Lue keskustelun säännöt.
Yritän laihduttaa. Mitä mieltä syömisistä?
12.09.2016 |
Aamupala : kaurapuuroa sokeroimattomalla mehukeitolla aika pieni annos ja raejuusto 100g.
Lounas : tulista kanaa 100g, 200g kasviksia, hieman raejuustoa
Välipala: rahka ja pakastemustikat
Päivällinen: lihaa 100g, ruisleipä, 200g kasviksia.
Iltapala: raejuustoa 100g ja pakastemustikat
Lisäksi pari kpl vihreä tee kapseleita ja n 2l vettä päivässä
Mitat 163/72 eli lievästi ylipainoinen.
Ennen kahta lasta paino oli 55kg ja kovasti haluaisin sen takaisin :/ itsetunto ihan surkea ja huono olla tälläisessä vartalossa.
Kommentit (26)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi järkyt proteiinimäärät? Oletko fitness kilpailija?
Se on muotia nykyään. Kyllä kaikkien pitää vetää protskua. Jostain syystä.
Eihän sitä pakko ole syödä, mutta proteiinipitoiset ruuat ovat erittäin täyttäviä ja niistä tulee vähän kaloreja. Laihduttaessa pitää myös saada riittävästi proteiinia, jotta painoa lähtisi mahdollisimman vähän lihasmassasta. Samasta syystä kroppaa tulee rasittaa myös tasapuolisesti, jotta se ei ajattele lihasten olevan turhaa massaa ja ottaa niistä tarvittavan energian rasvan asemasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiinipitoisuus mullakin pisti silmään, ehkä enemmän ruisleipää tms. ja vähemmän raejuustoa/rahkaa? Varmaan kasviksia myös turha rajoittaa, jos nyt ei uuniperunoita vedä niin niitä voi popsia huoletta enemmänkin. Ja kun ostaa harvinaisempia kasviksia niin niitä voi maistella / herkutella niin ei tylsisty ruokavalioon ja on jotain jännää odotettavaa ruoka-aikaan. Loppupeleissähän kalorimäärä ratkaisee, jos vähennät paistoöljyn/levitteen kulutusta niin se on huomaamattomampi uhraus kuin vaikka saman määrän kaloreja sisältävän hedelmän tms. poisjättäminen. Tsemppiä laihdutukseen, kun teet sen tuolla tavalla järkeävästi niin ihme on jos ei onnistu :)
Lisää välipalalle pähkinöitä ja kasvisten sekaan oliiviöljyä sellaisenaan 5-10 g. Kannattaisi myös välillä syödä rasvaista kalaa ja kasviperäisiä proteiineja kanan/lihan tilalle, esim. lohesta saa omegoita ja punaista lihaa ei kannattaisi syöpäriskin takia syödä kovin paljoa. Tuonne päivälliselle voisi lisätä vähän hiilaria, vaikkapa 45 g (raakapaino) täysjyväriisiä. Syömällä liian vähän elimistö voi mennä säästöliekille ja/tai sorrut ahmimaan. Hyvien rasvojen saanti on elintärkeää. Lättan voit jättää pois. Myös aamupalan mehukeiton voisit korvata ihan marjoilla ja syödä vielä vaikkapa omenan päivässä, esimerkiksi välipalalla.
Mutta kyllä tuo sinun ruokavaliosi tuollaisenaankin on huomattavasti järkevämpi kuin suurin osa tällä palstalla esitetyistä laihdutusruokavalioista.
Itse monipuolistaisin vähän. Missä on kala ja muut marjat? Lihaa aika rutkasti kun 100g punaista lihaa päivässä ja suositus nykyään on viikossa naiselle noin 200g. Hyviä rasvoja puuttuu eli pähkinöitä ja kalaa nassuun. Hyvä, että käytät oliiviöljyä.
Itse ottaisin lihan pois lounaalta ja korvaisin sen esim. kananmunalla, kalalla, äyriäisillä (katkaravulla lähinnä)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joo ja siis kanat ja lihat on oliiviöljyssä paistettu ja leivällä tietysti levite :)
Öljyllä ei kannata paistaa. Mikä "levite" leivällä?
Miksi ? Leivällä lätta
Öljyt ei kestä kuumuutta. Mitä toi lätta on? En tunnista, ei varmaankaan ihmiselle tarkoitettua.
Mitä ihmettä sössötät? Öljyt nimenomaan kestää kuumuutta ja sopii paistamiseen, toisin kuin voi.
Näissä laihdutusketjuissa muuten huomaa, miten surkeat perustiedot ihmisillä on elintarvikkeista ja ravinnosta yleensä.
Proteiini muuten lihottaa liiallisessa määrin, eikä sitä muutenkaan kannata syödä liikaa.
Miten niin järkyt proteiinimäärät? Tuosta tullee 1.5 g/painokilo mikä on ihan normaali määrä kuntoilijalle.