Millaisella ruokavaliolla olet onnistunut laihtumaan?

Uppista

Rahkaa, raejuustoa, vähärasvaista proteiinia, kasviksia, marjoja. 3 kg kuukaudessa.

LCHF, 15kg syyskuusta kesäkuuhun, 87,5->72,5kg, 164cm, 46v

Höttöhiilarit pois ja tilalle kasviksia.

Vuonna 2010 paino 92kg ja nyt painan 54kg. Pituus 160cm. Mulle sopiva paino nyt vaikka jonkun mielestä olisinkin iso. Käyn salilla joten lihastakin löytyy. Vyötärö 70 ja lantio 100☺

Marjoja, munia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja,kasviksia, hedelmiä ja vettä paljon! Maitotuotteita ja viljoja vain vähän päivässä. Rasvat koittanut pitää pehmeänä, avokado ja öljyt. Lihaa max. 100g päivässä, välillä ei lainkaan....ruokailu 4-5 kertaa päivässä. Aamulla vähemmän ja illalla enemmän, koska olen iltasyöppö:) herkkuja menee pari kertaa viikossa jos tekee mieli tai on jossain tarjolla. Päivittäinen kalorimäärä luultavasti keskimäärin 1800-2000, en oo kyllä pitkään aikaan laskenu. Lähtöpaino 90kg ja vuodessa lähtenyt 10kg :)

Ja 5 lisää vielä, että hikiliikunta on minimissä, arkiliikuntaa tulee 3 lapsen kanssa...

Pääruoka koostuu proteiinista (100-150g kala, kana, naudanliha tai raejuustoa tms), pieni nokare tummaa pastaa tai riisiä, loput lautasesta salaattia/kasviksia. Aamu, välipalat ym. ruisleipää, rahkaa, kasviksia ja hedelmiä. Ja pari litraa vettä päivässä! Välillä saa herkutella, ei saa mennä liian tiukaksi.

Vhh. Alotin 2/2016 86 kg ja nyt 68 kg. 172 cm (47v)

164 cm, paino 88 kg ---> 68 kg viidessä kuukaudessa, sen jälkeen 68 kg --> 63 kg puolessa vuodessa. Kun laihdutin nuo 20 kg, niin söin noin 1000 kcal päivässä, johon sisällytin rahkaa, kanaa, kalaa, vihanneksia, leipänä hapankorppua, jonka päällä tuorejuustoa.

runsailla miinuskaloreilla ja kovalla treenillä 98->72kg viidessä kuukaudessa. Tämä oli vuonna 2009 ja edelleen olen n.70kg (joku kumminkin sanoo ettei niin saa kestäviä tuloksia)

Kasi lisää ettei mitään liikuntaa. Kävelly bussille

Rasvaiset leivänpäälliset pois, juusto ja makkara. Ei liikaa sokeria. En juo mehuja enkä limpparia ollenkaan. Tavallista ruokaa ei mitään ihmedieettejä. Paino 9 kk sitten 71 nyt 59, joten jatkan samalla ruokavaliolla. Pituus 167 cm.

Cambridge-kuurilla. Helmikuun puolivälissä aloitin, paino 85 kg. Nyt paino 66 kg, ja nyt jo vaiheessa jossa syödään ylläpitokalorimäärää, koska pudotettavaa tavoitepainoon on enää kilo. 

Lopeta sokerin syönti niin laihdut

Alkupaino 86,6, nyt ~70kg. Pituus 178cm. Aikaa meni n. 10kk, sen jälkeen (nyt 7kk) ajelehdittu tuossa 69-71kg väliä.

Paljon marjoja, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, maustamattomia maitotuotteita. Sopivassa suhteessa epäterveellistäkin (esim. juusto), mutta määrien kanssa oltava tarkkana. Täysjyväleipää, sokeroimatonta mysliä, kaurapuuroa. Hyviä rasvoja. Herkuttelua vain erityistilanteissa. Vesi juomana (+ tee tai kahvi erityistilanteissa tai "herkkuna" kotona). Säännöllinen ateriarytmi taisi olla suurin oivallus, ruokaa siis 3-4h välein. Aktiivisesti laihduttaessani söin noin 1600kcal/pvä ja liikuin vähintään 4krt/vko. Nykyään hyötyliikuntaa tulee enemmän + 2-3h hikiliikuntaa viikkoon, en kyttää kaloreita enää yhtä tarkasti.

Kolme kertaa päivässä maha täyteen. Joskus välipala tarvittaessa. Iltapainotteisesti syön, koska silloin olen eniten nälkäinen. Mitään en ole jättänyt pois, kasvisten osuutta vain lisännyt ja herkuttelen jos mieli tekee.

Lähtöpaino n. 130kg, nyt jotain 71-73kg. Aikaan mennyt kuusi vuotta, väliin tosin mahtuu useampi motivaatitauko, pisin yli vuoden mittainen. Mutta eipä ole kiire ollutkaan😊 Pelkästään ruokavaliolla meni vähän alle 80kg asti, sitten tuli jumi josta ei päässyt eteenpäin sitten millään. Sitten aloitin säännöllisen liikunnan ja se auttoi.