Proteiinia mahdollisimman vähin kalorein

Vierailija kirjoitti:

Olen 1200 kcal dieetillä, aamupäivä meni vähän pipariksi. Nyt olisi 400 kcal jäljellä ja pitäisi saada mahd. paljon proteiinia. Mitä syön?

Onko netissä joku hyvä proteiininläheiden vertailu? En löytänyt nopealla googlailulla.

http://www.fineli.fi

Rahka & raejuusto esim

Rahka, kananmuna,raejuusto,broileri,kalkkuna

Prodea tarvitaan tasaisesti ravinnosta. Ahmimalla kerralla päivän proteiinit, ei toimi, kun ylimääräinen menee energiaksi.

Kanafile.

Liika proteiini  muuttuu maksassa sokeriksi ja  ylimääräinen prode rasittaa munuaisiakin. Sinua jättäisin raejuustot ja rahkat kauppaan. Syö vaikka pari keitettyä kananmunaa niiden sijaan. Ja liiku.

Pavut - tee papusalaatti! Täyttää tosi hyvin. Esim. tomaattia, papuja, valkosipulin kynsi ja vähän oliiviöljyä (n. teelusikallinen). Sekoita ja valmis. 

Vierailija kirjoitti:

Rahka, kananmuna,raejuusto,broileri,kalkkuna

Kokonainen kananmuna ei ole aloittajan tarkoitukseen ihanteellinen, keltuaisessa on niin paljon rasvaa. Mutta munanvalkuaiset ovat sitä mitä nimi sanoo, valkuaisainetta eli proteiinia, eikä juuri muuta.

Maitotuotteissa (paitsi kypsytetyt juustot) on aina sokeria, joten nekään eivät ole niin hyviä. Esim. rasvattoman rahkan energiasisällöstä vain 67 % on proteiinia, loppu on lähinnä sokeria. Rasvattomassa raejuustossa on proteiinin osuus sentään 87 %. Paremmaksi pistää vaikka pakasteseiti, peräti 89 % energiasta proteiinia (munanvalkuaisessa 96 %). Broilerin nahaton rintaleike olisi 84 %, hyvä vaihtoehto sekin, jos valmistaa keittämällä. Mutta vielä parempi on ostaa haukifilee, siinä on liki saman verran proteiinia kuin munanvalkuaisessa, 94 % energiasisällöstä. Kotimainen kala rulettaa!

(Siis oikeasti en ymmärrä miksi kaikki salibimbot vetävät juuri rahkaa, kun kala on paljon proteiinipitoisempaa.)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 1200 kcal dieetillä, aamupäivä meni vähän pipariksi. Nyt olisi 400 kcal jäljellä ja pitäisi saada mahd. paljon proteiinia. Mitä syön?

Onko netissä joku hyvä proteiininläheiden vertailu? En löytänyt nopealla googlailulla.

http://www.fineli.fi

Fineli oli hyvä, mutta ei ole enää. Kun muutettiin mobiiliversioksi, käytettävyys meni ihan persiilleen. Myöntävät itsekin (kysyin), mutta ei ole rahaa muokata paremmaksi. 

Mutta sieltä kun jaksaa kaivaa niin munanvalkuainen ja vähärasvainen kala ovat parhaat proteiinilähteet, jos tavoitteena on ettei proteiinin ohessa tulisi paljon kaloreita. Suosittu rahka yllättävän huono. Kuntosalitreenin jälkeen kannattaisi varmaan nakerrella kuivattua turskaa, se olisi helppo mukana kuljetettava. Islannissa sitä myydäänkin valmiina lastuina.

Totta kyllä sekin, ettei kaikkea päivän prodea kannata yhdellä aterialla ahtaa. Liian iso kerta-annos muuttuu sokeriksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 1200 kcal dieetillä, aamupäivä meni vähän pipariksi. Nyt olisi 400 kcal jäljellä ja pitäisi saada mahd. paljon proteiinia. Mitä syön?

Onko netissä joku hyvä proteiininläheiden vertailu? En löytänyt nopealla googlailulla.

http://www.fineli.fi

Fineli oli hyvä, mutta ei ole enää. Kun muutettiin mobiiliversioksi, käytettävyys meni ihan persiilleen. Myöntävät itsekin (kysyin), mutta ei ole rahaa muokata paremmaksi. 

Mutta sieltä kun jaksaa kaivaa niin munanvalkuainen ja vähärasvainen kala ovat parhaat proteiinilähteet, jos tavoitteena on ettei proteiinin ohessa tulisi paljon kaloreita. Suosittu rahka yllättävän huono. Kuntosalitreenin jälkeen kannattaisi varmaan nakerrella kuivattua turskaa, se olisi helppo mukana kuljetettava. Islannissa sitä myydäänkin valmiina lastuina.

Totta kyllä sekin, ettei kaikkea päivän prodea kannata yhdellä aterialla ahtaa. Liian iso kerta-annos muuttuu sokeriksi.

Mistä muuten löytää Finelissä proteiinit ja hiilarit grammoina/100g? Prosentteina kyllä mutta ne ei täsmää

Kiitos! Käyn ostamassa kalaa.

Grammassa proteiinia on aina sama määrä kaloreita. Kuten myös grammassa hiilihydraattia, rasvaa tai alkoholia.

Mahdollisimman puhtaasta proteiinistä saat varmaan vähiten kaloreita koska rasvassa niitä on tuplamäärä ja hiilihydraatistakin saat kalorin mutter proteiiniä.

Liivate

Heraa, mutta se ei ole kauhean täyttävää mikä olisi tuolla kalorimäärällä varmaan aika toivottavaa. Kanafilettä ja salaattia.

Wallah kirjoitti:

Pavut - tee papusalaatti! Täyttää tosi hyvin. Esim. tomaattia, papuja, valkosipulin kynsi ja vähän oliiviöljyä (n. teelusikallinen). Sekoita ja valmis. 

Ap kysyi proteiinia, sinä tarjoat rasvaa ja hiilareita. Miten meni noin niin kuin omasta mielestä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 1200 kcal dieetillä, aamupäivä meni vähän pipariksi. Nyt olisi 400 kcal jäljellä ja pitäisi saada mahd. paljon proteiinia. Mitä syön?

Onko netissä joku hyvä proteiininläheiden vertailu? En löytänyt nopealla googlailulla.

http://www.fineli.fi

Fineli oli hyvä, mutta ei ole enää. Kun muutettiin mobiiliversioksi, käytettävyys meni ihan persiilleen. Myöntävät itsekin (kysyin), mutta ei ole rahaa muokata paremmaksi. 

Mutta sieltä kun jaksaa kaivaa niin munanvalkuainen ja vähärasvainen kala ovat parhaat proteiinilähteet, jos tavoitteena on ettei proteiinin ohessa tulisi paljon kaloreita. Suosittu rahka yllättävän huono. Kuntosalitreenin jälkeen kannattaisi varmaan nakerrella kuivattua turskaa, se olisi helppo mukana kuljetettava. Islannissa sitä myydäänkin valmiina lastuina.

Totta kyllä sekin, ettei kaikkea päivän prodea kannata yhdellä aterialla ahtaa. Liian iso kerta-annos muuttuu sokeriksi.

Ei oikeastaan, jos puhutaan inhimillisistä annoksista ja päivän kokonaissaanti on ei ole älytön. Tämän takia pätkäpaasto ei aiheuta lihasmassan menetystä, vaikka kaikki ruoka syödään muutaman tunnin aikaikkunalla.

Proteiinijauheet, niissä on suurinosa (~80%) pelkkää protskua. Tältä palstalta ei kannata kysellä mitään ruokavalioon tai ravintotieteeseen liittyvää, niin paljon tulee potaskaa heti ketjuihin. Esim tuosta ylempää että

"Ahmimalla kerralla päivän proteiinit, ei toimi, kun ylimääräinen menee energiaksi." Mikä on väärin,

ja tämä

"Liika proteiini  muuttuu maksassa sokeriksi ja  ylimääräinen prode rasittaa munuaisiakin." Pelkkää potaskaa. Jos ei vedä 400g+  päivässä protskua niin ei ole mitään ongelmia. Proteiinia pitäisi syödä 1,5-2g/painokiloa kohden jos urheilee, eikä se hukkaan mene vaikka ei urheilisikaan.

Vierailija kirjoitti:

Grammassa proteiinia on aina sama määrä kaloreita. Kuten myös grammassa hiilihydraattia, rasvaa tai alkoholia.

Mahdollisimman puhtaasta proteiinistä saat varmaan vähiten kaloreita koska rasvassa niitä on tuplamäärä ja hiilihydraatistakin saat kalorin mutter proteiiniä.

Varastorasvoiksi muuttuu rasva helpointen

saadaksesi gramma laskia on sinun syotava

1.1g rasvaa

2g hilareita

tai

10 proteiineja

Eli proteiinilla ei juuri saa laskia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Grammassa proteiinia on aina sama määrä kaloreita. Kuten myös grammassa hiilihydraattia, rasvaa tai alkoholia.

Mahdollisimman puhtaasta proteiinistä saat varmaan vähiten kaloreita koska rasvassa niitä on tuplamäärä ja hiilihydraatistakin saat kalorin mutter proteiiniä.

Varastorasvoiksi muuttuu rasva helpointen

saadaksesi gramma laskia on sinun syotava

1.1g rasvaa

2g hilareita

tai

10 proteiineja

Eli proteiinilla ei juuri saa laskia

Tuon mukaan hiilari muuttuu helpoiten rasvaksi, koska 2 g hiillareita on vähemmän kaloreita kuin 1.1 g rasvaa. 

Vierailija kirjoitti:

Proteiinijauheet, niissä on suurinosa (~80%) pelkkää protskua. Tältä palstalta ei kannata kysellä mitään ruokavalioon tai ravintotieteeseen liittyvää, niin paljon tulee potaskaa heti ketjuihin. Esim tuosta ylempää että

"Ahmimalla kerralla päivän proteiinit, ei toimi, kun ylimääräinen menee energiaksi." Mikä on väärin,

ja tämä

"Liika proteiini  muuttuu maksassa sokeriksi ja  ylimääräinen prode rasittaa munuaisiakin." Pelkkää potaskaa. Jos ei vedä 400g+  päivässä protskua niin ei ole mitään ongelmia. Proteiinia pitäisi syödä 1,5-2g/painokiloa kohden jos urheilee, eikä se hukkaan mene vaikka ei urheilisikaan.

Tää on just tätä nettisoopaa. Tässäkin neuvotaan että edelläolevat ohjeet on väärin, vaikka ne ei ole. 

Useat tutkimukset antaa viitteitä siitä, että proteiinien hyväksikäyttö on jopa 25% tehokkaampaa, kun ne saadaan päivän aterioissa tasaisesti, vrs että kaikki ahmitaan kerrallaan.

Kaikkea netissä ei tosiaan kannata uskoa, ei edes niitä, jotka väittää ettei kannata uskoa :).