Millaisilla melatoniiniannoksilla saatte unta?

1 mg riittää.

Joskus olen stressaavien päivien edellä ottanut 2 mg, mutta unet ovat silloin rauhattomia.

Lääkäri määräsi 10mg 1-2kpl ennen nukkumaanmenoa. Otan jos tarvis, 1,5 tbl vähintään pakko ottaa mikäli haluaa vaikutusta. En ole huomannut sivuvaikutuksia

-Sh

Melatoniini voi tosiaan useilla ihmisillä toimia paremmin pienillä annoksilla. Eli ne joille ei esim 5mg tehoa, koittakaa 1-2mg.

Kannattaa myös muistaa se, että melatoniinin nukahtamisikkuna on lyhyt, jopa vain 15min. En tarkoita että tabletti auttaa 15 min päästä sen ottamisesta, vaan että kun se alkaa vaikuttamaan eli unettamaan, tätä tunnetta ei kestä kauaa.

Eli sängyssä ja pimeässä silmät kiinni pitää olla suurin piirtein saman tein kun on sen ottanut. Jos selaat nettiä sängyssä ja odotat että vaikutus alkaa, on hyvin mahdollista että tuo aikaikkuna umpeutuu jotakuinkin huomaamattasi jolloin jatkat valvomista.

Vierailija kirjoitti:

Melatoniini voi tosiaan useilla ihmisillä toimia paremmin pienillä annoksilla. Eli ne joille ei esim 5mg tehoa, koittakaa 1-2mg.

Kannattaa myös muistaa se, että melatoniinin nukahtamisikkuna on lyhyt, jopa vain 15min. En tarkoita että tabletti auttaa 15 min päästä sen ottamisesta, vaan että kun se alkaa vaikuttamaan eli unettamaan, tätä tunnetta ei kestä kauaa.

Eli sängyssä ja pimeässä silmät kiinni pitää olla suurin piirtein saman tein kun on sen ottanut. Jos selaat nettiä sängyssä ja odotat että vaikutus alkaa, on hyvin mahdollista että tuo aikaikkuna umpeutuu jotakuinkin huomaamattasi jolloin jatkat valvomista.

Tämä. On tärkeää, että kun melatoniinin on ottanut, silloin ei enää puuhastella mitään tai vaikutus menee ihan hukkaan. Sille täytyy antaa mahdollisuus vaikuttaa oman unihormonisi kanssa. Luo suotuisat olosuhteet nukahtamiselle. Ota melatoniini kun todella olet menossa nukkumaan ja odota vaikutusta silmät kiinni.

Otan 3mg mutta aion kokeilla pienempää annostusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Melatoniini voi tosiaan useilla ihmisillä toimia paremmin pienillä annoksilla. Eli ne joille ei esim 5mg tehoa, koittakaa 1-2mg.

Kannattaa myös muistaa se, että melatoniinin nukahtamisikkuna on lyhyt, jopa vain 15min. En tarkoita että tabletti auttaa 15 min päästä sen ottamisesta, vaan että kun se alkaa vaikuttamaan eli unettamaan, tätä tunnetta ei kestä kauaa.

Eli sängyssä ja pimeässä silmät kiinni pitää olla suurin piirtein saman tein kun on sen ottanut. Jos selaat nettiä sängyssä ja odotat että vaikutus alkaa, on hyvin mahdollista että tuo aikaikkuna umpeutuu jotakuinkin huomaamattasi jolloin jatkat valvomista.

Tämä. On tärkeää, että kun melatoniinin on ottanut, silloin ei enää puuhastella mitään tai vaikutus menee ihan hukkaan. Sille täytyy antaa mahdollisuus vaikuttaa oman unihormonisi kanssa. Luo suotuisat olosuhteet nukahtamiselle. Ota melatoniini kun todella olet menossa nukkumaan ja odota vaikutusta silmät kiinni.

Minulle lääkäri ohjeisti ottamaan melatoniinin noin 2 tuntia ennen nukkumaanmeno aikaa? Olen ottanut vaihtelevasti, yleesä noin tunnin ennen,  tiedä sitten onko se oikea tapa, yleensä saan unen päästä kiinni aika hyvin. Otan 5mg kerrallaan.