Vinkkejä treenaamiseen?

Faktat : 164cm / 57kg
Minulla on löysää joka puolella kehoa ja haluaisin kiinteyttää. Painolla ei niin väliä, kunhan saisin itseni kiinteäksi.
Missä ajassa realiteetit saada itsensä kiinteäksi / mitä suosittelette ruokavalioon?
Tällä hetkellä en liiku juuri lainkaan, syön mitä sattuun ja milloin sattuun. Juon viikonloppuisin ja tulee herkuteltua tuon tuostakin miehen kanssa.
Olisiko jollakin lyhyttä ja ytimekästä vinkkiä minulle? Työkin on toimistossa istumista ja tunnen oloni väsyneeksi melkein kokoajan.
Pakko olisi tehdä muutos ja alkaa huolehtimaan itsestä.