Miten mun pitäis jumpata tai liikkua? 165/67 ja löllöä riittää

Löllö on rasvaa ja se lähtee vain laihduttamalla. Tiettyä kohtaa ei voi laihduttaa, vaaan elimistön kulutus on saatava suuremmaksi kuin energian saanti. Voi joko lisätä kulutusta liikkumalla tai pienentää saantia ruokavaliolla. Mielellään molempia.



Lisäksi järkevästi rakennettu lihaskunto jäntevöittää ryhtiä, tekee lihaksista napakammat (esim. vatsa) ja siten saa näyttämään hoikemmalta. Löllöä voi olla vaikka lihakset olisi kuinka vahvat.



Jos aikaa on, harrasta hikiliikuntaa kolme kertaa viikossa ja käy salilla tai muussa voimaharjoittelussa pari kertaa. Jumpissakin on sellaisia, esim. pilates tukee aerobista treeniä loistavasti.

ja löllöä riittää... muutamat vatsalihakset on ihan huihai.

Suosittelen lihaskuntoharjoittelua eli menet reilusti kuntosalille ja pyydät ohjelman jolla voit lisätä lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Kun saat lisää lihaksia, kulutat enemmän kaloreita. Muuta ruokavaliotasi, turhat rasvat, sokerit ja valkoiset vehnäjauhot pois, lisää kasviksia ja protskua, kevyttä lihaa, kalaa ja kanaa. Vähäkalorisia maitovalmisteita esim. rahkaa ja raejuustoa.

Lisäksi aloita lenkkeily, ensin kevyemmin ja lyhyemmät lenkit, myöhemmin pitkäkestoiset ja intervallina, eli välillä sykettä nousemaan. Jos et pidä lenkkeilystä mene ohjattuun aerobiciin tai spinningiin, aerobista liikuntaa pitäis harrastaa vähintään kolmesti viikossa vähintään 45 minuuttia kerrallaan.