Lue keskustelun säännöt.
Missä lantionpohjalihakset ovat?!
24.09.2017 |
En siis ole varma olenko todella löytänyt ne ja teenkö treenit oikein, kun pystyn tosiaan pitämään yllä supistusta, jos supistan siis oikeaa kohtaa, käytännössä niin kauan kuin haluan.
Muuten kuntoni ei ole mitenkään erinomainen, vaikka hoikka olenkin. Silti pelkään olevani löysä, ja lihakset siellä tuntuvat aika pehmeiltä ja löysiltä.
Tuntuuko lantionpohjalihasten supistus siis samalta, kuin jos päästäisi pissan tulemaan? Helposti pitää mennä vessaan aina ennen kun supistan, koska muuten saattaisi lirahtaa housuun. Tuossa liikkeessähän siis ponnistetaan? Vai olenko ymmärtänyt väärin? Vedetäänkö sittenkin sisään, kuin yrittäisi estää pissan tulon?
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tajusin just itekin, että en tiedä.
Olen ajatellut, että ehkä lantionpohjalihasten "treenaus" on sitä, kun esittää niin kuin tavallaan pidättelisi pissaa?
Vierailija kirjoitti:
Jaa... itse en kyllä noin tee
Miten sitten? Voisiko joku neuvoa?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Tajusin just itekin, että en tiedä.
Olen ajatellut, että ehkä lantionpohjalihasten "treenaus" on sitä, kun esittää niin kuin tavallaan pidättelisi pissaa?
Mutta tuohan ei tunnu käytännössä miltään missään, paitsi kovassa vessähädässä se on tietenkin haastavampaa?
Ap
Lantionpohjan lihasten jumppa tuntuu vähän samalta kuin pidättäisi pissaa, eli estäisi sitä tulemasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä löysin lantionpohjalihakset vasta, kun otin käyttöön niiden treenaamiseen tarkoitetut kuulat. Kuula siis laitetaan vaginaan, ja lantionpohjanlihasten avulla pidetään se siellä. Ja kun on riittävän kauan pidetty sitä sisällä, ponnistetaan se toisilla lihaksilla ulos.
Nyt kun tiedän, mitkä ne lihakset ovat, osaan treenata niitä ilman apuvälineitäkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Juuri näin. Ap:n tyylillä saa kohdunlaskeuman.
Se klassinen testi on pysäyttää virtsasuihku keskenkaiken, ne on ne lihakset joita tarvitaan. Välilihassa pitäisi myös tuntua jännitys kun supistaa oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Mutta millä tavalla tuon pitäisi tuntua missään, jos ei ole vessahätä? :D ja miten tuo liike yksin tekisi mitään, jos sitä ei tee edestakaisin sisään ja ulossupistelun kanssa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Juuri näin. Ap:n tyylillä saa kohdunlaskeuman.
Saatko kohdunlaskeuman joka kerta kun rentoutat lihakset, tai virtsaat?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Mutta millä tavalla tuon pitäisi tuntua missään, jos ei ole vessahätä? :D ja miten tuo liike yksin tekisi mitään, jos sitä ei tee edestakaisin sisään ja ulossupistelun kanssa?
Koita vaikka supistaa kolmessa vaiheessa, ensin vähän, sitten enemmän ja lopuksi niin kovaa kuin pystyt. Oletko testannut sormella tuntuuko puristus emättimessä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teet väärin. Idea on supistaa eli tiukentamalla vetää sisään ja ylöspäin.
Mutta millä tavalla tuon pitäisi tuntua missään, jos ei ole vessahätä? :D ja miten tuo liike yksin tekisi mitään, jos sitä ei tee edestakaisin sisään ja ulossupistelun kanssa?
Koita vaikka supistaa kolmessa vaiheessa, ensin vähän, sitten enemmän ja lopuksi niin kovaa kuin pystyt. Oletko testannut sormella tuntuuko puristus emättimessä?
Meneekö tässä liikkeessä vatsa automaattisesti sisään? Ehkä hiffasin nyt. Kuuluisiko liikettä tehdä kuitenkin myös vastavuoroisesti ponnistamalla jossain kohtaa, vai onko tuo ainoa?
Ap
Lantionpohjalihakset ovat ne jotka toimivat kun pidätät pissiä ja kakkaa eli ne kaikkein sisimmät lihakset lantiossasi.
Näin löydät lantionpohja lihakset.
Käy selin makuulle lattialle, jalat koukkuun, polvikulma n. 90 astetta.
Lähde pidättämään pissaa (lantion pohjasta veto kohti napaa) kun lantio korin yläreuna jännittyy (poikkitaiset vatsalihakset) pidätä. Aluksi lyhyesti mutta pidennä ajankuluessa aikaa ns. Ylhäällä.
Mutta vedon aikana jalat eivät saa liikkua. (Lähentyä toisiaan) eikä pakaralihas saa jännittyä. Silloin saat lantionpohjan töihin!
Tsemppiä harjoitteluun!
Teet oikein