Hyviä ylävartalon vahvistusliikkeitä?

Punnerrus. Parissa viikossa ja huomaat eron. Polvet maassa eka.

Leuanveto

Lankutus, punnerrus, leuanveto.

Entäs lankku, sehän on hyvä ja..?! Kuinka kauan ja usein?

Uinti

Penkki ja pystypunnerrus.

Leuanveto, punnerrus, lankut. Hanki pari kahvakuulaa ja tee kulmasoutua.

Vierailija kirjoitti:

Punnerrus. Parissa viikossa ja huomaat eron. Polvet maassa eka.

Ei polvia maahan, vaan koroketta vasten jalat suorassa. Muista vartalon ojennus, jännitys pakaroihin, keskivartalon tuki ja niska pitkänä (katse maassa).

Kiitokset hyvistä neuvoista :)

Leuanvetohan se paras on, mutta kuuluu niihin oikeasti toimiviin kotiliikkeisiin, eli jätetään pois rankkuuden vuoksi. Kuminauhoja ja 10kg liian pieni kahvakuula ostamaan prismasta heti. Sellastahan se kotitreeni käytännössä on.

Kyykkyvatkaus missä heilutetaan paljasta persereikää puolelta toiselle ja munatkin siinä saa samalla heilua! 

Vierailija kirjoitti:

Leuanvetohan se paras on, mutta kuuluu niihin oikeasti toimiviin kotiliikkeisiin, eli jätetään pois rankkuuden vuoksi. Kuminauhoja ja 10kg liian pieni kahvakuula ostamaan prismasta heti. Sellastahan se kotitreeni käytännössä on.

Aivan, ja sitten niitä heilutellaan kahden viikon ajan muutamalla Salkkareiden mainoskatkolla, ja ihmetellään että mikä on kun ei paino putoa. Varmaan joku syndrooma tai kilppari. Ja sitten jää nekin kuulat vaatekaapin nurkkaan.

Vierailija kirjoitti:

Entäs lankku, sehän on hyvä ja..?! Kuinka kauan ja usein?

Niin usein ja niin kauan kuin vain pystyt, ja vielä siitäkin kauemmin. Kotitreenin ongelma on aina se, että se jää useimmilta liian tehottomaksi ja lyhyeksi.

Miten voi harjoitella tuota leuanvetoa? En saa yhtään vedettyä, en edes muutamaa senttiä vedetyksi ylöspäin.

Vierailija kirjoitti:

Miten voi harjoitella tuota leuanvetoa? En saa yhtään vedettyä, en edes muutamaa senttiä vedetyksi ylöspäin.

Joko keventävä kuminauha tai sitten tuoli avuksi. Toinen jalka tms avittaa pikkasen tuolin päältä. 

Tuosta sedästä itse otin mallia.

Katso uimareiden yläkroppaa. Uiminen 3 kertaa viikossa on hauska ja helppo tapa saada kaunis ylävartalo ja leveyttä hartioihin.

Vierailija kirjoitti:

Miten voi harjoitella tuota leuanvetoa? En saa yhtään vedettyä, en edes muutamaa senttiä vedetyksi ylöspäin.

Hyppää yläasentoon, eli leuka tangon yläpuolelle. Sitten laskeudut hitaasti. Ja kun voimat kasvaa niin tekee hitaammin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leuanvetohan se paras on, mutta kuuluu niihin oikeasti toimiviin kotiliikkeisiin, eli jätetään pois rankkuuden vuoksi. Kuminauhoja ja 10kg liian pieni kahvakuula ostamaan prismasta heti. Sellastahan se kotitreeni käytännössä on.

Aivan, ja sitten niitä heilutellaan kahden viikon ajan muutamalla Salkkareiden mainoskatkolla, ja ihmetellään että mikä on kun ei paino putoa. Varmaan joku syndrooma tai kilppari. Ja sitten jää nekin kuulat vaatekaapin nurkkaan.

Suomalaiset ovat pääosin juuri noin heikkoja.