Lue keskustelun säännöt.
Montako kaloria toimistotyöntekijä tarvitsee päivässä?
22.03.2017 |
Kertokaa mulla ne määrät grammoina mitä pitäisi syödä, miten paljon ja montako kertaa päivässä. Istun perseelläni koko päivän ja kotimatka on niin pitkä, että se on pakko ajaa autolla. Energian kulutukseni on käytännössä nolla kun koneella nakuttelu ei paljoa vie voimia. Paljonko on riittävästi? 1000-1500 cal?
Kommentit (15)
Riippuu aika paljon toimistotyöntekijästä ja vapaa-ajan aktiviteeteista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sen verran tarvitsee kaloreita, että jaksaa ja voi hyvin eikä paino nouse eikä laske.
Vierailija kirjoitti:
1700-1800kcal
Mitä pitäis syödä, että sais kaikkea mitä elimistö kaipaa tarpeeksi? Montako ateriaa. En halua mitään valmisruokia ja epäterveelisiä syödä. Vapaa-ajalla en liiku.
Itse olen toimistotöissä ja kulutan vähän reilut 4000 kcal päivässä. Töiden jälkeen tulee liikuttua, muuten ei töissä jaksaisi istua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1700-1800kcal
Mitä pitäis syödä, että sais kaikkea mitä elimistö kaipaa tarpeeksi? Montako ateriaa. En halua mitään valmisruokia ja epäterveelisiä syödä. Vapaa-ajalla en liiku.
Miten nyt sitten syöt normaalisti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1700-1800kcal
Mitä pitäis syödä, että sais kaikkea mitä elimistö kaipaa tarpeeksi? Montako ateriaa. En halua mitään valmisruokia ja epäterveelisiä syödä. Vapaa-ajalla en liiku.
Ehdotan, että etsit tietoa. Sulla on kaikki tieto nenäsi edessä. Ei pidä olla noin avuton.
Riippuu täysin pituudestasi ja painostasi. Toimistotyö nyt vaan meinaa arkiaktiivisuuttasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse olen toimistotöissä ja kulutan vähän reilut 4000 kcal päivässä. Töiden jälkeen tulee liikuttua, muuten ei töissä jaksaisi istua.
Sinulla täytyy sitten olla aika paljon ylipainoakin tuollaisella kulutuksella?
Ihan mahdoton sitä on täällä kenenkään luotettavasti arvioida. Riippuu esim. iästäsi, painostasi, lihasmassan määrästä, arkiaktiivisuudesta ja monesta muusta asiasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1700-1800kcal
Mitä pitäis syödä, että sais kaikkea mitä elimistö kaipaa tarpeeksi? Montako ateriaa. En halua mitään valmisruokia ja epäterveelisiä syödä. Vapaa-ajalla en liiku.
Miten nyt sitten syöt normaalisti?
No syön miten sattuu, mutta erittäin monipuolisesti. En tiedä mikä on liikaa ja mikä liian vähän. Koskaan ei ole näläntunnetta.
Vierailija kirjoitti:
Ihan mahdoton sitä on täällä kenenkään luotettavasti arvioida. Riippuu esim. iästäsi, painostasi, lihasmassan määrästä, arkiaktiivisuudesta ja monesta muusta asiasta.
En liiku kun autolle ja pois autolta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Marjatta 60kg joka istuu työpisteellä 8-16, näppäilee tietokonetta, ei liiku ollenkaan vapaa-ajalla, makaa kotona sohvalla ja katselee Sohvaperunoita= 1 800
Helena 60kg joka seisoo suurimman osan päivästä työpisteellä 8-16, näppäilee tietokonetta, harrastaa liikuntaa töiden jälkeen ja viikonloppuisin, on kotona aktiivinen (pihatöitä, lumitöitä)= 2 500
Siis tässä pointtina että vaikuttaa aika paljon kalorinkulutukseen miten elät.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan mahdoton sitä on täällä kenenkään luotettavasti arvioida. Riippuu esim. iästäsi, painostasi, lihasmassan määrästä, arkiaktiivisuudesta ja monesta muusta asiasta.
En liiku kun autolle ja pois autolta.
No kun se tieto ei edelleenkään riitä. Ikä, paino, lihasmassan määrä (jota et tiedä käymättä kehonkoostumusanalyysissä). Arkiaktiivisuus ei ole pelkästään työn raskaus ja liikuntaharrastukset. Jotkut ihmiset esim siivoaa päivittäin jotkut kerran viikossa. Jotkut ihmiset touhuaa kotona koko ajan jotain ja jotkut makaa sohvalla. Joillain on lapsia tai lemmikkejä, joiden kanssa touhaaminen vie energiaa. Lisäksi vaikuttaa esim geenit, mahdolliset sairaudet jne. Ihmiset voi täällä antaa sinulle vaikka mitä ARVIOITA, mutta ne avat nimenomaan arvioita ja heitto todelliseen kulutukseen voi olla satoja kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1700-1800kcal
Mitä pitäis syödä, että sais kaikkea mitä elimistö kaipaa tarpeeksi? Montako ateriaa. En halua mitään valmisruokia ja epäterveelisiä syödä. Vapaa-ajalla en liiku.
Miten nyt sitten syöt normaalisti?
No syön miten sattuu, mutta erittäin monipuolisesti. En tiedä mikä on liikaa ja mikä liian vähän. Koskaan ei ole näläntunnetta.
http://www.sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/laske-energiantarpeesi
Tuolla voi laskea noin kalorintarpeesi. Toimistotyössä ja ei juuri liikuntaa niin aktiivisuuskerroin on se 1,3.
Syöntikertoa päivän aikana 4-5.
Aamupalalle suositellaan usein puuroa, mutta itse en siitä tykkää niin syön ihan voileivän ja siinä sivussa jotain proteiinipitoista.
Lautasmallilla pääsee pitkälle lounaalla ja päivällisellä: 1/2 salaattia, 1/4 proteiinia ja 1/4 hiilihydraattia. Salaatinkastikkeeksi ruokalusikallinen öljyä. Leipää ei tarvitse lisäksi ja ruokajuomaksi riittää vesi. Jos ihan painomääriä haluat niin proteiinia grammoina raakapainosta riittää usein se 100g ja riisiä tai pastaa 30-40g. Perunaa saa syödä enemmän.
Välipala marjoja n. 100g tai yksi omena tai banaani tai jotain muuta. Proteiiniksi riitää purkillinen marjarahkaa tai raejuustoa. yksi tai kaksi kananmunaakin käy, muutama pähkinä vielä rasvaa tuomaan. Välipaloja työpäivän aikana riittää 1-2.
Iltapalan jos haluaa niin välipalamallin mukaan.
1700-1800kcal