Miten laihtua?

Mulla paino nousi noin 1,5 vuotta, yhteensä jotain 18 kiloa tupakoinnin lopettamisesta. Sitten innostuin urheilusta ja lopulta palasin normaaliin painooni, nyt vain vähän lihaksikkaampana kun ennen olin ns. laihaläski. 

Eli malta odotella ja urheile.

Rasvis, sinä vanha hopeakojootti ;)

Jos söisi vähemmän ja kuluttaisi enemmän?

En ole yllättynyt, sillä nikotiinin sanotaan vähentävän ruokahalua. Siksi kai moni tupakoinnin lopettava pyöristyykin. (Omia kokemuksia tupakoinnista ei ole.)

Laihdut varmaankin muuttamalla ruokavaliotasi vähäenergiaisemmaksi, ja lisäämällä liikuntaa, niin ettei aineenvaihduntasi hidastu vuorokausittaisen energiansaannin laskiessa. Lähes kaikissa laihdutusoppaissa painotetaan pienten aterioiden nauttimista, sopivan lyhyin ruokailuvälein. Tällöin nälkä ei kasva niin suureksi, että tulisi kerralla   ahmittua liikaa. Ravinnon pitäisi myös sisältää riittävästi pitkään kylläisyyden tunnetta ylläpitäviä hyvälaatuisia rasvoja ja proteiinia sekä kuitua. Esimerkiksi nopeasti ja hetkellisesti verensokeria nostavat puhdasta sakkaroosia ja /tai raffinoitua viljaa sisältävät elintarvikkeet eivät pidä kauaa kylläisyyden tunnetta yllä; verensokeri putoaa lähes yhtä nopeasti kuin on noussutkin. Sinun tulee tarkkailla paitsi nauttimasi ravinnon laatua, myös määrää. Sillä useimpien kohdalla pätee sääntö, että laihdutukseen vaikuttaa 75% ruokavalio, ja 25% liikunta. (Tavallisen ihmisen kohdalla on itsensä huijaamista uskotella voivansa "syödä mitä vain" lihomatta, kunhan liikkuu tarpeeksi. Useimmat liikkuvat lopultakin liian vähän, pitääkseen painonsa kurissa viimeksi mainittua periaatetta noudattaen.)

Kirjoita ja terveydenhoitajilta sekä ravitsemusterapeuteilta saa päteviä ohjeita laihdutusruokavalioista.