Vinkkejä kuinka tiputtaa 30 kiloa?

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Tuohon ei ole yhtä ainoaa totuutta.Tuo 30 kg puolessa vuodessa ajatus on se huonoin tapa laihduttaa. 5-10 kg olisi realismia.

 Mikä on ap heikkoutesi?

No itsestäni tiedän, että iltaan ja iltasyömisen minimoimiseen tämä kiteytyy. Silloin tulee ne turhat kalorit. Erittäin simppeliä, toteutus onkin sitten toinen juttu.

Kaveri on onnistunut 5/2:sella vuodessa tiputtamaan +-10 kg ja säilyttämään tuloksen. Se metodi sopi hänelle.

Toinen kaveri tiputti vajaassa puolessa vuodessa n 8 kg ihan vaan pienentämällä annoksia ja kun siltä tuntui jättämällä lounaan/päivällisen/iltapalan väliin. Nyt jännätään pysyykö tulos.

Hauska huomio viesteissä: Yhdessä oli mainittu karppaus, niin oli alapeukutettu. Toisessa selostettu syömiset, mutta sana "karppaus" jätetty pois, niin oli yläpeukutettu.

Koska pudotettavaa on noin paljon, kannattaa aloittaa kaloreiden laskemisesta ja punnita ruoka-annokset. Tottumaton voi helposti luulla nauttivansa 400 kalorin pasta-annoksen ja syödä todellisuudessa tuplat. Sitten kun silmä arviointiin kehittyy (yleensä parissa viikossa), jätät punnitsemisen pois jos koet sen vaivalloiseksi.

Ensin kannattaa myös pitää ruokapäiväkirjaa, jos olet epävarma, miksi olet tilanteessa, jossa pitäisi pudottaa 30 kiloa. Syötkö liikaa herkkuja (suklaalevyssähän on sen 1000 ckal) vai kenties liian isoja annoksia? Vai saatko liikaa energiaa huomaamattasi limsoista tai alkoholista? Kun olet selvillä tästä, teet korjauksen ongelmaasi. Isojen annosten korjaaminen paremmiksi onnistuu yleensä kasvisten määrää lisäämällä ja samalla vähentämällä pastan/perunan/riisin osuutta. Toki myös kastikkeiden määrään on kiinnitettävä huomiota. Kermakastikkeet eivät sovi arkiruokavalioon, jos tarkoituksena on pudottaa painoa.

Herkuttelun suhteen olen sitä mieltä, että toisille sopii ehdon herkkulakko, toisille voin suositella vaikka pientä suklaapatukkaa (esim. pätkis) joka päivä. Kun lievittää makean nälkää, ei sorru ylilyönteihin ja syö sitä kokonaista levyä suklaata kerralla.

Tähtää aluksi n. 1700-1800 kcal ruokavalioon, jos et harrasta säännöllisesti liikuntaa. Kannattaa kuitenkin käydä esim. tunnin kävelylenkillä useamman kerran viikossa ja/tai kävellä työmatkat. Kun paino alkaa pudota, on helpompi siirtyä myös rasittavamman liikunnan pariin, jos se ei heti alkuun nappaa. Tsemppiä!

Liikunnan raju lisääminen ei ole hyväksi, vaikka monet sitä suosittelevat.

Jos on 30 kg ylipainoa ja nollasta aloitetaan, niin paikat brakaavat nopeasti. Sinänsä esimerkiksi kävely on turvallista, mutta kyllä kovakuntoisellakin alkaa paikat jumittua, jos tekisi monta tunnin lenkkiä 30 kg painot repussa.

Eli lisää liikuntaa maltillisesti ja katso mitä kroppa kestää.

liiku enempi, aerobiittista liikuntaa kuten siivous, tanssiminen hyvän musiikin tahtiin jne

sit kävelyä, pyöräilyä jne ja kävelykin reipasta kävelyä eikä maleksimista. et onhan noita. katot vaan mitä mätät naamaa. terveellisesti ku syöt nii sitä parempi. 

niin ja sit viel lihaskuntoakin pitää muistaa harrastaa. jos oot ideaköyhä etkä kotona osaa, nii mene kuntosalille tuhlaamaan rahaa :)

Itse suosittelen kanssa pikkuhiljaa laihduttamista. Alotin elämäntaparemontin vuoden alussa ja lähtöpaino oli 80 kiloa. Nyt puolivuotta hissukseen mentynä painan 73. Tavoitteena olisi 60 kiloa mutta en aseta itselleni mitään aikarajaa painon saavuttamiselle.  Lisäsin liikuntaa ja vähensin herkkujen syöntiä.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

Ei yhtään mitään vikaa. Useimpien mielestä pitäisi olla koko ajan syömässä. 2-3 tunnin välein "jotain pientä"  Ettei vaan tulis nälkä :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

- 3 ateriaa on liian vähän, jos et tarkoittanut syöväsi niiden välissä esim. hedelmiä tai pähkinöitä välipalaksi. Voi käydä niin, että iltaa kohti sinnittelet hyvin, mutta sitten iskee kamala herkkujen himo.

- Vehnän pois jättäminen on turhaa, koska esim. kaura- ja ruisleivissä on vehnää ja ne ovat hyväksi suurimmalle osalle: saa kuituja ja ruuansulatus toimii. Vehnäjauhoja kannattaa kuitenkin vähentää, eli pullat ja ranskanleivät pois.

- Sokerin täysi pois jättäminen on vaikeaa, enkä suosittele sitä ainakaan aluksi. Jätä kuitenkin sokeroidut jugurtit, munkit yms. sellaiset sokeripommit pois

- Työmatkojen kävely kuulostaa hyvältä!

- Hiilihydraatteja vähemmälle. Keho käyttää ensin syödyt hiilarit/lihasten varastot, ja sitten siirtyy vararenkaisiin. Syömällä vähemmän hh:ta voi nopeuttaa tätä prosessia. Hh:t kannattaakin syödä liikunnan jälkeen (esim. ruskea riisi, bataatti).

- Riittävästi proteiinia ja rasvaa. Lounas voi olla vaikkapa voissa paistettua kanaa, niin paljon salaattia kuin jaksaa ja oliiviöljyä. Plus mausteita! Ei tarvi mautonta ruohoa puputtaa.

- Liikunta oman kunnon mukaan ja mistä tykkää. Mutta jos vain pystyy, painoilla (aluksi vaikka 1kg) harjoittelu on tehokkaampaa ja lihaksille parempaa kuin monen tunnin tasainen aerobinen.

- Koko elämää ei tarvitse muuttaa kerralla. Tunnista mistä kilot ovat tulleet ja jätä ne asiat pois. Tai viikon ajan syöt joka päivä salaattia. Tai harrastat 30min liikuntaa. Tai korvaat suklaan terveellisellä. Mikä ikinä onkin se tärkein muutos, keskity ensin siihen.

- Pahin mitä voit tehdä on alkaa syödä vähän, vähärasvaisesti, liikkua paljon, kituuttaa nälässä. Sitä ei kestä kukaan kovin pitkään.

Tsemppiä matkaan!

Pieniä annoksia ja usein eli n.2-3h välein. Paljon vettä. Vähän hiilareita. Itse vaihdoin esim. Perunan uunijuureksiin ja salaattiin. En juo kuin kahvia ja vettä. Jos iskee kauhee herkkuhimo niin sitä varten zero limua jääkaapissa. En kiellä itseltäni myöskään herkkuja, syön pitsaa jos siltä tuntuu. Oma motivaatio tärkein. Näillä tippunu 7kg 2,5kk ja huom en liiku. Lähtöpaino oli 93kg.

Älä ota stressiä asiasta:)

Yksinkertaistettu ohje:

- Ei isoja määriä herkkuja: suklaalevyt vaihdat suklaapatukkaan, karkkipussit jäävät kauppaan ja munkkeja/keksejä/kakkua ei syödä kuin juhlissa.

- Sipsit ja ranskalaiset pois arjesta, dippailuun kasviksia

- Pienemmät annoskoot käyttöön: puoli lautasta kasviksia, kämmenen kokoinen pala lihaa (tai muuta proteiinia) ja nyrkin kokoinen annos riisiä/pastaa

- Kunnon aamupala: puuroa/ruisleipää ja munakasta/rahkaa + hedelmä

- Aterioiden välissä tarvittaessa hedelmiä/kasviksia/pähkinöitä (pieni kourallinen vain)

- Tunnin kävelylenkki ainakin kerran viikossa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

- 3 ateriaa on liian vähän, jos et tarkoittanut syöväsi niiden välissä esim. hedelmiä tai pähkinöitä välipalaksi. Voi käydä niin, että iltaa kohti sinnittelet hyvin, mutta sitten iskee kamala herkkujen himo.

- Vehnän pois jättäminen on turhaa, koska esim. kaura- ja ruisleivissä on vehnää ja ne ovat hyväksi suurimmalle osalle: saa kuituja ja ruuansulatus toimii. Vehnäjauhoja kannattaa kuitenkin vähentää, eli pullat ja ranskanleivät pois.

- Sokerin täysi pois jättäminen on vaikeaa, enkä suosittele sitä ainakaan aluksi. Jätä kuitenkin sokeroidut jugurtit, munkit yms. sellaiset sokeripommit pois

- Työmatkojen kävely kuulostaa hyvältä!

Voisitko hieman perustella, miksi kolme ateriaa on liian vähän?

Jos vehnän jättää pois, niin silloin jää pois myös leivät, joissa on vehnää. Kuitua saa kasviksista, pähkinöistä, kaakaosta mm.

Miksi sokerin pois jättäminen olisi vaikeaa?

Vierailija kirjoitti:

Voisitko hieman perustella, miksi kolme ateriaa on liian vähän?

Jos vehnän jättää pois, niin silloin jää pois myös leivät, joissa on vehnää. Kuitua saa kasviksista, pähkinöistä, kaakaosta mm.

Miksi sokerin pois jättäminen olisi vaikeaa?

Riippuu tietysti APn alkuperäisestä syömistavasta, mutta minusta liian isot muutokset ja liian tiukat rajaukset aiheuttavat eniten "epäonnistumisia". Ei ole tarkoitus näännyttää itseään, ja kertaheitolla "vaihtaa" sohvaperunasta salikissaan. Omaa minuuttaan. Vaan pikkuhiljaa opetella itselleen terveellisemmät elämäntavat. 

Ja sokeriahan nyt on kaikessa. 

 Selittelin tuolla aiemmin omaa painonpudotustani (viesti 9), ja itse jätin monet kastikkeet, ja ketsupitkin pois, turhia kaloreita ja sokereita. Aiemmallla liialla näännyttämisellä tulin sitten helposti sorruttua, ja tankattua nälkäänsä kaikkea ihan liikaa.  Nykyisessä asunnossani minulla ei ole esim. mikroa, jotta en sortuisi kiireessä mikroruokiin. En tee monen päivän ruokamäärää kerralla, koska jotenkin erehdyn syömään sitten Paljon.  Kun on niin Hyvää. Pastat, perunat, riisit, noodelit jätin pois, ja täytän lautasen kasviksilla ja marinoimattomalla lihalla, raejuustolla jne.  Välipaloina kasviksia, hedelmiä. Niitäkin on tullut syötyä aiemmin NIIN vähän! 

n28

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

Ei mikään vikana, toki kannattaa katsoa riittääkö kolme kertaa / pv ruokailut sinulle. Jos riittää, ok. Jos on nälkä, ja meinaat siksi lipsua epäterveellisiin ruokiin, kannattaa lisätä jokin terveellinen välipala. Sokerin ja vehnän poisjättö erittäin hyä juttu! Samoin kuin tuo työmatkakävely!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voisitko hieman perustella, miksi kolme ateriaa on liian vähän?

Jos vehnän jättää pois, niin silloin jää pois myös leivät, joissa on vehnää. Kuitua saa kasviksista, pähkinöistä, kaakaosta mm.

Miksi sokerin pois jättäminen olisi vaikeaa?

Riippuu tietysti APn alkuperäisestä syömistavasta, mutta minusta liian isot muutokset ja liian tiukat rajaukset aiheuttavat eniten "epäonnistumisia". Ei ole tarkoitus näännyttää itseään, ja kertaheitolla "vaihtaa" sohvaperunasta salikissaan. Omaa minuuttaan. Vaan pikkuhiljaa opetella itselleen terveellisemmät elämäntavat. 

Ja sokeriahan nyt on kaikessa. 

 Selittelin tuolla aiemmin omaa painonpudotustani (viesti 9), ja itse jätin monet kastikkeet, ja ketsupitkin pois, turhia kaloreita ja sokereita. Aiemmallla liialla näännyttämisellä tulin sitten helposti sorruttua, ja tankattua nälkäänsä kaikkea ihan liikaa.  Nykyisessä asunnossani minulla ei ole esim. mikroa, jotta en sortuisi kiireessä mikroruokiin. En tee monen päivän ruokamäärää kerralla, koska jotenkin erehdyn syömään sitten Paljon.  Kun on niin Hyvää. Pastat, perunat, riisit, noodelit jätin pois, ja täytän lautasen kasviksilla ja marinoimattomalla lihalla, raejuustolla jne.  Välipaloina kasviksia, hedelmiä. Niitäkin on tullut syötyä aiemmin NIIN vähän! 

n28

Sinänsä hyvä näkökulma, mutta tuosta sokeriasiasta olen kyllä vähän eri mieltä. Sokeria luontaisesti on melkein kaikessa, niin kuin kirjoititkin, mutta lisättyä sokeria on helppo vältellä. Ja kun sen jättää kertaheitolla pois, ei sitä tee enää edes mieli. Pitää vain kärvistellä pari viikkoa. Sen jälkeen, jos siltä tuntuu ja tekee vielä mieli, voi syödä jonkun sokeriherkun vaikkapa kerran viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos hyvistä näkökulmista. Ajattelin kokeilla sellaista, että syön vain 3 kertaa päivässä, eli lounas, päivällinen ja aamu/iltapala.

Jätän sokerin pois ja vehnän.

Liikunta on kai pakko ottaa myös mukaan. Ehkä alan kävellä työmatkat.

Paino tällä hetkellä 100 kg.

ap

Mikä tässä on vialla kun niin moni alapeukutti...?

ap

- 3 ateriaa on liian vähän, jos et tarkoittanut syöväsi niiden välissä esim. hedelmiä tai pähkinöitä välipalaksi. Voi käydä niin, että iltaa kohti sinnittelet hyvin, mutta sitten iskee kamala herkkujen himo.

- Vehnän pois jättäminen on turhaa, koska esim. kaura- ja ruisleivissä on vehnää ja ne ovat hyväksi suurimmalle osalle: saa kuituja ja ruuansulatus toimii. Vehnäjauhoja kannattaa kuitenkin vähentää, eli pullat ja ranskanleivät pois.

- Sokerin täysi pois jättäminen on vaikeaa, enkä suosittele sitä ainakaan aluksi. Jätä kuitenkin sokeroidut jugurtit, munkit yms. sellaiset sokeripommit pois

- Työmatkojen kävely kuulostaa hyvältä!

Voisitko hieman perustella, miksi kolme ateriaa on liian vähän?

Jos vehnän jättää pois, niin silloin jää pois myös leivät, joissa on vehnää. Kuitua saa kasviksista, pähkinöistä, kaakaosta mm.

Miksi sokerin pois jättäminen olisi vaikeaa?

3 hyvin koottua ateriaa ei ole liian vähän, mutta jos ei syö lainkaan niiden välissä, verensokeri voi laskea liian matalaksi. Leipää ei ole mitenkään pakollista syödä, mutta sen pois jättämiselle ei useimmilla painon pudottajilla ole mitään erityistä tarvetta.

Sokerin pois jättäminen on vaikeaa, jos ei valmista ruokiaan itse alusta saakka. Lisättyä sokeria on oikeastaan kaikessa (pois lukien lihat ja kasvikset). Jos on valmis syömään "fitness: parsakaalia ja kananrintaa -tyyppisesti", niin hienoa, mutta jos haluaa tehdä elämäntaparemontin ja syödä loppu elämänsä suht normaalisti mutta melko terveellisesti, kaiken sokerin pois jättäminen tuottaa ongelmia.

Laihtumiseen on vain yksi tie: syö vähemmän kuin kulutat. Siihen, miten tuon tien haluaa kulkea, on paljon vaihtoehtoja. Tavoitteena toivottavasti on myös sillä tiellä pysyminen!

Vaihda ruokalautasesi pienempään kokoon. Auttaa muuten kummasti. Eli vaihda nämä nykyaikaiset 40 senttiä halkaisijaltaan olevat ruokalautaset  jonnekin 20 cm halkaisijaltaan oleviin. Täytä tämä lautanen suositellun lautasmallin mukaan. Puolet kasviksia, 1/4 hiilihydraattia ja 1/4 proteiinia. Näistä edellämainituista valitset tietenkin ne hyvät. Salaatin joukkoon kun heittää ripauksen oliiviöljyä ja vähän siemeniä ja pähkinöitä, niin hyvien rasvojen saantikin on taattu. JA koska lautanen on konkreettisesti pienempi, saat sen kuitenkin "täyteen" -> aivot näkevät, että täysi lautanen = paljon ruokaa. Huiputus huipussaan.

Koska ainoa minkä lihomisessa ja laihtumisessa voi sössiä, on se kuuluisa ruuan määrä. Millään muulla ei ole merkitystä. Kalorit vs. kulutus.

Itse normaalipainoisena kokeilin kuukauden ajan syödä ihan vain vähän vähemmän. Jäi pois karkit, sipsit, alkoholi. Söin suositusten mukaan 5x päivässä, MUTTA söin siten, että minulla oli jo seuraavalla ateriakerralla nälkä. Ei siis kertaakaan tullut syötyä "no syödään nyt kun on ruoka-aikakin ja pakko syödä", vaan nälkä oli jo sopivasti päällä. Ei kuitenkaan mikään nälkäkuolema kolkutellut ovella. 3 kiloa lähti. Ihan. Oikeasti. Syömällä.