Miten söisin töiden jälkeen?

Työ on fyysisesti raskasta, 6h/pv. Alasta johtuen särvin välipalan, hedelmän ja rahkan työn ohessa. Kävelen myös työmatkoja noin 4 km/työpäivä.

Nyt on vain niin, että laihdun liikaa. Maanantain paino oli viikonlopun syöminkien jälkeen 54 kg ja nyt taas hätinä 52 kg. 166 cm varrella näytän tässä painossa kuihtuneelta.

Mitä siis söisin? Yksi runsas lämmin ruoka illassa salaatteineen ei riitä. Tarvitsisin päivittäin noin 2300 kcal jos kilokalorimäärä antaa osviittaa siitä paljonko yleensä syön mikä on pieneksi naiseksi paljon.

Pitäisikö varata kaappeihin esim. pähkinäsekoituksia tai juoda aamusmoothieita että saa lisäkaloreita? Entäs vihannekset ja lehtivihreä? En oikein saa tehtyä niiden käytöstä tapaa vaaniin lipsun helposti johonkin kahvi-energiajuoma-pussinuudelipskavalioon ja menen helpoimman kautta. Sitten voidaan huonosti ja paino senkun laskee.