Vinkkejä kuinka tiputtaa 30 kiloa?

Haluatko pysyvän tuloksen?

Silloin suosittelisin vähän pidempää aikarajaa.

Syömällä vähemmän, kuin mitä kulutat

Hei, mulla sama tavoite!! Pidetään tätä ketjua viikoittain ylhäällä??

Ajattelin aloitella näin: runsas veden juonti, marjojen syöminen (samalla saa pakastinta tyhjättyä :)

Paljonko lähtöpaino? Mulla 95 :(

Karppaamalla onnistuu painonpudotus, tosin ei noin tiukalla aikataululla, vaan terveesti.

Komppaan kakkosta. Vuoden loppuun tavoitteksi kannattaa ottaa semmoinen ehkä korkeintaan -15 kg tavoite. Ellet halua nahkan jäävän roikkumaan sekä haluat pysyvän lopputuloksen.

Suosittelen sokerin jättämistä pois, korkeintaan esim. kerran viikossa jokin pieni herkku (esim. muutama suklaapala). Muuten ei tippaakaan sokeria, ei mitään maustettuja jogurtteja tai rahkoja, mehuja, limuja, hilloja tms.

Viljoja kannattaa rajoittaa, pois kaikki valkoinen vehnä, tilalle täysjyvää, sitäkin mahd. vähän ja esim. vain aamulla. Mahdollisimman paljon kasviksia (väh. se 500 g päivässä). Salaattina, lisukkeena ruoan kanssa, ruoan joukossa. Hedelmiä 1-2 päivässä.

Liikunnaksi riittää reipas kävely väh. 5 h / vko, mutta toki aina plussaa jos jaksat muutakin liikuntaa harrastaa.

Paljon unta, väh. 8 h / yö (toki yksilöllistä, mutta kunhan saat itsellesi riittävän määrän nukuttua).

Stressi mahdollisimman vähälle, paljon kivoja asioita.

Näillä keinoin sain itse tiputettua 45 kg, aikaa meni yli 3 vuotta, mutta lopputulos kiittää. Paljon tsemppiä! :)

Yksinkertainen neuvo: Turpa kiinni!

Vierailija kirjoitti:

Komppaan kakkosta. Vuoden loppuun tavoitteksi kannattaa ottaa semmoinen ehkä korkeintaan -15 kg tavoite. Ellet halua nahkan jäävän roikkumaan sekä haluat pysyvän lopputuloksen.

Suosittelen sokerin jättämistä pois, korkeintaan esim. kerran viikossa jokin pieni herkku (esim. muutama suklaapala). Muuten ei tippaakaan sokeria, ei mitään maustettuja jogurtteja tai rahkoja, mehuja, limuja, hilloja tms.

Viljoja kannattaa rajoittaa, pois kaikki valkoinen vehnä, tilalle täysjyvää, sitäkin mahd. vähän ja esim. vain aamulla. Mahdollisimman paljon kasviksia (väh. se 500 g päivässä). Salaattina, lisukkeena ruoan kanssa, ruoan joukossa. Hedelmiä 1-2 päivässä.

Liikunnaksi riittää reipas kävely väh. 5 h / vko, mutta toki aina plussaa jos jaksat muutakin liikuntaa harrastaa.

Paljon unta, väh. 8 h / yö (toki yksilöllistä, mutta kunhan saat itsellesi riittävän määrän nukuttua).

Stressi mahdollisimman vähälle, paljon kivoja asioita.

Näillä keinoin sain itse tiputettua 45 kg, aikaa meni yli 3 vuotta, mutta lopputulos kiittää. Paljon tsemppiä! :)

Unohdin tärkeän: paljon hyviä rasvoja! Pähkinöitä, oliiviöljyä salaatin joukkoon, avokadoa, lohta. Mahdollisimman vähän maitotuotteita sekä punaista lihaa (aiheuttaa tulehdustilan elimistössä). Ei mitään rasvattomia tai kevyt tuotteita, ei margariinia tai rypsiöljyä! Paistamiseen voita, kookosöljyä, eläinrasvoja. Öljyt, myös se terveellinen oliiviöljy, härskiintyvät paistaessa.

Ei ainakaan poppakonsteilla. Kokeilin kaikki ja tein raxut. Muuta pysyvästi tietyt asiat. T: 133kg:sta jo 102kg:aan laihduttanut.

Nyt on jo pitkään pysynyt paino "alhaalla", vaikka syön ihan normaalisti (en mitenkään paljon kuitenkaan). Jatkaa pitäisi. Ja se tapahtuu taas pienentämällä ruoka-annoksia ja lisäämällä kasviksia.

Salli itsellesi joka päivä joku miniherkku, jos on kova makeanhimo. Mä vähensin leipää ja söin pikkuisen annoksen puuroa sen sijaan, piti nälkää hyvin. Ja unohda aikarajat, saat vain stressin, ja siitä voi seurata ahmintaa ym.

Ja kaikilla toimii erilailla tietenkin, kunhan vain kokemukseni jaoin. Ja vielä kerran: Nauti vettä tasaisesti koko päivän!

Minä tiputin 30 kiloa noin vuodessa-puolessatoista. Olin n.100 kiloinen, 160cm. Masentunut, liikuntaavihaava. Erosin silloisesta sohvaperunamiehestä.  Halusin olla oma itseni, näyttää siltä miltä minun kuuluisikin. Monet kerrat olin aloittanut dieetit, ja sortunut/lopettanut toisena päivänä. En tiedä maagista poppaskonstia, mutta tämä kesti. Aloin laskemaan ruokien kaloreita, silloin vielä kiloklubi oli ilmainen.    Ensin lisäsin sinne Kaiken mitä söin, ja pian aloin oppimaan, miten hurjasti olin syönytkään niitä, varsinkaan kun en liikkunut kuin välttämättömimmän. Aloin kaloriohjelmalla suunnittelemaan syömisiäni, jätin pois turhia juttuja (en arponut otanko vähärasvaista jogurttia vai "parempaa" sokeroitua, vaan ne olivat turhakkeita.) mehut pois. Olin, tai olen, hiilariaddikti. Leivän vaihdoin ensin täysjyvään, kuitupitoisimpaan jnejne. Nykyisin ostan kotiin vain riisikakkuja, koska söisin leipää muuten koko ajan. Olen heikko edelleen , jos kotona on herkkuja, syön ne. Ekan vuoden jälkeen pidin taukoa "laihduttamisesta", kävin vaa'alla harvemmin, ja vaan pidin huomion siinä, etteivät kilot palaa. Osasin senkin.

Tänä vuonna olen tiputtanut pikkuhiljaa 7kiloa.  Olen opetellut liikkumaan. Peilistä kurkkaa vielä vähän väärännäköinen nainen, syksyllä siirryn kuntosalille, jospa kiinteytyisin, ettei tuo vatsa roikkuisi niin ikävästi. Mutta  olo on melkein jo kuin kotelosta kuoriutuneella perhosella. Kilot jäivät, ja tulin esiin niiden alta. Jaksan, ja kaikkein omituisinta, HALUAN liikkua. Siitä saa mielihyvää, ja nukun NIIN paljon paremmin! 

Tsemppiä kaikille terveyttä tavoitteleville, N28

Syö vähemmän kuin kulutat, liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä. Aloitin kuukauden sokerilakolla ja kilot tippuu. Kuukleta irti sokerista.

Mieti ensin mikä ruokailussa mättää ja miksi olet lihonut. Korjaa asia. Alat syömään siten ettet saa liikaa hiilihydraattia. Syö tarpeeksi rasvaa ja paljon kasviksia. Liiku aina kuin mahdollista.

Vitosella ja seiskalla hyvät ohjeet.

Ei se paras ja kestävin keino ole mihinkään muuttunut, ja kyllä sinäkin sen varmaan tiedät:

Lisää arkiliikuntaa, kävele, fillaroi, unohda rullaportaat ja hissit. Kun kunto kohenee voit hankkia kävelysauvat ja lähteä pitkille kävelylenkeille, mennä salille, uimahalliin vesijuoksemaan ... Mitä tahansa, mikä tuntuu sinusta mieluisalta. Arkiliikunnan määrä ei tietenkään muutu. 

Korjaa korvienväliä: älä lohduta tai palkitse itseäsi ruualla. Älä ajattele syömistä koko ajan, älä laske kaloreita. Vapauta aivosi hauskempaan. Punnitse itsesi vaikka kerran viikossa tai kuukaudessa, aina samaan aikaan. Kirjoita paino muistiin, näet pian tuloksia. 

Syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Lautasmalli, marjoja, hedelmiä, vihanneksia. Kesällä se on helppoa ja herkullista. Nauti ruuasta. 

Unohda välipalat, napostelu ja "herkut" ja "herkkupäivät". Jätä sokeri. Makuaistisi paranee ja ruoka maistuu paremmalta, jolloin sitä ei tarvitsa mättää. 

Syö vähemmän kuin kulutat. Totu nälkään, opettele tunnistamaan kylläisyys. Lopeta syöminen kun olet kylläinen. 

Ei kauhean glamuröösiä, ei mikään ihmedieetti, ei kelpaa elvistelyn aiheeksi kaveripiirissä eikä oikein harrastukseksikaan. Pelkkä elämäntapamuutos ja taatusti tehokas. 

Minä laihdutin menemällä Cambridge-valmentajalle ja noudattamalla ohjeita.

Alkuun siinä syödään pelkkää pussiruokaa, mutta asteittain otetaan mukaan tavallista ruokaa niin että lopussa syödään pelkkää tavallista ruokaa. Niin siinä kätevästi oppii ateria kerrallaan uuden terveellisen syömisen myös.

Laske kalorinkulutuksesi jollain netin laskurilla ja syö sen alle. Kiinnitä huomiota proteiinin ja rasvojen saantiin, niin nälänhallinta toimii. Syö suhteellisen säännöllisesti, mutta itsellesi parhaan tahdin mukaan. (Ei ole mitään tieteellisesti optimaaliseksi todistettua ruokarytmiä, paras on sellainen, joka toimii omassa elämässä ilman vaivaa.) Älä rakenna mitään kiellettyjen ruokien listaa, vaan syö niitä asioita, joissa parhaiten saat tasapainoon sinulle hyvän ruuan ja päivään mahtuvat kalorit. Tarkoitus olisi syödä loppuelämän samalla ruokavaliolla, joten sen pitää olla sellainen, että sen noudattamiseen riittää hyvä rutiini. Rutiinit ovat vahvoja, itsekurin määrä taas on pitkällä aikavälillä rajallinen.

Laske tarkkaan kastikkeista, sinapista, ketsupista, juomista, paistorasvoista ja satunnaisista maisteluista tulevat kalorit. Määrittelemättömiä cheat-päiviä ei kannata harrastaa: jos joka viikko on yksi syö-mitä-tahansa-päivä, niin se voi helposti jumittaa koko muun pudotuksen. Toisaalta yksi päivä viikossa vähän isommilla kaloreilla voi sopia omiin rutiineihin hyvin, kunhan on silloinkin tietoinen, että paljonko syö.

Ei mitään ihmedieettejä. Kai haluat, että ne kilot myös pysyvät pois?

Kuten sanottu, lisää liikuntaa. Teet mistä pidät. Jos inhoat juoksemista, älä tee sitä vaan todellakin MISTÄ pidät, kunhan hengästyt. Pienennä annoskokoja, vähemmän hiilareita, enemmän salaattia ja herkut pois. Salli itsellesi esim. kahden viikon välein 1 mässytyspäivä. Huomaat pian, että kun olet ilman suklaata ja leivonnaisia, ne eivät enää maistukaan... Juo vettä, älä näe nälkää, koska silloin on niin helppo

antaa periksi herkuttelulle. 

Hitaasti hyvä tulee, älä odota mitään hurjia tuloksia. Hyvä tahti on n. 500 g viikossa. Huomaa myös se, että paino ei tipu ns. suoralla viivalla, joskus lähtee enemmän, joskus vähemmän, joskus ei yhtään ja se on ihan normaalia!

Monet ovat laihduttaneet eikä se loppupeleissä ole hirvittävän vaikeaa. Vaikeaa on niiden kilojen pitäminen POISSA, koska loppuelämäsi joudut säätelemään ruokavaliotasi enemmän tai vähemmän.

Minä olen laihduttanut vuodessa 33 kiloa ja voin sanoa, että sen jälkeinen elämä on armotonta vahtimista syömisen suhteen, koska hyvin salakavalasti kilot yrittävät tulla takaisin. 

Mä laihduin ihan sillä että aloin katsomaan annoskokoja ja ruokaa mitä syön. Kolmen tunnin välein suurin piirtein syön, paljon hedelmiä, puuroa syön joka aamu. Olen nyt tiputtanut maaliskuusta-kesäkuuhun yhteensä 11 kg. Lähtöpaino oli 91 kg. Aika hitaasti mutta varmasti. Olen tuona ainaki käynyt kävelylenkeillä ja joskus jumpannut mutta uskon että se suurin vaikuttaja on tuo kun olen katsonut mitä suuhuni laitan ja paljonko. Edelleen mulla on kerran viikossa herkkupäivä enkö siitä stressiä ota. Uskon että hiljaa hyvä tulee ja tästä ainakin on itselle jäänyt rutiinit jo miten toimin. Itselläni on tarkoitus päästä 75 kg mutta katsotaan nyt sitten. Tsemppiä sinulle ☺

Trine kirjoitti:

Ei mitään ihmedieettejä. Kai haluat, että ne kilot myös pysyvät pois?

 

Tätä aina sanotaan, mutta tutkimusnäyttö ei ollenkaan tue sitä, että olisi merkittävää eroa painonpudotustuloksen pysyvyyden kanssa riippuen painonpudotustahdista tai -menetelmästä. Sama todennäköisyys on lihoa takaisin 5 vuodessa, olipa laihduttanut nopeasti ja rysäyttäen VLCD:llä tai hitaasti  tavallisella ruoalla ja liikunnalla.

Vierailija kirjoitti:

Minä laihdutin menemällä Cambridge-valmentajalle ja noudattamalla ohjeita.

Alkuun siinä syödään pelkkää pussiruokaa, mutta asteittain otetaan mukaan tavallista ruokaa niin että lopussa syödään pelkkää tavallista ruokaa. Niin siinä kätevästi oppii ateria kerrallaan uuden terveellisen syömisen myös.

Tuollaisella minkäkin 20 kiloa tiputin, hyvin vähähiilarisella elimistö ketoosin kaltaiseen tilaan useammaksi viikoksi. Vaikka alku on rankka se on palkitseva kun kiloja humahtaa nopsasti. Ryhmä auttaa pysymään tavoitteessa ja firman kuntosalissa pystyi harjoittelemaan uudelleen liikkumista. Mahalaukku supistui tiukan kuurin aikana, ei enää tehnyt mieli mättää kun aloitti normiruuan syömisen. Ja se tyhjä leivän mussutus jäi pois, salaatin syönti tilalle. Kanafile ja salaatti on nykyään lempiruokaani, auttoi muuttamaan ruokatottumuksiani. Nyt suurin osa kiloista on pysynyt poissa vaikka kuurista jo yli 5 vuotta. Vähän paino seilaa mutta kun tarpeeksi nopeasti tekee ryhtiliikkeen ei enää älyttömäksi pääse vaan pysyy normaalipainon rajoissa.

Vierailija kirjoitti:

Mieti ensin mikä ruokailussa mättää ja miksi olet lihonut. Korjaa asia. Alat syömään siten ettet saa liikaa hiilihydraattia. Syö tarpeeksi rasvaa ja paljon kasviksia. Liiku aina kuin mahdollista.

Tuo on suunnilleen se tapa, millä itse aikoinaan onnistuin pudottamaan painoani selvästi.