Nyt vinkkejä kehiin! Kuukaudessa solakammaksi..

esim. jumppaohjeita, ruokavinkkejä.. ?

Jelppiä tarvitaan :)

Kävele joka päivä ainakin tunnin reipas lenkki. Osta askelmittari, josta näet paljonko kävelet, 10 000 askelta päivässä polttaa jo kaloreita tehokkaasti. Älä syö herkkuja. Lihaskuntoliikkeet ovat myös hyväksi, tee esim. vatsalihaksia telkkarin ääressä.

lyhyessä ajassa oikeastaan mitenkään.



Juo runsaasti vettä. Ainakin pari litraa päivässä.

Syö kasviksia ja hedelmiä.



Ota Painonvartijoiden pointsit avuksi. Niillä lähtee hyvin kilot,

jos jaksaa ja viitsii olla tarkkana.

Eli vähennät olennaisesti hiilihydraattien määrää. Jätä pois leipä, riisi, peruna ja pasta. Syö paljon kasviksia, kanaa, kalaa ja lihaa sekä juustoja...Korvaa siis joka aterialla peruna, riisi tai pasta isolla salaattisatsilla ja otat vaikka kaksi kananrintafilettä entisen yhden sijaan. Ja juot kaksi litraa nestettä joka päivä. Mieluiten vettä ja kivennäisvettä.



Mä aloitin karppaamisen kaksi viikkoa sitten ja melkein viisi kiloa on lähtenyt ja älytön turvotus poissa.

tämähän on hyvä kimoke elämäntaparemontille! Suosittelen lämpimästi Painonvartijoita. Kuukaudessa ehdit päästä hyvään alkuun ja tiputtaa painoakin sen verran ettei vaatteet enää kiristä.

eli joka päivä jotain liikuntaa vähintään puoli tuntia. Jos sulla on kuntopyörä, soutulaite tai stepperi, niin telkkaa katsellessa aikaa menee nopeasti. Kävely on myös hyvä. Pääasia et hengästyis ja vähän sais hikeä nousemaan pintaan.

Ruokapuolella yksi lämmin ateria päivässä. Lounaaksi esim salaattia tai kasvissosekeittoa ja ruisleipää. Herkut pois ja kasviksia, hedelmiä ja marjoja tilalle.

Asennetta ja sisua mukaan niin eiköhän ala tapahtumaan.

Pysyvä elämänmuutos on tavoitteena. Ensin alkuun yritän saada nesteet ja turvotuksen pois.



Mistähän löytäisi jumppaohjeita? (vatsa, pakarat, reidet)

Olen lisännyt arkiliikuntaa, käyn kävelyllä ja jumppailla tosiaan voisi telkkarin edessä.

Ongelmana vatsalihaksien tekoon on kipeytyvä niska. Millaiset liikkeet eivät rasittaisi niskaa? (vai onko tyylini; kädet niskan takana jo aikansa elänyt? )