Lue keskustelun säännöt.
Miten ihan oikeasti lisätä sitä liikuntaa? (ruuhkavuodet)
27.08.2016 |
Kaksi päiväkoti-ikäistä lasta ja vaativat työt, jotka tulevat aina välillä kotiin. En ymmärrä miten tähän kuvioon lisätään sitä liikuntaa. Työ- ja päiväkotimatkat kävelen, mutta työmatka on vain reilun kilometrin. Aloitan työpäivän aikaisesta aamusta, jotta ehdin ajoissa päiväkodille ja lasten luo. Lapset nukahtavat noin 21 mennessä, jolloin joko nukahdan itse, korjaan päivän sotkuja tai jatkan töitä hetken. Mies taas on iltaisin usein ylitöissä (hän hoitaa aamut).
Aina sanotaan, että liikkumattomuuteen on vain tekosyitä. Sanokaa minulle, miten järjestän arkeni niin, että ehdin itsekin hieman liikkua? Saa sanoa suoraan, jos "tekosyilen".
Nukun jo nykyisellään liian vähän ja huonosti, olen väsynyt ja kroppa vaatii liikkumista. En vain ymmärrä, missä välissä sen järjestäisin ilman, että aika olisi suoraan pois lapsiltani tai töiltä. Viikonloppuisin harrastamme kyllä perheenä (uintia, ulkoilua yms.), mutta silloin on myös lasten harrastukset.
Miten te muut saatte järkättyä urheiluaikaa?
Olen aivan jumissa, joka paikkaa kolottaa, päänsärkyä yms.
Kommentit (41)
Netistä löytyy 5min ja 10min jumppavideoita. Aamulla 5min, lasten kanssa iltapäivällä 5min. Ei siinä tuloksia tule mutta tuleepahan tehtyä edes jotain. Viikonloppuna 30min juoksulenkki, niin kovaa kun pääset.
Ei tällä fitness pimuksi pääse mutta mulle on tärkeätä edes yrittää. Pää kestää paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkeipä sinulla ole muuta vaihtoehtoa kuin lyhentää työpäivää ja käydä liikkumassa. Tiukkaa kuulostaa olevan.
Lapset nukkumaan aikaisemmin ja jokin kuntolaite kotiin. Kävelemään lapset rattaissa.
yleensä herätään aikaisin lenkille ja sitten suihkun jälkeen herätetään lapset.
t: superliikkuja isä
Jos matkan varrella on kerrostaloja niin ei muuta ku rappusia tarpomaan 6krs ylös ja alas menee varmaan kunnosta riippuen n5min..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo
Vierailija kirjoitti:
yleensä herätään aikaisin lenkille ja sitten suihkun jälkeen herätetään lapset.
t: superliikkuja isä
Ai lapset nukkuu keskenään ilman vanhempia lenkin ajan?
Olen nähnyt täällä Lauttasaaressa isiä juoksemassa joidenkin lastenrattaiden kanssa..... Tuo on jo aika extremeä....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse samassa tilanteessa totesin että työajasta se on nipistettävä, jos aion itsestäni huolta pitää siten että pysyn terveenä. NIinpä teenkin 75% työaikaa, jolloin aikaa on myös liikuntaan. Mutta se vaati asennemuutoksen työtä kohtaan, ja sen tekemiseen meni mulla aikaa.
Kehosi yrittää kertoa sinulle, ettei se jaksa tuota tahtia ilman huoltotaukoja. Lapsesi ovat pieniä ja sinulla on lakisääteinen mahdollisuus tehdä lyhyempää työpäivää. Eri asia on, haluatko.
Sinun tilanteessasi se "järjästelykysymys" ei toimi siten, että järjästäisit ennestäänkin täyteen ohjelmaasi vielä liikuntaakin, koska sinulla on käytössä samat 24h/vrk kuin muillakin. sinun pitäisi järjästää itsellesi se aika, jonka tarvitset liikkumiseen ja lepäämiseen.
Ehditkö ruokiksella töissä käydä vaikka 30 min lenkin ja sitten syöt eväät duunin ääressä? Koita kiertää myös työmatkat hieman pidemmän kautta, jos aikataulut yhtään antaa periksi. Venyttele illalla kotona vaikka ennen nukkumaan menoa.
Päänsärkyyn auttaa parhaiten kävely/lenkkeily raittiissa ilmassa ja koska siihen ei muuten arkena ole aikaa, olisi kyllä hyvä, jos saisit sen jotenkin työpäivän sisään. Venyttelyllä laukaiset jumeja.
Ei sulla mun mielestä ole mitään tekosyitä. Tuo pikkulapsiaika on monella työssäkäyvällä oikeasti sellaista, että mitään ns. ylimääräistä ei ehdi. Yöunista älä missään nimissä tiristä, siitä on vielä enemmän haittaa. Toki liikunnan lisääminen vaikuttaa monella myös unen tarpeen vähenemiseen ja lisää muutenkin virkeyttä eli sikäli kaksipiippuinen juttu.
Muista, että pienikin liikkuminen on parempi kuin ei mitään. Jos sulla ei ole aikaa tunnin lenkille, niin pystyisitkö edes vartiksi lähtemään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
15 minuutissa saa tehtyä jo tosi rankan treenin kotona. Esim 45 sekuntia liikettä , 15 sekuntia taukoa. Liikkeinä hyppynaru, punnerrukset, askelkyykyt, lankku jne. Valitaan vaikka 6 liikettä ja tehdään niin monta kierrosta kun jaksaa. Toinen puoliso on sen 15 min lasten kanssa. Viikonloppuna sitten ulkolenkkejä, eli ns peruskuntoliikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
15 minuutissa saa tehtyä jo tosi rankan treenin kotona. Esim 45 sekuntia liikettä , 15 sekuntia taukoa. Liikkeinä hyppynaru, punnerrukset, askelkyykyt, lankku jne. Valitaan vaikka 6 liikettä ja tehdään niin monta kierrosta kun jaksaa. Toinen puoliso on sen 15 min lasten kanssa. Viikonloppuna sitten ulkolenkkejä, eli ns peruskuntoliikuntaa.
no ehtiihän sitä, mutta kun elämä on muutenkin kiireistä ja on väsynyt, niin liikunnan pitäisi olla miellyttävää ja siihen saisi kuulua myös lämmittely ja palautuminen. Tuo ohje kuulostaa kauhealta pakkosuorittamiselta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heräät aamulla ennen viittä ja käyt juoksemassa. Ei tarvii tehdä kun parina aamuna arkena ja sitten viikonloppuna voi käydä muuna aikana. Tai toki voi muutakin tehdä kuin juosta,mutta se on aika tehokasta ja pääsee heti kotiovelta.
Olet jumissa ja kroppaa kolottaa. Tee edes kehonhuoltoa. Päiväkoti-ikäiset lapset varmaan leikkivät keskenäänkin, joten ota tavaksesi edes venytellä 15-30 min joka päivä. Siihen lisäksi vaikka minuutti lankkua, jaksamisen mukaan punnerruksia, askelkyykkyjä.
Aerobinen liikunta voi olla vaikeampaa. Pitääkö sun olla mukana lastesi harrastuksissa? Jos ei, käy lenkillä sillä välin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
15 minuutissa saa tehtyä jo tosi rankan treenin kotona. Esim 45 sekuntia liikettä , 15 sekuntia taukoa. Liikkeinä hyppynaru, punnerrukset, askelkyykyt, lankku jne. Valitaan vaikka 6 liikettä ja tehdään niin monta kierrosta kun jaksaa. Toinen puoliso on sen 15 min lasten kanssa. Viikonloppuna sitten ulkolenkkejä, eli ns peruskuntoliikuntaa.
no ehtiihän sitä, mutta kun elämä on muutenkin kiireistä ja on väsynyt, niin liikunnan pitäisi olla miellyttävää ja siihen saisi kuulua myös lämmittely ja palautuminen. Tuo ohje kuulostaa kauhealta pakkosuorittamiselta!
No ei se minusta ole. Mulla on itselläkin 2 päiväkoti-ikäistä ja tuo treeni pitää mut selväjärkisenä.
Ja jos lapset on ohjatuissa treeneissä voi sillä välin tehdä oman treenin.
Kotona HIIT-treenejä kun lapset katsovat pikkukakkosen, siinä vieressä huhkin. Lenkkeilen lasten kanssa kun on aikaa, toinen polkee pyörällä vieressä ja toinen kulkee juoksukärryissä, pyöräilevä lapseni on hyvä kirittäjä :D Näin meillä.
Sali missä lapsiparkki?
Liikuntaa lasten kanssa?
Onko lapsellista kaveria, jonka kanssa voisitte vaihtaa lapsia ja täten käydä vuorotellen treenaamassa?
Juoksulenkki pari kertaa viikossa ja sitten vasta hakemaan lapset.
Hyvä aloitus ap. Kipuilen täsmälleen saman asian kanssa. Ennen lapsia liikuin paljon, mutta työ ja pitkät työmatkat vie mehut ihan täysin. Elän aktiivista elämää lasteni kanssa, mutta urheilemaan en pääse/tule lähteneeksi. Ajattelen, että nyt en vaan urheile, enkä siitä stressaa. Alan pikkuhiljaa ottaa omaa aikaa, kun lapset kasvaa eikä tee niin pahaa olla heistä erossa jumppien yms. ajan. Tsemppiä sulle! Samassa veneessä ollaan!
Mitä teet lasten kanssa illat? Käyttekö ulkona vai olette kotona?
Lapset rattaisiin ja juoksemaan tai pyöräkärryn kyytiin.