Lue keskustelun säännöt.
Siis onko "säästöliekki" nyt totta vai ei
05.11.2016 |
Löytyykö tästä jotain oikeasti faktaa...ei kenenkään bloggarin juttuja. Aloin laihduttamaan ja joka tuutista tulee että varo säästöliekkiä argh. En vaan ymmärrä miten vaikka anoreksia toimii jos tämä on totta. Olen myös joskus normaalipainoisena laihtunut n. 10kg viikossa kun olin sairaana..
Kommentit (35)
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On totta. Millä luulet että perustoiminnot vartalossa pyörii normaalisti, jos mitään energiaa tähän ei saa?
no se varastoitu energia? eikö ihmisellä juuri sen vuoksi ole taipumus "lihoa" eli varastoida energiaa että kovan paikan tullen selviää? aina kun ei ollut ruokakauppoja tai edes hedelmiä puussa...
Vierailija kirjoitti:
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Tätäkään en täysin ymmärrä..Miten paino nousisi jos en jatka yli energiatarpeeni syömistä?
Kyllä elimistö tarvii jotain energiaa että se lämmittää itseään yms. perustoimia. Mutta kyllä aika vähällä saa vetää vähän aikaa. Mun ystävä aina selittää että hän lihoo kun syö liian vähän. Syö vaan saalaattia ja leivän. Ei laske ollenkaan sitä että juo litran tuoremehua päivässä ja pari kuppia kaakaota ja ja ja ja.... Mutta on kokoajan vaan säästöliekillä ja siks paino ei putoo 😂
Vierailija kirjoitti:
Kyllä elimistö tarvii jotain energiaa että se lämmittää itseään yms. perustoimia. Mutta kyllä aika vähällä saa vetää vähän aikaa. Mun ystävä aina selittää että hän lihoo kun syö liian vähän. Syö vaan saalaattia ja leivän. Ei laske ollenkaan sitä että juo litran tuoremehua päivässä ja pari kuppia kaakaota ja ja ja ja.... Mutta on kokoajan vaan säästöliekillä ja siks paino ei putoo 😂
No luulen että monella "säästöliekkiläisellä" on tämä sama juttu että kalorit tulee huomaamatta jostain, esim. juomista. Sehän olisi kai ihan evoluution vastaista ettei ihminen pystyisi käyttämään varastoitua energiaa hyväksi jos ei saa ruokaa. Kaipa tähän syömättömyyteen voi liittyä jotakin turvotuksia yms jotka sitten saavat aikaan lihomisentunteen. Mainittakoon että en kuitenkaan itse ole ryhtymässä ruokalakkoon, kunhan mietin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On täysin totta, että jos syö liian vähän, niin aineenvaihdunta hidastuu ja laihtuu selvästi vähemmän kuin mitä pitäisi laihtua puhtaasti kalorivajeen perusteella laskettuna. Siinäkin on kuitenkin rajansa, kuinka paljon elimistö voi vähentää kulutusta. Ei keskitysleirien vangeista kukaan jäänyt laihtumatta.
Kaikista suurimman ongelman säästöliekki aiheuttaa silloin, kun palaa normaaliruokavalioon. Kun elimistö on tottunut käyttämään energiaa säästeliäästi ja sitten vähän lisää syötyjä ruokamääriä, voi lihoa, vaikka syödyt rupkamäärät olisivat kohtuullisia.
No ei todellakaan mitään säästöliekkiä ole olemassakaan. Kuinka ne keskitysleirillä muuten laihtuivat ja kuolivat nälkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Tätäkään en täysin ymmärrä..Miten paino nousisi jos en jatka yli energiatarpeeni syömistä?
Nyt en ehdi etsiä lähteitä, mutta uusien tutkimusten mukaan laihduttaneen hormonitoiminta ja aineenvaihdunta muuttuu niin, että elimistö tekee kaikkensa saadakseen menetetyt kilot takaisin. Siksi painon pitäminen on niin vaikeaa. Laihduttaminenhan ei sinänsä suurimmalle osalle ole temppu eikä mikään. Kannattaa googletella ja tämänkin palstan keskusteluista löytää hyviä linkkejä. Laihduttaa taas ei kannata, vaan muuttaa elämäntapaansa arvojensa mukaisesti, jolloin muutoksesta saa pysyvän. Tai voi saada pysyvän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Tätäkään en täysin ymmärrä..Miten paino nousisi jos en jatka yli energiatarpeeni syömistä?
Nyt en ehdi etsiä lähteitä, mutta uusien tutkimusten mukaan laihduttaneen hormonitoiminta ja aineenvaihdunta muuttuu niin, että elimistö tekee kaikkensa saadakseen menetetyt kilot takaisin. Siksi painon pitäminen on niin vaikeaa. Laihduttaminenhan ei sinänsä suurimmalle osalle ole temppu eikä mikään. Kannattaa googletella ja tämänkin palstan keskusteluista löytää hyviä linkkejä. Laihduttaa taas ei kannata, vaan muuttaa elämäntapaansa arvojensa mukaisesti, jolloin muutoksesta saa pysyvän. Tai voi saada pysyvän.
En yhtään epäile etteikö laihduttaessa aineenvaihdunta ja hormonitoiminta muuttuisi mutta tämä ehkä lähinnä siksi että syödään vähemmän ja ruoka saattaa olla "erilaista" eli vaikka vitamiini- tai proteiinipitoisempaa kuin ennen ja vaatii elimistöltä erilaiset "keinot". Muuttuuhan vaikka naisella hormonitoiminta kuukautiskierron mukaan ja saattaa nostaa tai laskea energiantarvetta. Mutta todella vaikea uskoa että elimistö "tekisi kaikkensa" että ihminen lihoisi takaisin...Eikö elimistö ennemminkin yritä tehdä kaikkeaan että elimistö toimisi ideaalisti? Tässä tapauksessa siis olisi normaalipainoinen. En siis epäile, haluan vaan kysyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Tätäkään en täysin ymmärrä..Miten paino nousisi jos en jatka yli energiatarpeeni syömistä?
Nyt en ehdi etsiä lähteitä, mutta uusien tutkimusten mukaan laihduttaneen hormonitoiminta ja aineenvaihdunta muuttuu niin, että elimistö tekee kaikkensa saadakseen menetetyt kilot takaisin. Siksi painon pitäminen on niin vaikeaa. Laihduttaminenhan ei sinänsä suurimmalle osalle ole temppu eikä mikään. Kannattaa googletella ja tämänkin palstan keskusteluista löytää hyviä linkkejä. Laihduttaa taas ei kannata, vaan muuttaa elämäntapaansa arvojensa mukaisesti, jolloin muutoksesta saa pysyvän. Tai voi saada pysyvän.
Niin, on tietenkin otettava huomioon vähentynyt energiantarve, kun on laihtunut. 60- kiloinen ruho tarvitsee perusaineenvaihduntaan vähemmän energiaa kuin 100- kiloinen. Mutta ei sillä ole mitään tekemistä ns. säästöliekkiteorian kanssa, jonka mukaan laihduttaja ei saa syödä liian vähän ettei iske säästöliekki ja kaikki on taas pilalla. Se ei vain mene niin, vaan on pelkkä selitys sille ettei pysty noudattamaan laihdutusruokavaliota, joten paino ei putoa.
No minulla todettiin "elimistön vakava uupumustila" kun olin 2v työssä, jossa oli 9-10h työpäiviä jossa kertyi perusliikuntaa 20 000 askeleen verran per työvuoro ja taukoja ei ollut. Painoa alkoi tulemaan, kaikki meni keskivartaloon, ei ollut enää nälkää tai janoa, oli vain huimausta ja pahoinvointia. Tottakai säikähdin ja vähensin syömistä, näännytin itseäni. Söin 1/4 normaalin aikuisen ihmisen ruokamäärästä ja join n. 1l yhteensä koko päivän aikana, eikä siis tehnyt mielikään mitään koska aina oli todella paha olla. Olen aikaisemmin ollut todella hoikka, alipainoinen, mutta se on perustunut minulla siihen - syö vähän ja säännöllisesti, liiku tasaiseen tahtiin ja säännöllisesti, ei rääkkiä. Kun "säästöliekki" saavutettiin, söin todella vähän ja vain klo 16-20 välillä ja liikuin todella paljon klo 7-20 välillä. Uskon, että säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla siis laihtuu ja pitää sen säästöliekin poissa, mutta jos elimistön erehdyttää siihen, että se ei tiedä, saako se enää energiaa mistään niin elimistö alkaa varastoimaan kaiken mahdollisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No minulla todettiin "elimistön vakava uupumustila" kun olin 2v työssä, jossa oli 9-10h työpäiviä jossa kertyi perusliikuntaa 20 000 askeleen verran per työvuoro ja taukoja ei ollut. Painoa alkoi tulemaan, kaikki meni keskivartaloon, ei ollut enää nälkää tai janoa, oli vain huimausta ja pahoinvointia. Tottakai säikähdin ja vähensin syömistä, näännytin itseäni. Söin 1/4 normaalin aikuisen ihmisen ruokamäärästä ja join n. 1l yhteensä koko päivän aikana, eikä siis tehnyt mielikään mitään koska aina oli todella paha olla. Olen aikaisemmin ollut todella hoikka, alipainoinen, mutta se on perustunut minulla siihen - syö vähän ja säännöllisesti, liiku tasaiseen tahtiin ja säännöllisesti, ei rääkkiä. Kun "säästöliekki" saavutettiin, söin todella vähän ja vain klo 16-20 välillä ja liikuin todella paljon klo 7-20 välillä. Uskon, että säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla siis laihtuu ja pitää sen säästöliekin poissa, mutta jos elimistön erehdyttää siihen, että se ei tiedä, saako se enää energiaa mistään niin elimistö alkaa varastoimaan kaiken mahdollisen.
Oletko varma ettei sinulla ole jotain muuta sairautta? Kun tällä logiikallahan kehitysmaissa olisi lihavia, tekevät tytötä koko päivän eivätkä paljoa syö.
Vierailija kirjoitti:
No ei todellakaan mitään säästöliekkiä ole olemassakaan. Kuinka ne keskitysleirillä muuten laihtuivat ja kuolivat nälkään.
Laihtuivatko ja kuolivatko he matemaattisen kalorivajeen mukaisena päivänä vai hitaammin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No minulla todettiin "elimistön vakava uupumustila" kun olin 2v työssä, jossa oli 9-10h työpäiviä jossa kertyi perusliikuntaa 20 000 askeleen verran per työvuoro ja taukoja ei ollut. Painoa alkoi tulemaan, kaikki meni keskivartaloon, ei ollut enää nälkää tai janoa, oli vain huimausta ja pahoinvointia. Tottakai säikähdin ja vähensin syömistä, näännytin itseäni. Söin 1/4 normaalin aikuisen ihmisen ruokamäärästä ja join n. 1l yhteensä koko päivän aikana, eikä siis tehnyt mielikään mitään koska aina oli todella paha olla. Olen aikaisemmin ollut todella hoikka, alipainoinen, mutta se on perustunut minulla siihen - syö vähän ja säännöllisesti, liiku tasaiseen tahtiin ja säännöllisesti, ei rääkkiä. Kun "säästöliekki" saavutettiin, söin todella vähän ja vain klo 16-20 välillä ja liikuin todella paljon klo 7-20 välillä. Uskon, että säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla siis laihtuu ja pitää sen säästöliekin poissa, mutta jos elimistön erehdyttää siihen, että se ei tiedä, saako se enää energiaa mistään niin elimistö alkaa varastoimaan kaiken mahdollisen.
Voisin lisätä tähän nykytilanteen joka on paljon vähemmän liikuntaa (vaihdoin alaa ihan kokonaan), ruokamäärä on n. kolminkertaistettu ja kaikki tapahtuu suht säännöllisesti, ei tule pitkiä taukoja syömisessä eikä paljon energiaa vaativia liikuntasuorituksia, olen laihtunut 2kg/kk tahtia viimeiset 6kk, mutta siis lähes vuosi piti palauttaa elimistöä, eli aika pitkään täytyi pitää kiinni säännöllisyydestä. Normaali kotiruoka mikä sisältää paljon kasviksia ei lihota, sanoipa fitnessintoilijat mitä tahansa. Eli ei todellakaan pidä lähteä millekään nollakalorilinjalle vaan etsiä se sopiva tasapaino ja säännöllisyys ennen kaikkea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla todettiin "elimistön vakava uupumustila" kun olin 2v työssä, jossa oli 9-10h työpäiviä jossa kertyi perusliikuntaa 20 000 askeleen verran per työvuoro ja taukoja ei ollut. Painoa alkoi tulemaan, kaikki meni keskivartaloon, ei ollut enää nälkää tai janoa, oli vain huimausta ja pahoinvointia. Tottakai säikähdin ja vähensin syömistä, näännytin itseäni. Söin 1/4 normaalin aikuisen ihmisen ruokamäärästä ja join n. 1l yhteensä koko päivän aikana, eikä siis tehnyt mielikään mitään koska aina oli todella paha olla. Olen aikaisemmin ollut todella hoikka, alipainoinen, mutta se on perustunut minulla siihen - syö vähän ja säännöllisesti, liiku tasaiseen tahtiin ja säännöllisesti, ei rääkkiä. Kun "säästöliekki" saavutettiin, söin todella vähän ja vain klo 16-20 välillä ja liikuin todella paljon klo 7-20 välillä. Uskon, että säännöllisellä syömisellä ja liikunnalla siis laihtuu ja pitää sen säästöliekin poissa, mutta jos elimistön erehdyttää siihen, että se ei tiedä, saako se enää energiaa mistään niin elimistö alkaa varastoimaan kaiken mahdollisen.
Oletko varma ettei sinulla ole jotain muuta sairautta? Kun tällä logiikallahan kehitysmaissa olisi lihavia, tekevät tytötä koko päivän eivätkä paljoa syö.
En ole kirjoittaja, mutta kehitysmaissahan pömpöttää lapsilla vatsat juurikin sen yksipuolisen ravinnon takia. Plus että siellähän ei saada niin paljoa sitä energiaa että sitä jäisi varastoon. Länsimaissa voit syödä vähän ja elimistösi ottaa silti sen kaiken epäterveen aineksen itseensä. Itse tunnen pari entistä anorektikkoa ja ne kyllä söi usein, mutta niiiiiin vähän, ettei sillä elä. Liikkuivat myös paljon, mutta aineenvaihduntaa siis oli, ei se ollut täysin sammuksissa. Minäkin uskon tähän säännöllisyyteen siis täysin ja siihen, että ruoan pitää olla todella puhdasta, ettei siitä jää varastoon mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kai se juttu onkin siinä, että vaikka laihtuisitkin, niin se kaikki pudonnut paino tulee takaisin heti kun alat taas syödä normaalisti. Luulisin.
Tätäkään en täysin ymmärrä..Miten paino nousisi jos en jatka yli energiatarpeeni syömistä?
Nyt en ehdi etsiä lähteitä, mutta uusien tutkimusten mukaan laihduttaneen hormonitoiminta ja aineenvaihdunta muuttuu niin, että elimistö tekee kaikkensa saadakseen menetetyt kilot takaisin. Siksi painon pitäminen on niin vaikeaa. Laihduttaminenhan ei sinänsä suurimmalle osalle ole temppu eikä mikään. Kannattaa googletella ja tämänkin palstan keskusteluista löytää hyviä linkkejä. Laihduttaa taas ei kannata, vaan muuttaa elämäntapaansa arvojensa mukaisesti, jolloin muutoksesta saa pysyvän. Tai voi saada pysyvän.
En yhtään epäile etteikö laihduttaessa aineenvaihdunta ja hormonitoiminta muuttuisi mutta tämä ehkä lähinnä siksi että syödään vähemmän ja ruoka saattaa olla "erilaista" eli vaikka vitamiini- tai proteiinipitoisempaa kuin ennen ja vaatii elimistöltä erilaiset "keinot". Muuttuuhan vaikka naisella hormonitoiminta kuukautiskierron mukaan ja saattaa nostaa tai laskea energiantarvetta. Mutta todella vaikea uskoa että elimistö "tekisi kaikkensa" että ihminen lihoisi takaisin...Eikö elimistö ennemminkin yritä tehdä kaikkeaan että elimistö toimisi ideaalisti? Tässä tapauksessa siis olisi normaalipainoinen. En siis epäile, haluan vaan kysyä.
Tässä hyvää infoa:
Muusta lähteestä poimittua: aineenvaihdunnan (pysyvä) muutos johtaa siihen, että laihduttaneen on syötävä, painonsa ylläpitääkseen, paljon vähemmän energiaa, kuin samanpainoisen ei-laihduttaneen verrokkinsa. Hormonitoiminta taas aiheuttaa jatkuvan "nälänhädän", elimistö jatkuvasti kehottaa syömään. Tilannetta voi hallita järjellä hetkellisesti, mutta jos/kun voimavarat vähenevät, ihminen ei toimi järjen ja hallinnan, vaan fyysisten tuntemusten mukaan.
Ja toiselle kommentoijalle: on totta, ettei tämä suoranaisesti ole säästöliekkiasiaa, mutta kyllä tämä laihduttamisen haasteisiin ja siihen ilmiömaailmaan. Sitä paitsi joku nimenomaan tätä kysyi...
Säästöliekki on olemassa, mutta se tulee esiin vasta pitkän ja todella niukkakalorisen syömisen jälkeen. Tavallinen laihdutus järkevällä kalorivajeella ei sitä saa aikaan.
Laihduttaessa kaloritarpeeseen vaikuttaa varsinkin se oman painon tippuminen. Mitä vähemmän painaa, sitä vähemmän keho kuluttaakin päivässä. Kannattaa laskea oma peruskulutus esim. 5 kilon välein uudelleen.
Tämän lisäksi järkevälläkin laihduttamistavalla keho menettää aina jonkin verran lihasta rasvan lisäksi. Lihas kuluttaa enemmän energiaa, joten tämänkin vuoksi peruskulutus laskee. Tätä voi yrittää estää liikkumalla ja keskittymällä proteiininsaantiin. Alkuvaiheessa mikä tahansa liikunta auttaa, parin kuukauden jälkeen nimenomaan voimaharjoittelu.
Ja laihdutuksen jälkeen energiankulutus keskimäärin tulee olemaan pienempi kuin ei-laihduttaneella samanpainoisella ja samanpituisella. Lihasmassaa keräämällä siihen voi yrittää vaikuttaa jonkin verran ja tietysti kaikki liikunta auttaa lisäämään kulutusta. On myös tutkittu, että keho pyrkii palaamaan painossaan aiempaan pisteeseen ja yrittää säädellä toimintaansa ja nälkäsignaaleja saadakseen lisää energiaa.
Painon jumittaminen laihdutuksen aikana taas on ihan tavallinen ilmiö. Joko kalorit pitää laskea silloin tarkemmin (alkuvaiheessa syömisen vähentäminen voi itsessään riittää, mutta kun peruskulutus laskee, niin tarvitaan lisää tarkkuutta) tai sitten kyse on nesteen kertymisestä. Neste lähtee aina jossain vaiheessa pois ja samalla paino tippuu sitten isomman määrän kerralla. Säästöliekillä ei ole näiden kummankaan kanssa mitään tekemistä.
Luulisi suoliston bakteerikannallakin olevan jotain merkitystä eli heikkeneekö se jos syö liian yksipuolisesti ja liian vähän? Noita survivor ohjelmia ja muita vastaavia kun seuraa, niin huomaa että laihtuvat voimakkaasti ennen kuin voimat loppuvat. Eli säästöliekki ja väsymys iskevät vasta kun vara ravintoa on kulunut runsaasti. Siitä tuleekin mieleen ajatus että kuinka riittävän lihava enää sitten laihtuukaan jos säästöliekki vaanii jatkuvasti.
Itselläni ei ole ollut tuota säästöliekki ongelmaa vaan kulutan kaloreita ja syön paljon, tosin en aina kovin säännöllisesti. Lounaat jää usein väliin ja illalla sitten kunnolla kala/kasvis pohjaista ruokaa ruokaisia salaatteja ja oluttakin. Jos haluan laihtua jätän oluen pois hetkeksi kokonaan ja avot.
Piti käydä ostamassa juuri isommat housut joulun mässäilyn jälkeen.
On olemassa, mutta yleensä aiheuttaa vain n. 100-300 kcal energiantarpeen vähenemisen. Hervotonta lihomista ei voi säästöliekillä perustella, hidastuneen laihtumistahdin tiukan dieetin kestäessä voi. Aine vaihdunta mukautuu myös toiseen suuntaan. Tässä hyvä asiantuntija-artikkeli aiheesta http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html?m=1
On totta. Millä luulet että perustoiminnot vartalossa pyörii normaalisti, jos mitään energiaa tähän ei saa?