Syönkö liian vähän? (Laihdutusyritys)

Siis millä tavalla syöminen ei tunnu hyvältä? Tuntuuko siltä ettei ole lupa syödä?

Aika vähän sä kyllä siis syöt. Yhtä lämmintä ateriaa ja sitäkin kuvailet sanalla "pieni". Pidätkö päiviä jolloin et mieti mitä syöt vaan syöt hyvällä omalla tunnolla ihan mitä haluat?

Missä rasvat? Ja kyllä, syöt liian vähän

Kuule... Ensinnäkin tuo on varmasti ihanne ja optimipainosi. Teet tuolla ruokavaliolla hallaa luustollesi ja hormoneillesi!!!

Lopeta heti! Ja lisää liikuntaa, niin saat kivamman näköisen kropan. Laihduttaa sinun ei ruoalla tarvi. Lisää vain liikuntaa, ja syö normaalisti. Todella huono dietti.

Missä kasvikset?

Banaani ja marjasmoothie ei ihan riitä... 

Joo,olet hyvän painoinen.Liikut hyvin,mutta sitä voi lisätäkin.Yksi voimatreeni,esim.bodypump tuohon.Ateria joka on pieni,voisi olla normaali.Rehuja lisää ja sit varmaan on ok.

Älä laihduta, olet hoikka! Ruokavalioon en osaa ottaa kantaa, paitsi että taidat olla kasvissyöjä kuten minäkin.

Mulla on päiviä jolloin uppoaa ehkä pari pussia pakastevihanneksia, ylipainoa hiipinyt 15 kiloa enkä syö herkkuja. Paino ei vaan laske.

Ja sitten kasvissyöjät elää jotenkin terveellisesti?????

Ei sen pitäisi olla ideologia, vaan tahto pitää itsestään huolta.

Mä syön myös lihaa ( hyi tuhma) ja mun ruokavalio on 100* monipuolisempi.

Syöt ihan liian vähän.

Ei minustakaan tuollainen syöminen varmasti tuntuisi hyvältä. Oletko epäillyt itselläsi syömishäiriötä?

Jogurtit ja välipalakeksit pois, tilalle oikeaa ruokaa ja kasviksia. Tuollaisella ruokavaliolla et luultavasti saa tarpeeksi hivenaineita, vitamiineja etkä edes energiaa.

Pääruokaa voi syödä ihan normaalikokoiselta lautaselta. Täytä siitä vaikka puolet kasviksilla, jos sinun ei muuten tule syötyä niitä.

Jos et osaa tehdä ruokaa, opettele.

Ap tässä.

Myönnän että koitan syömisellä jollain lailla kontrolloida elämääni (masennus) ja ruokailuun ja vähäiseen syömiseen liittyy kaikenlaisia puhdistumisenkokemuksia. Haluaisin silti syödä ainakin terveellisesti.

Syön silti joskus ravintoloissa ym.

En välttämättä jaksa liikkua tämän enempää. Haluaisin lähinnä kiinteyttää vartaloani. En vain taida oikein tietää mitä teen.

Mitä pitäisi sitten syödä?

Vierailija kirjoitti:

Ap tässä.

Myönnän että koitan syömisellä jollain lailla kontrolloida elämääni (masennus) ja ruokailuun ja vähäiseen syömiseen liittyy kaikenlaisia puhdistumisenkokemuksia. Haluaisin silti syödä ainakin terveellisesti.

Syön silti joskus ravintoloissa ym.

En välttämättä jaksa liikkua tämän enempää. Haluaisin lähinnä kiinteyttää vartaloani. En vain taida oikein tietää mitä teen.

Mitä pitäisi sitten syödä?

Olen pahoillani, että sinulla on masennusta. Oletko saanut siihen hoitoa? En tarkoita lääkehoitoa, vaan voisitko keskustella asiasta jonkun kanssa, jos opiskelet, niin opiskelijaterveyden kautta voisi päästä ammattilaisen juttusille. 

On aika tavallista, että masennus aiheuttaa oireita myös syömisten suhteen. Se tuo tietynlaista kontrollia elämään, kun jostainhan ihmisen on saatava otetta omaan elämään. 

Kysyt, mitä pitäisi syödä. Siihen ei ole yksiselitteistä vastausta. Syöt ihan suht terveellisesti, mutta tiedät itsekin, että syöt liian vähän. Kasviksia voi aina lisätä ruokavalioon. Oletko vegaani? 

Voisit lisätä kasviksia ruokavalioon ja syödä hieman isompia annoksia lämmintä ruokaa. Se voisi olla hyvä alku.

Toivon, että alat voida paremmin ja että saisit apua masennukseesi. Et ole ainoa nuori nainen, joka kärsii masennuksesta. Sitä voi hoitaa ja sinulla on mahdollisuus parantua siitä. 

Niin ja olet ihannepainossa. Sinun ei tarvitse laihtua. 

Voi ei, olin jo luullut, että tosta yhestä hullusta on päästy eroon.

Vierailija kirjoitti:

Liikun kolme kertaa viikossa, en mitenkään paljon. Kävelen n. 4 km ja juoksen 15 min, lisäksi teen lihaskuntoa. Olen 22v nainen. 164cm/56kg.

Syömisiä parilta päivältä:

1.päivä

Kaurapuuro

Ruispuuro jossa seassa härkäpapuja Marjasmoothie

Välipalakeksi

2.päivä

Täysjyväleipä ja soijajugurtti

Proteiinijugurtti ja banaani

Pieni lautanen mifua ja pinaattilättyjä

Välipalakeksi

3.päivä

Kaurapuuro

Pieni lautanen linssipataa

Banaani, proteiinijugurtti

Omena, kookosvesi, välipalakeksi

Joka päivä lisäksi 2 litraa vettä ja muutama kuppi vihreää teetä. Paino on hiljalleen pudonnut tässä 4 kk aikana. Syöminen ei tunnu hyvältä mutta syön silti. Syönkö liian vähän?

Suurin ongelma taitaa olla se, että et syö kunnon aterioita. Syöt periaatteessa vain välipaloja. Eli täydennä ruokailujasi niin, että niistä tulee kunnon aterioita.

Esim. Aamulla kaurapuuron kaveriksi marjoja, raejuustoa, pähkinöitä, hedelmää...

Jos syöt ruispuuroa härkäpapujen kanssa lounaaksi, niin täydennä ateriaa salaatilla. Marjasmoothie on kyllä hyvä terveellinen jälkkäri ja vitamiinipommi lounaan kaveriksi.

Lisäksi tarvitsisit tuohon päivällisen (välipalakeksi on välipalakeksi, ei kunnon ateria) ja iltapalan.

Esim. päivälliseksi linssipataa salaatin kera (puolet lautasesta linssipataa, puolet salaattia + leipä ja levitettä) ja iltapalana esim. ruisleipää, muussattua avokadoa, tomaattia, siemeniä jne.

Eli suunnittele neljä ateriaa (+ tarvittaessa 1-2 välipalaa)  ja käytä apuna lautasmallia, jotta ateriasi ovat tasapainoisempia. Kroppa ja mieli jaksavat paremmin kun syöt kunnon monipuolisia aterioita. Käytä vaikka apuna Finelin ruokapäiväkirjaa, niin voit tsekata mitä ravintoaineita jää uupumaan ja miettiä sopivia annoskokoja: https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja.

Tässä myös jotain vinkkejä kasvisruokavalion koostamiseen: http://www.thuleia.com/kasvisruoankoostumus.html

http://www.tikis.fi/ravinto/liikkujan-kasvisruokavalio/

Googlaa itse vielä lisävinkkejä.

Sähän olet normaalipainossa, joten sinänsä laihdutustarvetta ei ole. Veikkaan, että kun lihaskuntoharjoittelun tulokset alkavat paremmin näkymään ja jatkat terveellisen ruuan syömistä (mutta kunnon annoskoolla), niin olet tyytyväisempi kroppaan. Muista, että syömällä hyvin ja terveellisesti vaikutat myös masennukseen. Itsellä ainakin masennusoireet pahenevat, jos en jaksa suunnitella aterioitani ja pitää huolta, että saan monipuolista ja terveellistä ravintoa pitkin päivää.

Kiitos paljon noista ohjeista ja huomioista. Saan masennukseen apua. Tämä syömisasia ei ole saanut paljoa huomiota enkä ole oikein osannut pitää sitä merkittävänä asiana.

Kiitos myös linkeistä.

Ap

Korvaa se välipalakeksi vaikka ateriankorvike patukalla näin aluksi.

Ja muutenkin kannattaa miettiä että kuinka paljon välipalakekseissä on yleensä sokeria.

Pelkkää hiilaria ja sokeria toi sun ruokavalio - missä rasvat?

Suosittelen tällaista helppoa ja vähäkalorista reseptiä näin aluksi vaikkapa lounaaksi ja päivälliseksi jos vaan voit syödä kanaa :

Ostat perus kanasuikalepaketin (maustetun tai maustamattoman oman maun mukaan)

Kurkku

Tomaatti

Salaatti

Vaikkapa paprika

Ananas vesimelooni

Yms ja teet niistä salaatin.

Tulet yllättymään kuinka paljon enemmän ja paljon terveellisempää ja täyttävämpää voit syödä jos valitset terveellisempiä vaihtoehtoja noihin kalorimääriin nähden.