilla kiertitreeninä 3x10 hauiskääntö, pystypunnerrus ja ojentajat.
Tällä pääsee jo alkuun ja kehityksen myötä voi jenkaa lisätä. Tsemppiä ☺
Youtubesta löytyy kaikenlaista kotitreeniä, suosittelen.