Paino ei putoa - mistä johtuisi?
Aloitin laihdutuksen maaliskuussa tänä vuonna. Laihduin ensin suht nopeasti, parissa kuukaudessa - 7 kg. Toiset 7 kg oli lähtenyt elokuussa. Lähtöpaino 110 kg ja nyt painoa siis 96 kg.
Ruokavalioni on monipuolinen: paljon kasviksia, kanaa, kalaa, lihaa ja rasvoja (hyviä ja huonojakin). Voisi kuvailla karppaukseksi, olen jättänyt lähes kokonaan pois sokerin, viljat, perunan, pastan ja riisin. Syön näitä harvoin ja herkkupäiviä on pari kertaa kuussa.
Tässä esimerkki päivän ruuista:
Aamulla
3 munan munakas, tilkka kermaa + hiukan suolaa (kerran viikossa pekonia n. 70 g)
Tomaatti
Kahvia maidolla
TAI
Turkkilainen jogurtti pari rkl ja hasselpähkinärouhetta 1 rkl
Kahvia maidolla
TAI
Yksi siemennäkkäri (gluteeniton) oivariini, kasviksia, juustoa, maksamakkaraa
Kahvia maidolla
Päivällä
Pähkinöitä max 50 g (ei aina)
Kanasalaattia (salaatti, tomaatti, kurkku, paprika, sipuli, kurpitsansiemeniä, fetaa)
Gluteeniton siemennäkkäri 1-2 palaa oivariinilla
Illalla
Salaattia/kasviksia (avokado, tomaattia, parsakaalia tai vihersmoothie, jossa pinaatti, lehtikaali, selleri)
Marjoja (ei aina)
Jotain lihaa yleensä tai kylmäsavulohta noin 100-150 g
Juustoa pari palaa tai siivua (ei aina)
Suurin piirtein tuolla tavalla syön. En syö välipaloja, korkeintaan purkkaa. Juon runsaasti vettä (ainakin 3 litraa). Joskus laskin kaloritkin, niitä tuli yleensä n. 1800 kcal. Vajeen pitäisi olla n. 500 kcal/päivä. Liikun nyt pari kertaa viikossa kevyesti, koska olen toipilas. Noin kuukauden päästä voin liikkua enemmän. Liikuin n. 4 krt viikossa kohtalaisella rasituksella (jumppaa ja reipasta kävelyä/pyöräilyä) maalis- huhti- ja toukokuussa, kesäkuussa kohtalaisesti. Heinäkuussa sairastuin ja nyt olen toipumassa, ja liikkuminen onnistunee taas lokakuussa.
Ihmettelen, miksi paino junnaa paikallaan nyt. Toki liikkumista joutunut vähentämään pakosti, mut kalorit miinuksella kuitenkin. Voiko olla säästöliekki jopa? Pari kertaa kuussa herkuttelen pienellä määrällä (yksi rivi) suklaata tai pari dl jäätelöä.
Olisiko mitään käsitystä? Teen vielä gallupin, koska se on hauskaa :D
Kommentit (50)
Käy verikokeissa, että katsovat kilpirauhasasrvot.
Oletko lapsi vai tyhymä vaan? Miljoonin ihmiskokein on todettu että kun syö kulutustaan vähemmän, paino putoaa. Millään muulla tavalla se ei putoa.
Vierailija kirjoitti:
Käy verikokeissa, että katsovat kilpirauhasasrvot.
Kilpparit oli ok toukokuussa, TSH 1,56 ja T4V 13. Tutkittiin yksityisellä.
Ylipainoa on vielä n. 20 kg pituuteeni nähden, se unohtui vielä mainita.
Itseasiassa tarviisit myös niitä hiilareita.Tummaa pastaa,tummaa riisiä ja jopa perunaakin.Nostappa kalorit muutamaksi viikoksi n.2200 ja sit taas lasket tuohon n.1800 Elimistö tarvii välillä vähän enemmän polttoainetta.Todennäköisesti painosi nousee ensin pari kiloa ja sit lähtee laskemaan.
Vierailija kirjoitti:
Itseasiassa tarviisit myös niitä hiilareita.Tummaa pastaa,tummaa riisiä ja jopa perunaakin.Nostappa kalorit muutamaksi viikoksi n.2200 ja sit taas lasket tuohon n.1800 Elimistö tarvii välillä vähän enemmän polttoainetta.Todennäköisesti painosi nousee ensin pari kiloa ja sit lähtee laskemaan.
Juu, tällaisia neuvoja oon saanut muualtakin. En ole uskaltanut kokeilla, koska mulla oli maaliskuussa verikokeissa paastosokeri hieman koholla (6,2). Mittasin kotona sokereita, ja jopa yksi viipale ruisleipää nosti sokerit noin kahdeksaan ja se ei ollut ok. Tällä ruokavaliolla verensokeri on tasainen, n. 5-7 päivällä ja aamuisin 5:n pintaan.
No sittempä tuo sokerijuttu voi tehdä sen että vaikuttaa laihduttamiseen.Pyydä lähete ravitsemusterapeutille,jolla voisi keino olla...
Liian vähän rasvaa. Lue LCHF karppauksesta jos et jo tiedä.
Gluteeninäkkärit hiiteen, nekin nostavat sokereita.
Paino voi välillä junnata paikoillaan pitkiäkin aikoja, kroppa pitää vähän taukoa. Älä nyt ala stressaamaan, vaan ota rauhalllisesti ja jatka syömisiäsi samalla tavalla. Vaikka sulla olis kiire, niin keho määrää tahdin.
Ootko ihan varma että tuosta tulee 1800 kcal? Jos sulla on 3 kananmunaa, useampia annoksia juustoa, pähkinöitä, öljyä ja avocado, tuosta voi helposti tulla paljon enemmänkin. Kannattaa laskea joka päivä vähän aikaa niin saat paremman yleiskuvan. Tai sitten lasket kalorit 1500 kcal:iin.
Tutkituta tarkemmin sokeriarvot. Lisäisin energiamäärää. Nyt rasvaa näyttäisi tulevan tarpeeksi mutta proteiinia ja hyviä hiilareita lisää. Kroppa jumittaa ja tarvii jonkun sysäyksen.
Syöt liikaa rasvaa ja siemeniä ja kalorit 1500 - 1600 pintaan.
En syö joka päivä kananmunia, joskus jugurttiaamiainen ja joskus näkkäri. Siitä tulee n. 300 kcal ja munakkaasta noin 400 kcal. En ole enää pitkään aikaan laskenut kaloreita, koska laihdutuksen alussa laskin, että esim. munakas aamulla, salaatti päivällä lihoineen ja pähkinöineen sekä normi iltapala on sen 1800 kieppeillä.
En osaa päättää, laskisinko kaloreita entisestään (näilläkin kaloreilla olen joskus nälkäinen ja verensokerit laskee joskus alle viiteenkin). Nyt kun teen kevyttä työtä ja liikun vähän, jaksan ihan hyvin. Kun liikuin laihdutuksen alussa paljon, olin joskus tosi nälkäinenkin.
Sokereista ei ole suurempaa huolta, pitkäsokeri (se Hb... joku) oli hyvä ja paastot on nyt tosi hyvät tällä ruokavaliolla. Herkut nostaa sokerin hetkeksi ehkä seiskaan, mut laskee nopeesti. Viljat varsinkin leipämuodossa nostaa sokerin korkeammalle.
Kiitos kaikille kommenteista, antoi ajattelun aihetta ja lasken kalorit uudelleen ja ehkä vähennän, koska en liiku nyt yhtä paljoa... sit kun voin taas liikkua niin ehkä nostan. Katotaan kuinka käy!
Noista tulee enemmin energiaa mitä olet laskenut. Rasvaa on paljon.
Et voi nyt harrastaa liikuntaa, entä aktiivisuus muuten? Oletko nyt siis sairauslomalla ja tulee vaan loikoiltua? Voi olla että kaloreita tulee siis liikaa. Ja unohda herkkuhetket jätskillä ja suklaalla.
Vierailija kirjoitti:
Noista tulee enemmin energiaa mitä olet laskenut. Rasvaa on paljon.
Okei. Kun laskin parin viikon ajan kalorit, niin tarkkaan kuin vaan voi, sulamo.fi:n laskurilla, niin oli yleensä noin 1800 kaikkine pähkinöineen ja rasvaisinekin ruokineen. Ei 2000 ylittynyt koskaan. Harmi kun mulla ei enää oo tunnuksia sinne (tai siis en oo jatkanut maksullista tilausta) niin en nää vanhoja ruokapäiväkirjoja. Sulamo oli luotettava laskuri kyllä, sieltä löytyi lähes kaikki. Punnitsin alussa ruokani, että uskoisin kyllä laskeneeni oikein. Toki on mahdollista, että rasvaa on tullut paljon ja sitä myöten runsaasti energiaa.
Paino kuitenkin on laskenut 14 kg kuudessa kuukaudessa, että jotakin oon tehnyt oikeinkin. Ehkä tästä kuukauden jumituksesta ei kannattaisi vielä hermostua... :D
Vierailija kirjoitti:
Et voi nyt harrastaa liikuntaa, entä aktiivisuus muuten? Oletko nyt siis sairauslomalla ja tulee vaan loikoiltua? Voi olla että kaloreita tulee siis liikaa. Ja unohda herkkuhetket jätskillä ja suklaalla.
En ole saikulla, koska teen kevyttä työtä. Sairastin kesällä ja alkusyksystä. Olin leikkauksessa syyskuussa ja nyt toivun siitä. Ei mitään vakavaa, vanhoja vaivoja. Lokakuussa voin taas liikkua. Nyt voin pari kertaa viikossa kävellä pikkuisen tai pyöräillä pari kilsaa, jos vointi sallii.
Miksi pelkäät näläntunnetta niin kovasti? On ihan normaalia olla ennen ateriaa nälkäinen. Sitäpaitsi painon pysyvään hallintaan sun on opittava syömään vähemmän jos ja kun painosi laskee kunnolla ja siis peruskulutuksesi laskee.
Lisään vielä että paino ei ole laskenut kuukauteen.
Salaatissa käytän oliiviöljyä ja ruuanlaitossa voita, mut sitäkään en päivittäin tee, koska en joka päivä paista lihoja tai munia pannulla. Syön paljon kyllä rasvoja (pähkinöistä ja öljystä tulee suurin osa) ja kohtuullisen runsaasti proteiinia. Hiilarit on minimissä, yleensä n. 30 g päivässä. Joskus 50 g mutta ei sen enempää. On siis vähähiilihydraattinen ruokavalio kyseessä.