Lue keskustelun säännöt.
Opettakaa mut syömään järkevästi :S
14.06.2017 |
Hei! Olisin kiitollinen, jos joku voisi antaa neuvoja tai vinkkejä päivän ruokailurytmiin ja esimerkkejä terveellisestä ruokavaliosta. Olen nainen, 25 vuotta ja ylipainoa löytyy reilun 10 kilon verran. Olen syömishäiriöinen, taustalla on eri syömishäiriöitä ja niiden sekoituksia. Viimeisimpien vuosien sairaanloista laihduttamista seurasi ahmimishäiriö, ja nyt siitä seuranneet kilot ahdistavat minua paljon.
Kuulostaa hullulta, mutta en muista enää millaista on syödä normaalisti. Siksi haluaisinkin vinkkejä siihen, miten saisin järkevällä ruokavaliolla pudotettua painoni taas normaalin puolelle. Pelkään,että itsekseni homma saattaisi alkaa lähennellä taas itseni näännyttämistä. Liikuntaa en harrasta muuten kuin hyötyliikunnan muodossa ja, mutta työni on fyysistä. Hyvin satunnaisesti käyn lenkillä ja joskus (todella harvoin) käyn ratsastamassa. Herään töihin klo 4-7 välillä, joten kaipaan apua erityisesti siihen, että moneltako minun olisi järkevää syödä, ja miten monta kertaa. Ennen nykyistä työpaikkaani saatoin herätä vaikka vasta klo 12, joten onhan minulla aivan eri ateriarytmi jos olen nykyään hereillä jopa 8 tuntia aikaisemmin kuin ennen söin vasta aamupalaa silloin.
Toivoisin asiallisia vastauksia, koska aihe on minulle aika vaikea. Kiitos.
Kommentit (28)
Vegaaninen ruoka ei lihota helpolla mutta voisi olla helpompi syödä ilman kaloriajattelua. Lämmin ruoka on huono nimitys sillä ei ihmisen ole pakko syödä lämmintä ruokaa. Kunhan on täysipainoinen ja täyttävä ruoka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei AP!
Voitko kertoa mittasi? Oletko esim. oikeasti 10 kiloa ylipainoinen vai ainoastaan omasta mielestäsi ylipainoinen?
Saman asian äärellä kamppailen itsekin täällä. Tosin pitkän syömishäiriökamppailun lisäksi erosin avomiehestäni viime vuoden lopulla ja laihduin 8 kiloa, jotka tosin tulivat korkoineen takas ja nyt paino taas junnaa. Opettelen itse syömään säännöllisesti ja koitan unohtaa kalorit hetkeksi. Kaloreita en siis nyt laske, mutta kiinnitän huomiota siihen, että kalorit tulevat terveellisestä ravintorikkaasta ruuasta, eivätkä sokerista tai roskaruuasta. Kerran viikossa sallin itselleni herkuttelun, jolloin syön sipsejä. Tärkeintä on tosiaan pitää tuo syömisväli tasaisena, jolloin ei ole niin suurta riskiä saada "kaikki ruoka heti tänne nyt" -oloa. Omat mittani ovat 170/70, tavoitteena olisi tuo 64 kiloa, jossa tunnen oloni hyväksi.
Tsemmpiä!
Heippa! Olen ihan oikeasti ylipainoinen, 171/81 :D tuntuu ihan hurjalta määrältä verrattuna siihen mitä olen joskus alimmillani painanut :( jos saisin nyt painon laskemaan 10 kiloa niin olisin normaalipainon puolella. En tosin olisi siihen vielä tyytyväinen, mutta kunhan nyt aluksi pääsisin takaisin sinne normaalipainoon :) Tavoitteeni olisi ehkä suunnilleen sama kuin sinulla. Minulla on kovasti tekemistä sen kanssa etten laskisi kaloreita. Eri ruokien kalorimäärät ovat jääneet mieleen vain niin hyvin että niitä alkaa laskeskelemaan melkein huomaamattaankin :/ Miten muuten tuo sinun herkuttelupäiväsi, syötkö muuten koko päivän aikana normaalisti vai "miiinustatko" jonkun ruuan pois niiden sipsien takia? Hurjasti tsemppiä myös sinulle! :)
Kiitos tsempeistä!
Tällä hetkellä teen fyysisesti raskasta työtä, joten en korvaa tolla herkutteluhetkellä mitään ateriaa, se on siis niin sanotusti ylimääräistä. Ja muutenkin olen huomannut, että mitä enemmän ajattelee ruokaa ja vaikkapa herkkuhetken korvaamista, niin jotenkin ne ajatukset väkisinkin kääntyy epäterveelliseen suuntaan. Tuo on totta, että kalorimäärät vaan jäävät pirun hyvin muistiin! Mutta yritä esim etsiä tietoa ruuasta jota syöt, jolloin kaloreiden lisäksi mieleesi tulee muitakin ajatuksia ruokaan liittyen. Itse esimerkiksi olen tosiaan ottanut tavoitteeksi sen, että syön ravintorikasta ja vähemmän prosessoitua ruokaa. Olenkin googlaillut syömieni ruoka-aineiden, esim. vihannesten terveysvaikutuksia, jolloin syödessäni sitä en ajattele kaloreita vaan "avokado sisältää paljon hyviä rasvoja ja tekee ihmeitä iholle". Kuulostaa ehkä hassulta, mutta näin lisääntyy tietämys ruoka-aineista ja mieleen tulee muutakin kuin kalorimäärät. Vähän sama idea kuin ennen syynäs niitä hemmetin kalorimääriä, jotka jöi mieleen. Nyt korvaan tuon tiedon muulla.
Mutta tosiaan, ensin pitää muistaa olla armollinen itselleen ja antaa luvan itselle olla juuri sellainen kuin sillä hetkellä on. Ja itse olen kanssa päättänyt olla armollinen ajan suhteen! En todellakaan vaadi mitään hurjaa viikkopudostusta tai muutakaan. Vältän ylensyömistä. Otan pieniä tavoitteita. Viime viikolla esim. päätin vähentää sokerin kulutusta. Korvaan aiemmat karkit kunnon ruualla. Parin viikon päästä ajattelin taas paneutua siihen veden juomiseen. Ehkäpä kuukauden päästä kokeilen taas säännöllisesti salilla käymistä. Pahinta on siis että kieltää kerralla kaikki vanhat tottumukset ja aloittaa "uuden elämän". Se on vähän niinkuin ojasta allikkoon. Ollaan muuten samanikäisiä!
Hahah helposti saa väännettyä lähes kaiken terveellisenkin epäterveelliseksi :D tuo terveysvaikutusten tutkiskelu vois muuten toimia! veikkaan että ne jää yhtä hyvin mieleen kuin kalorimäärätkin koska aihe on niin tärkeä ja vaikea.
Tuo armollisuus itseään kohtaan on vaan tosi vaikeaa kun on muutenkin niin huono itseluottamus :/ Ja pienet tavoitteet ois niin hyvä homma osata. Minulla tahtoo mennä juurikin niin että otan liian suuria tavoitteita ja haluan tässä kaiken nyt ja heti ja eihän siitä mitään hyvää seuraa . Tuntuu että tässä nykyisessä mallissa on niin paljon muutettavaa että en osaa edes päättää mistä aloittaisin :D
Oletko muuten koskaan pitänyt ruokapäiväkirjaa? Sehän voisi joillakin toimia. Itselläni se tosin vain pahentaa tilannetta. Ahmimishetkinä sinne ei edes kehtaa/jaksa kirjoittaa kaikkea mässäiltyä ruokaa mutta sitten taas toisaalta muistan miten laihduttaessani saatoin jättää senkin takia syömättä jotain koska se ei näyttänyt hyvältä ruokapäiväkirjassa :S huhhuh... aika karua luettavaa nuo vuosien takaiset ruokapäiväkirjat :/ Olisi niin hyvä jos löytäisi jonkun ruokapäiväkirjan tyylisen apuvälineen tähän ruokailemiseen, mutta en tiedä mikä se sellainen olisi jota en sitten pystyisi alkaa käyttämään sairaan mielen mukaan :D
-AP
Vierailija kirjoitti:
Vegaaninen ruoka ei lihota helpolla mutta voisi olla helpompi syödä ilman kaloriajattelua. Lämmin ruoka on huono nimitys sillä ei ihmisen ole pakko syödä lämmintä ruokaa. Kunhan on täysipainoinen ja täyttävä ruoka.
Vegaanisessa ruuassa on huonona puolena taas sitten se, että siinäkin jaotellaan ruokaa kiellettyihin ja sallittuihin. Ei ole oikein hyvä juttu sairaan näkökulmasta alkaa rajoittelemaan ruokia yhtään enempää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei AP!
Voitko kertoa mittasi? Oletko esim. oikeasti 10 kiloa ylipainoinen vai ainoastaan omasta mielestäsi ylipainoinen?
Saman asian äärellä kamppailen itsekin täällä. Tosin pitkän syömishäiriökamppailun lisäksi erosin avomiehestäni viime vuoden lopulla ja laihduin 8 kiloa, jotka tosin tulivat korkoineen takas ja nyt paino taas junnaa. Opettelen itse syömään säännöllisesti ja koitan unohtaa kalorit hetkeksi. Kaloreita en siis nyt laske, mutta kiinnitän huomiota siihen, että kalorit tulevat terveellisestä ravintorikkaasta ruuasta, eivätkä sokerista tai roskaruuasta. Kerran viikossa sallin itselleni herkuttelun, jolloin syön sipsejä. Tärkeintä on tosiaan pitää tuo syömisväli tasaisena, jolloin ei ole niin suurta riskiä saada "kaikki ruoka heti tänne nyt" -oloa. Omat mittani ovat 170/70, tavoitteena olisi tuo 64 kiloa, jossa tunnen oloni hyväksi.
Tsemmpiä!
Heippa! Olen ihan oikeasti ylipainoinen, 171/81 :D tuntuu ihan hurjalta määrältä verrattuna siihen mitä olen joskus alimmillani painanut :( jos saisin nyt painon laskemaan 10 kiloa niin olisin normaalipainon puolella. En tosin olisi siihen vielä tyytyväinen, mutta kunhan nyt aluksi pääsisin takaisin sinne normaalipainoon :) Tavoitteeni olisi ehkä suunnilleen sama kuin sinulla. Minulla on kovasti tekemistä sen kanssa etten laskisi kaloreita. Eri ruokien kalorimäärät ovat jääneet mieleen vain niin hyvin että niitä alkaa laskeskelemaan melkein huomaamattaankin :/ Miten muuten tuo sinun herkuttelupäiväsi, syötkö muuten koko päivän aikana normaalisti vai "miiinustatko" jonkun ruuan pois niiden sipsien takia? Hurjasti tsemppiä myös sinulle! :)
Kiitos tsempeistä!
Tällä hetkellä teen fyysisesti raskasta työtä, joten en korvaa tolla herkutteluhetkellä mitään ateriaa, se on siis niin sanotusti ylimääräistä. Ja muutenkin olen huomannut, että mitä enemmän ajattelee ruokaa ja vaikkapa herkkuhetken korvaamista, niin jotenkin ne ajatukset väkisinkin kääntyy epäterveelliseen suuntaan. Tuo on totta, että kalorimäärät vaan jäävät pirun hyvin muistiin! Mutta yritä esim etsiä tietoa ruuasta jota syöt, jolloin kaloreiden lisäksi mieleesi tulee muitakin ajatuksia ruokaan liittyen. Itse esimerkiksi olen tosiaan ottanut tavoitteeksi sen, että syön ravintorikasta ja vähemmän prosessoitua ruokaa. Olenkin googlaillut syömieni ruoka-aineiden, esim. vihannesten terveysvaikutuksia, jolloin syödessäni sitä en ajattele kaloreita vaan "avokado sisältää paljon hyviä rasvoja ja tekee ihmeitä iholle". Kuulostaa ehkä hassulta, mutta näin lisääntyy tietämys ruoka-aineista ja mieleen tulee muutakin kuin kalorimäärät. Vähän sama idea kuin ennen syynäs niitä hemmetin kalorimääriä, jotka jöi mieleen. Nyt korvaan tuon tiedon muulla.
Mutta tosiaan, ensin pitää muistaa olla armollinen itselleen ja antaa luvan itselle olla juuri sellainen kuin sillä hetkellä on. Ja itse olen kanssa päättänyt olla armollinen ajan suhteen! En todellakaan vaadi mitään hurjaa viikkopudostusta tai muutakaan. Vältän ylensyömistä. Otan pieniä tavoitteita. Viime viikolla esim. päätin vähentää sokerin kulutusta. Korvaan aiemmat karkit kunnon ruualla. Parin viikon päästä ajattelin taas paneutua siihen veden juomiseen. Ehkäpä kuukauden päästä kokeilen taas säännöllisesti salilla käymistä. Pahinta on siis että kieltää kerralla kaikki vanhat tottumukset ja aloittaa "uuden elämän". Se on vähän niinkuin ojasta allikkoon. Ollaan muuten samanikäisiä!
Hahah helposti saa väännettyä lähes kaiken terveellisenkin epäterveelliseksi :D tuo terveysvaikutusten tutkiskelu vois muuten toimia! veikkaan että ne jää yhtä hyvin mieleen kuin kalorimäärätkin koska aihe on niin tärkeä ja vaikea.
Tuo armollisuus itseään kohtaan on vaan tosi vaikeaa kun on muutenkin niin huono itseluottamus :/ Ja pienet tavoitteet ois niin hyvä homma osata. Minulla tahtoo mennä juurikin niin että otan liian suuria tavoitteita ja haluan tässä kaiken nyt ja heti ja eihän siitä mitään hyvää seuraa . Tuntuu että tässä nykyisessä mallissa on niin paljon muutettavaa että en osaa edes päättää mistä aloittaisin :D
Oletko muuten koskaan pitänyt ruokapäiväkirjaa? Sehän voisi joillakin toimia. Itselläni se tosin vain pahentaa tilannetta. Ahmimishetkinä sinne ei edes kehtaa/jaksa kirjoittaa kaikkea mässäiltyä ruokaa mutta sitten taas toisaalta muistan miten laihduttaessani saatoin jättää senkin takia syömättä jotain koska se ei näyttänyt hyvältä ruokapäiväkirjassa :S huhhuh... aika karua luettavaa nuo vuosien takaiset ruokapäiväkirjat :/ Olisi niin hyvä jos löytäisi jonkun ruokapäiväkirjan tyylisen apuvälineen tähän ruokailemiseen, mutta en tiedä mikä se sellainen olisi jota en sitten pystyisi alkaa käyttämään sairaan mielen mukaan :D
-AP
Mä olen vaan niin monta kertaa aloittanut ns. alusta kieltäen itseltäni kaiken ja yhtä monta kertaa epäonnistunut alkumetreillä, että yksinkertaisesti väsyin. Siksi päätin antaa hetken tilanteen vain olla ja sitten otin pienet tavoitteet kokeiluun. Ja hyvä, että tiedostat nyt, että tarvitset muutosta. Hyvä vinkki aloittamiseen voisi olla se, että aloitat loppuelämän projektin. Kyse ei ole kuukaudesta, kahdesta tai kuudesta, vaan loppuelämästä. Kun tiedostaa, että on loppuelämä aikaa niin tajuaa ettei ole minnekään kiire. Ja pienistä teoista muodostuu tapa. Jos mieluisan kropan vois saada päivässä niin aika lyhyt projekti olisi!
Ja toisekseen onko sinulla muuten millainen elämäntilanne? Perhesuhteet, työ/koulu, parisuhde yms... Mitään isoja negatiivisia juttuja, jotka voivat ahdistaa? Ihmisiä jotka ei hyväksy sinua sellaisena kuin olet?
Kaikki tuollaisetkin voivat aiheuttaa ahdistusta ja vaikuttaa itseluottamukseen ja sitä kautta hidastaa omaa parantumista.
En ole käyttänyt ruokapäiväirjaa säännöllisesti pitkiä aikoja. En ole koskaan kokenut niitä omakseni. En ikinä kehtais kirjoittaa niihin ahmimiskohtauksen ruokia, joten en osaisi olla rehellinen. Nykyään yritän vaan pitää mielessä suunilleen mitä edellisenä ateriana söin. Esim. jos kasviksia ei tullut hirveesti aamupalalla tai lounaalla niin sit pyrin ottamaan sen huomioon päivällisellä.
En tiedä onko tämä hyvä vinkki, mutta suosittelisin sinulle hävittämään kaikki ruokapäiväkirjat. Ne voi muistuttaa sinua liikaa entisestä ajatusmaailmastasi ja näin ollen kahlita mahdollista muutosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hei! Olisin kiitollinen, jos joku voisi antaa neuvoja tai vinkkejä päivän ruokailurytmiin ja esimerkkejä terveellisestä ruokavaliosta. Olen nainen, 25 vuotta ja ylipainoa löytyy reilun 10 kilon verran. Olen syömishäiriöinen, taustalla on eri syömishäiriöitä ja niiden sekoituksia. Viimeisimpien vuosien sairaanloista laihduttamista seurasi ahmimishäiriö, ja nyt siitä seuranneet kilot ahdistavat minua paljon.
Kuulostaa hullulta, mutta en muista enää millaista on syödä normaalisti. Siksi haluaisinkin vinkkejä siihen, miten saisin järkevällä ruokavaliolla pudotettua painoni taas normaalin puolelle. Pelkään,että itsekseni homma saattaisi alkaa lähennellä taas itseni näännyttämistä. Liikuntaa en harrasta muuten kuin hyötyliikunnan muodossa ja, mutta työni on fyysistä. Hyvin satunnaisesti käyn lenkillä ja joskus (todella harvoin) käyn ratsastamassa. Herään töihin klo 4-7 välillä, joten kaipaan apua erityisesti siihen, että moneltako minun olisi järkevää syödä, ja miten monta kertaa. Ennen nykyistä työpaikkaani saatoin herätä vaikka vasta klo 12, joten onhan minulla aivan eri ateriarytmi jos olen nykyään hereillä jopa 8 tuntia aikaisemmin kuin ennen söin vasta aamupalaa silloin.
Toivoisin asiallisia vastauksia, koska aihe on minulle aika vaikea. Kiitos.
Olen itse perheestä jossa ruokaaikoja ei ollut enkä ikinä muodostanut normaalia suhdetta ruokaan tai syömiseen. Kaikkein paras neuvo ruokailuun liittyen tuli ulkomaalaiselta ystävältäni. Hän sanoi että jos syöt nyt, niin sinulla on seuraavan kerran nälkä 4h päästä. Tämä on ilmeisesti joku kirjoittamaton laki jota vain en ollut kuullut. Toki, nälän tunne vaihtelee yksilöllisesti ja ihminen voi totuttautua syömään muutenkin, mutta toi 4h on todella hyvä suuntaa antava ohje!
Esimerkkinä:
8:00 aamupala (kaurapuuroa 2dl + pakastemarjoja)
12:00 lounas (alkusalaatti + 3 perunaa ja pihvi + kahvi ja hedelmä)
16:00 välipala (kevyt keitto + ruisleipä juustolla ja kurkulla)
20:00 iltapala (omena + iso lasi smoothieta)Noin yleisesti kannattaa pyrkiä syömään aikuisena vain yksi lämmin ateria päivässä mutta itselleni toimii myös tuo 1 iso lämmin ateria + 1 kevyt lämmin ateria (kuten salaatti tai keitto)
Mihin sä perutat väitteees, että aikuiselle vain yksi lämmin ateria päivässä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselläni on myös syömishäiriötausta ja pahimmasta syömishäiriövaiheesta on jo onneksi 9 vuotta. Sen jälkeen oli vielä ehkä neljän vuoden ajan tasaisin väliajoin jaksoja, jolloin oireilin. Ehkä viimeisen viiden vuoden ajan olen kokenut olevani oikeasti terve.
Lähde siitä että syöt normaalia terveellistä kotiruokaa ja että sitä voit syödä itsesi täyteen lautasmallin mukaisesti. Vältä eineksiä ja "herkkuja" kuten ranskalaiset, nugetit, makkarat, friteeratut yms, ne eivät ole kotiruokaa. Aamupalalla, iltapalalla ja välipaloilla syö puuroa, rahkaa ja leipää esimerkiksi. Ja syö niin että olet kylläinen. Harjoittele eka normaali ruokailu. Itsellä siihen meni pitkän aikaa, eikä vieläkään se ole kunnossa, sillä skippailen helposti aterioita tai korvaan niitä herkuilla tai leivällä. Harjoittele se että syöt oikeasti jokapäivä vaikka 4 ruokaa. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Aiemmin täällä on annettu hyviä ohjeita, mutta musta tärkeämpää olisi opettelu siihen että on ok syödä normaaleja ruokia ja vatsan täyttäminen niillä, musta ei kannata alkaa laskemaan niin annoskokoja tai esimerkiksi sitä saako syödä yhden vai kaksi ruisleipää tai omenaa, sillä muuten helposti nousee ahdistus, tai jää nälkä ja alkaa ahmimaan. Kuitenkaan hirveän helposti ei liho normaalia ruokaa syödessä.
Vierailija kirjoitti:
Itselläni on myös syömishäiriötausta ja pahimmasta syömishäiriövaiheesta on jo onneksi 9 vuotta. Sen jälkeen oli vielä ehkä neljän vuoden ajan tasaisin väliajoin jaksoja, jolloin oireilin. Ehkä viimeisen viiden vuoden ajan olen kokenut olevani oikeasti terve.
Lähde siitä että syöt normaalia terveellistä kotiruokaa ja että sitä voit syödä itsesi täyteen lautasmallin mukaisesti. Vältä eineksiä ja "herkkuja" kuten ranskalaiset, nugetit, makkarat, friteeratut yms, ne eivät ole kotiruokaa. Aamupalalla, iltapalalla ja välipaloilla syö puuroa, rahkaa ja leipää esimerkiksi. Ja syö niin että olet kylläinen. Harjoittele eka normaali ruokailu. Itsellä siihen meni pitkän aikaa, eikä vieläkään se ole kunnossa, sillä skippailen helposti aterioita tai korvaan niitä herkuilla tai leivällä. Harjoittele se että syöt oikeasti jokapäivä vaikka 4 ruokaa. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Aiemmin täällä on annettu hyviä ohjeita, mutta musta tärkeämpää olisi opettelu siihen että on ok syödä normaaleja ruokia ja vatsan täyttäminen niillä, musta ei kannata alkaa laskemaan niin annoskokoja tai esimerkiksi sitä saako syödä yhden vai kaksi ruisleipää tai omenaa, sillä muuten helposti nousee ahdistus, tai jää nälkä ja alkaa ahmimaan. Kuitenkaan hirveän helposti ei liho normaalia ruokaa syödessä.
kotiruokana tarkoitan siis ihan perinteisiä ruokia kuten liha/kala/kana keittoja, makaroonilaatikkoa, kana/jauheliha kastiketta, perunaa, uunikalaa yms. Erikseen on tietysti "juhlaruuat" kuten rasvaiset bernaise/hollandaise kastikkeet, juustoiset gratiinit yms.
Kiitos tsempeistä!
Tällä hetkellä teen fyysisesti raskasta työtä, joten en korvaa tolla herkutteluhetkellä mitään ateriaa, se on siis niin sanotusti ylimääräistä. Ja muutenkin olen huomannut, että mitä enemmän ajattelee ruokaa ja vaikkapa herkkuhetken korvaamista, niin jotenkin ne ajatukset väkisinkin kääntyy epäterveelliseen suuntaan. Tuo on totta, että kalorimäärät vaan jäävät pirun hyvin muistiin! Mutta yritä esim etsiä tietoa ruuasta jota syöt, jolloin kaloreiden lisäksi mieleesi tulee muitakin ajatuksia ruokaan liittyen. Itse esimerkiksi olen tosiaan ottanut tavoitteeksi sen, että syön ravintorikasta ja vähemmän prosessoitua ruokaa. Olenkin googlaillut syömieni ruoka-aineiden, esim. vihannesten terveysvaikutuksia, jolloin syödessäni sitä en ajattele kaloreita vaan "avokado sisältää paljon hyviä rasvoja ja tekee ihmeitä iholle". Kuulostaa ehkä hassulta, mutta näin lisääntyy tietämys ruoka-aineista ja mieleen tulee muutakin kuin kalorimäärät. Vähän sama idea kuin ennen syynäs niitä hemmetin kalorimääriä, jotka jöi mieleen. Nyt korvaan tuon tiedon muulla.
Mutta tosiaan, ensin pitää muistaa olla armollinen itselleen ja antaa luvan itselle olla juuri sellainen kuin sillä hetkellä on. Ja itse olen kanssa päättänyt olla armollinen ajan suhteen! En todellakaan vaadi mitään hurjaa viikkopudostusta tai muutakaan. Vältän ylensyömistä. Otan pieniä tavoitteita. Viime viikolla esim. päätin vähentää sokerin kulutusta. Korvaan aiemmat karkit kunnon ruualla. Parin viikon päästä ajattelin taas paneutua siihen veden juomiseen. Ehkäpä kuukauden päästä kokeilen taas säännöllisesti salilla käymistä. Pahinta on siis että kieltää kerralla kaikki vanhat tottumukset ja aloittaa "uuden elämän". Se on vähän niinkuin ojasta allikkoon. Ollaan muuten samanikäisiä!