Lue keskustelun säännöt.
Miten katkaista ahmiminen (4 suklaalevyä, 2 purkkia pringlesiä, litra jäätelöä...)
25.09.2016 |
Otsikon mässyt olen syönyt neljän päivän sisällä...
en oo jaksanut kertaakaan tehdä ruokaa, siksi oon sortunut herkkuihin, mutta miten "pakotan" itseni tekemään ruokaa taas.. Aineksia olisi, mutta helpompi vain käydä kaupassa...
Kommentit (30)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ai mää ajattelin että yhdellä istumalla... ei toi puolessa viikossa ja ateroiden sijaan vielä säväytä muuten kuin huonolla laadulla.
Vierailija kirjoitti:
Jos noiden herkkujen syömiseen on mennyt neljä päivää, et ole riittävän omistautunut asialle. Ei jatkoon.
No en nyt ymmärtänyt?
-ap
Vierailija kirjoitti:
Ai mää ajattelin että yhdellä istumalla... ei toi puolessa viikossa ja ateroiden sijaan vielä säväytä muuten kuin huonolla laadulla.
No onhan toi aivan järkyttävä määrä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ratkaisukeskeinen terapia.
Tahdonvoima on kuin lihas. Se väsyy kun käytät sitä paljon, sitten repsahdat kun lihas on ääriään myöten rasitettu.
Älä osta niitä enää. Kun niitä ei ole kotona, ei niihin voi sortuakaan. Helpompaa on kaupassa vain välttää suklaa-, sipsi- ja jätskiosastoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee jotain tosi hyvää salaattia, ei vain tylsää kurkku-tomaattisalaattia vaan jotain mukaan joukkoon, kuten fetajuustopaloja, ananasta, pähkinöitä tms. Päälle hyvää salaatinkastiketta. Pian totut ja siihen salaattiin tulee jopa himo. Sitten aamiaisella syöt esim. mysliä jogurtin kanssa. (Lidlin mysli sininen paketti on tosi hyvää)
Lämpimän ruuan lisukkeena höyrytettyjä kasviksia, hunajaa päälle ja yrttimausteita.
Aloita joku kiva liikuntaharrastus, mistä tykkäät. Uinti, sali, tanssi...?
Pian sinun ei enää tee mieli mässytellä, kun sokerinhimo häipyy pikkuhiljaa.
No itse olen syönyt tällä viikolla 3,5kg karkkia, pienen sipsipussin, hesen aterian, kolme paketillista keksiä, ,pitsan ja suklaalevyn. BED<3
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko sulla oikeesti ahmimista, vai oletko vaan syönyt paskaa muuten vain ja halusta? Koska nuo ovat kaksi hyvin eri asiaa. Ahmimiskohtauksessa ilo on kaukana, ruoka ei varsinaisesti tuota mielihyvää vaan pikemminkin tuntuu että jokin sinussa vaatii tyydyttämään jonkin epämääräisen tarpeen ahmimalla ruokaa, sillä pakonomaisella tarpeella syödä ei ole mitään tekemistä nälän kanssa, vaan syöt koska tuntuu että on pakko syödä ja jatkat kunnes voit pahoin. Tuolta itsestäni ainakin tuntui. Jos olet syönyt vain syömisen ilosta ja haluusi, se on aivan eri asia kuin ahmiminen.
Jos sinulla ei ole ahmimiskohtauksia: kokeile vieroittautua sokerista laittamalla hyvää ruokaa, syömällä itsesi täyteen, hankkiudu eroon karkeista ym kotona ja keksi muuta tekemistä syömisen tilalle.
Jos sinulla on ahmimiskohtauksia: sinulla on luultavasti edessäsi pitkä ja kivinen tie ongelman ratkaisemiseksi, olen todella pahoillani, itselläni kesti vuoden päästä ongelmasta yli. Minua auttoi paljon videoiden katsominen YouTubesta, siellä on muutamia todella rehellisesti syömishäiriöistä puhuvia vlogaajia (englanniksi) ja ahmimista käsittelevien videoiden katsominen (ja siis nimenomaan EI niitä "how to stop binging for good!!!"-videoita, vaan sellaisia daily vlog-tyylisiä joissa ihmiset puhuivat ahmimiskohtauksistaan rehellisesti) auttoi minua katsomaan tilannettani sairauden "ulkopuolelta", painon normalisoiduttua (anoreksiasta kärsin siis) ahmimishimo väheni itsestäänkin, mutta eniten minua auttoi muiden ihmisten kokemuksista kuuleminen. Joku ryhmäterapia olisi voinut olla minulle tosi tehokasta, mutta ylpeys ei vaan antanut myöden. Joka tapauksessa jos tällaisesta olisi sinulle apua, ota selvää vaihtoehdoistasi ja katso jos YouTubessa olisi jotain mikä sinua auttaisi.
Lisäksi: syö tarpeeksi, terveellisesti (mutta ei pakonomaisen terveellisesti), liiku tavalla joka tuntuu hyvältä, tarkastele rehellisesti itseäsi ja ajatuksiasi ja halujasi - mieti haluatko todella ahmia lopun elämääsi, vai olisiko kuitenkin jotain, mikä olisi sinulle tärkeämpää..... häiriön selättäminen on tosi yksilöllinen ja vaikea prosessi! Tsemppiä!
Kaikki te, jotka ahmitte ja kärsitte siitä, ottakaapa peili käteenne kun syötte. Katsokaa peilustä kuinka poskenne tutisevat kun ahmitte herkkuja, joiden ravintosisältö on pelkkää rasvaa ja sokeria. Näyttääkö hyvälle?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki te, jotka ahmitte ja kärsitte siitä, ottakaapa peili käteenne kun syötte. Katsokaa peilustä kuinka poskenne tutisevat kun ahmitte herkkuja, joiden ravintosisältö on pelkkää rasvaa ja sokeria. Näyttääkö hyvälle?
Luuletko, että joku ahmimishäiriöstä kärsivä nauttii siitä syömisestä?
Oletko siis ehkä syönyt nälkääsi, jos et ole syönyt "oikeaa" ruokaa vaan vain noita herkkuja? Suosittelen ostamaan vaikka eineksiä kaupasta, jos ruoanlaitto ei maistu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki te, jotka ahmitte ja kärsitte siitä, ottakaapa peili käteenne kun syötte. Katsokaa peilustä kuinka poskenne tutisevat kun ahmitte herkkuja, joiden ravintosisältö on pelkkää rasvaa ja sokeria. Näyttääkö hyvälle?
Ei näytä hyvälle. Mutta neuvosi on sama, kuin käskisit ahmimishäiriöistä vaikka lukemaan paketin kyljestä kalorit ennen ahmimista tai juomaan lasin vettä, jotta hän ei haluaisikaan enää ahmia. Mutta kun tämä ihminen ei alun perinkään haluaisi ahmia, ja kas kummaa, kuitenkin hän ahmii. Missä vika? Siinä, että syömishäiriöinen ihminen ei ikinä "kohtauksen" aikana tule noudattamaan mitään tällaisia kikka kolmosia, kalorien lukemista, peilin käyttämistä, veden juomista jne. Tällaiset kikat toimivat terveille ihmisille, mutta ahmimiskohtauksen aikana ihminen ei ole terveessä mielentilassa - väittäisin, että silloin kun itse ahmin, olin kohtauksien aikana hädin tuskin läsnä tässä maailmassa. Syömishäiriöinen ihminen ei kykene hallitsemaan syömistään, vaan tuntee pakonomaista tarvetta syödä eikä siksi ikinä tule hyötymään tällaisesta neuvosta.
Osta kotiin terveellistä ruokaa.
Monipuolisesti ja vaihdellen kasviksia, marjoja, hedelmiä, avokadoja, pähkinöitä, manteleita, siemeniä...
Jätä herkut kauppaan. Niistä tulee vastustamaton kiusaus syödä ne, jos niitä on kotona. Makeanhimoiselle ne kuiskuttelee kaapeista 😶.. ,😔
Herkuttele ravintorikkaalla ruoalla. Määrät pysyy paremmin kohtuullisena. Olokin on virkeämpi.
Tsemppiä ja iloa haasteeseen :)
Ensiksi tuo sokeriaddiktio kuriin ihan cold turkey- menetelmällä. Lopetat sokerisyömisen tähän paikkaan, koska se jos mikä ylläpitää tuota kierrettä. Kaikki sokeri pois. Ei karkkeja, limuja (ei edes niitä light-litkuja), jäätelöä tai muuta vastavaa.
Vain luonnon antimet, kuten hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset sallittuja. Sitten ei korvata aterioita millään mässyillä, sillä se näyttää olevan johtotähti ap:n ruokatottumuksissa - tykkään herkuista niinpä korvaan niillä kaikki ateriat. Erittäin haitallinen on tuo suklaalevy päivässä juttu. Siitä tulee niin helposti tapa ja kas tulet nauttineeksi joka ikinen päivä tuhat kaloria enemmän kuin kulutat.
Kun lopetat sokerin syömisen huomaat nopeasti, että syöt ihan normaalimäärät tavallista ruokaa, sinulla ei ole hirveitä riivaavia mielitekoja tai ahmiskohtauksia, koska syöt ravinteikasta ruokaa eikä kroppasi huuda koko ajan jotain lisää. Herkkudietillä kärsit kohta aliravitsemuksesta, koska elimistösi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita sipseistä tai karkeista. Lihot mutta et silti saa riittävästi ravintoa.
Vierailija kirjoitti:
Osta kotiin terveellistä ruokaa.
Monipuolisesti ja vaihdellen kasviksia, marjoja, hedelmiä, avokadoja, pähkinöitä, manteleita, siemeniä...Jätä herkut kauppaan. Niistä tulee vastustamaton kiusaus syödä ne, jos niitä on kotona. Makeanhimoiselle ne kuiskuttelee kaapeista 😶.. ,😔
Herkuttele ravintorikkaalla ruoalla. Määrät pysyy paremmin kohtuullisena. Olokin on virkeämpi.
Tsemppiä ja iloa haasteeseen :)
Edelleen, tehdään tämä nyt selväksi. Ahmimishäiriöiselle ihmiselle ei auta (yleensä) se, että sanotaan että "syö monipuolisesti ja terveellisesti marjoja ja pähkinöitä yms äläkä osta herkkuja kotiin niin ei tule ahmittua". Kun ahmimiskohtaus tulee, sillä ei ole mitään merkitystä kuinka terveellisesti syö. SE ON SAIRAUS, JOHON EI VOI ITSE VAIKUTTAA muuten kuin hankkimalla ammattiapua.
Minulla on masennuksen vuoksi aikoja jolloin en yksinkertaisesti saa laitettua ruokaa, jolloin turvaudun valmisruokiin ihan surutta. Osta kotiin sellaista ruokaa, minkä pystyt syömään suoraan paketista tai korkeintaan tarviaa lämmittää mikrossa - lihasoppaa, karjalanpiirakoita, kerrosvoileipää, jugurtteja yms. Nythän syöt herkkuja nälkääsi, onko tuo ahmimishäiriö oikeastaan? Eihän noista neljän päivän kaloreiksi tule edes kamalan paljon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Osta kotiin terveellistä ruokaa.
Monipuolisesti ja vaihdellen kasviksia, marjoja, hedelmiä, avokadoja, pähkinöitä, manteleita, siemeniä...Jätä herkut kauppaan. Niistä tulee vastustamaton kiusaus syödä ne, jos niitä on kotona. Makeanhimoiselle ne kuiskuttelee kaapeista 😶.. ,😔
Herkuttele ravintorikkaalla ruoalla. Määrät pysyy paremmin kohtuullisena. Olokin on virkeämpi.
Tsemppiä ja iloa haasteeseen :)
Edelleen, tehdään tämä nyt selväksi. Ahmimishäiriöiselle ihmiselle ei auta (yleensä) se, että sanotaan että "syö monipuolisesti ja terveellisesti marjoja ja pähkinöitä yms äläkä osta herkkuja kotiin niin ei tule ahmittua". Kun ahmimiskohtaus tulee, sillä ei ole mitään merkitystä kuinka terveellisesti syö. SE ON SAIRAUS, JOHON EI VOI ITSE VAIKUTTAA muuten kuin hankkimalla ammattiapua.
Vähän ristiriitaista: toisaalta pitää hakea ammattiapua, mutta toisaalta kukaan ei saa sanoa, että syö terveellisemmin. Miten oikein kuvittelet, että se ammattiapu ja päännyökyttely korjaa ap:n tilanteen?Lisäksi olen eri mieltä siitä, ettei nautittu ravinto vaikuta syömiskäyttäytymiseen. Se on loppupeleissä kemiaa ja aivokemiaa. Huomaat kun alat syömään perunalastuja. Otat yhden sipsin ja hups kohta haluat jo seuravaa jne. Se kemiallinen coctaili suolaa, sokeria, rasvaa, mausteita ja lisäaineita on hyvin addiktoiva tujaus ja viesti aivoillesi: "lisää". Sen sijaa, jos syöt marjoja huomaat pian, että sinulla on energisempi olo, koska se on ravinteikasta ruokaa.
Ja se mitä sanoin edellä sokerikierteestä perustuu ihan samalle logiikalle. Yleensä se syömishäiriöiden alkusyy on kuitenkin pohjimmiltaan halu laihtua, kontrolloida omaa syömistään. Jätetään aterioita väliin siinä uskossa, että niin laihtuu. Sitten jossain vaiheessa verensokerit alhaalla on jo niin hirveä nälkä joka kanavoituu mässäilynä, siitä seuraa morkkis ja taas laihdutetaan ja jätetään aterioita väliin - ahmitaan. Kierre on valmis.
Jos noiden herkkujen syömiseen on mennyt neljä päivää, et ole riittävän omistautunut asialle. Ei jatkoon.