Lue keskustelun säännöt.
Suurin pudottaja-ohjelmasta tehty tutkimus paljastaa, miksi lähes jokainen lihoo ennalleen: ”Se on pelottavaa”
04.05.2016 |
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-2000001171437.html seuraavassa otetta olennaisesta:
"– Oli yllättävää, kuinka järjestäytynyttä toimintaa tämä on. Keholla on monta eri mekanismia, jotka ohjaavat palaamaan takaisin entiseen painoon, tutkijat toteavat.
Tutkijat lohduttavat, ettei ole kuitenkaan mahdotonta pudottaa hillitysti painoa. Eri ihmisten kehot reagoivat eri tavalla eri dieetteihin. Joku voi onnistua huijaamaan kehoaan karppaamalla, kun toiselle toimii vähäkalorinen dieetti. Väite siitä, että paino pudotetaan keittiössä, on kuitenkin harhaa.
Osa ihmisistä pystyy siihen varmasti, mutta tutkijoiden mukaan useimmille lisääntynyt nälkä yhdistettynä hitaaseen aineenvaihduntaa lihottaa vain takaisin. "
Kaikille ylipainoisille: Älkää, toistan, älkää uskoko vakuutteluja siitä, että laihtuminen on vain itsekurin takana, itsekuri on 95% ihmisistä vääjäämättä ehtyvä resurssi. Heillä, joilla itsekuri ei ehdy onkin sitten usein omia ongelmiaan. Älkää missään nimessä uskoko, että pikadieetti laihduttaa ja homma on sit siinä, kyllä joku sulle sen dieetin kalliilla aina myy mutta ne kilot tulevat takaisin.
Jos haluat laihtua, syö säännöllisesti, nälän mukaan, perusterveellistä ruokaa (paljon kasviksia, riittävästi proteeinipitoista ja ei sipsejä/karkkia/yms kuin harvoin) ja hallittuja annoksia. Lisäksi ripeää itselle mieluisaa liikuntaa aineenvaihdunnan vuoksi ainakin muutaman kerran viikkoon, lihakset kuluttavat enemmän energiaa joten salikäyntiäkin kannattaa harkita. Terveellä on terveet elämäntavat, kilojen lähteminen vie oman aikansa näin mutta ei tarvitse pelätä että ne samoilla elintavoilla takaisinkaan tulisivat. Voi opetella ensin syömään terveellisen aamupalan, sitten liikkumaan säntillisesti, sitten iltapalan jme. Ja jos paino jollakin jää terveellisillä elintavoilla pari kiloa isommaksi, onko se vaarallista? Tavat on siitä hyviä, että opettelu vie vähän aikaa, joissain arvioissa pari kuukautta, mutta sen jälkeen niihin ei kiinnitä huomiota eikä ne vie elämässä energiaa. Kiinnostuneet voi käydä kurkkaamassa myös pöperöproffan blogia: http://patrikborg.blogspot.fi/ . Tutkittua tietoa ilman turhaa haloota.
Olen normaalipainoinen +30 v, pari kertaa raskauksien jälkeen myös pienen ylipainon puolella käynyt ja aina palannut hitaasti mutta ilman kuureja hyvään normaalipainoon. Tuttavapiirini on hoikkia myös. Kukaan ei kuitenkaan vahdi elämäänsä niin kuin täällä olen usein nähnyt kehotettavan. Ehkä kaikilla sattuu sitten olemaan hyvät geenit, en ensisijaiseksi selitykseksi sitä usko koska mm. itsekin lihoin etenkin odotusaikoina helposti ja pituudeltani olen alakoululaisen kokoinen. Lihoisin toki nytkin, jos söisin koko ajan rasvamättöjä, mutta ei ravitsevan ruuan jälkeen sellaista yleensä tee mieli.
Oletan muuten että tähän tullaan vääntämään myös normaalipainoisten hirveistä läskeistä, jos jollakin koskee normaalipaino silmään niin se on sitten voivoi ja silmässä vika. Nää ei ollut niitä "bikinikunto"-ohjeita, kiinnostuneet hinkatkoon bikinikuntoa lopunelämäänsä ja siihen ohjeita on muualla.
Kommentit (31)
Vierailija kirjoitti:
Niinhän se vaan on, että ihminen laihtuu (ylipainosta) syömällä tavallista ruokaa normaalin annoskoon verran. Eli jättää pois alkoholit, sokerijuomat, maidon, kerman, herkut, niin jo on ihme jos ei paino ala pikkuhiljaa muuttua normaaliin suuntaan.
Tuossa tutkimuksessa nimenomaan kävi ilmi, ettei normaalilla eli keskiverrolla annoskoolla laihdu, jos on joskus aiemmin laihduttanut, koska laihduttaminen pienentää peruskulutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoskokoakin on helppo säätää lautasen koolla. Olen iltaryrminen joten lounaslautasena mulla on useimmiten leipälautanen. Otan tietenkin lisää jos jää nälkä, mutta yleensä ei tarvitse, isommalle lautaselle tulisi vaan helposti otettua vaistomaisesti liikaa ja syöhän sen sitten kun ottikin.
Huokaus. Jos on aina ollut normaalipainoinen mitä nyt pientä ylipainoa, niin miksi viisastella lihaville ihmisille. Juurihan tuossa jutussa sanottiin että aineenvaihdunta on näillä laihduttaneilla jäänyt pysyvästi alhaisemmalle tasolle. Jossain läskidokumentissa sanottiin että kerran kunnolla lihavan puolella käynyt joutuu loppuelämänsä syömään 25% vähemmän kuin aina normaalipainossa ollut. Kuka pystyy tuohon kun ihmiset ei pysty edes siihen normaalipainossa pitävään ruokamäärään? Minä olen itse ollut koko elämäni normaalipainoinen miinus raskauden jälkeen tuli ylimääräistä. En kuvittele että pystyisin millään tavalla esiintymään ylipainoisten painonhallinnan asiantutijana. Korkeintaan varoittelemaan ettei kannata päästää painoa nousemaan liikaa koska sillä voi olla elämänpituinen vaikutus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän se vaan on, että ihminen laihtuu (ylipainosta) syömällä tavallista ruokaa normaalin annoskoon verran. Eli jättää pois alkoholit, sokerijuomat, maidon, kerman, herkut, niin jo on ihme jos ei paino ala pikkuhiljaa muuttua normaaliin suuntaan.
Tuossa tutkimuksessa nimenomaan kävi ilmi, ettei normaalilla eli keskiverrolla annoskoolla laihdu, jos on joskus aiemmin laihduttanut, koska laihduttaminen pienentää peruskulutusta.
No juu. Siksikin ärsyttää aivan suunnattomasti nuo pikadieettien kauppaajat (täälläkin monesti hehkutetaan jotain 800 ckal päivässä nutrauksia), mitä enemmän ja pidempään pikadieetillä laihduttaa, sitä pahemmin ja pysyvämmin sotkee hormonitasapainonsa ja nälänsäätelynsä. Sitä pahemmin lihoo kun dieetin lopettaa. Sietäisi haastaa moiset oikeuteen. ap.
Vielä sellainen asiantuntijan kommentti, että tuon "lihasten kasvattamisen" salilla voi unohtaa, koska:
- naisilla lihakset eivät kasva ilman hormonien käyttöä
- miehillä lihakset kasvavat, mutta saliliikunta ei kehitä hapenottoa ja verenkiertoelimistöä tukemaan suurien energiamäärien hapettamista.
Paras tapa on harrastaa kuntoa nostavaa liikuntaa, esim. ulkona juoksemista 1 - 1,5 tuntia vähintään kolme kertaa viikossa ympäri vuoden. Silloin myös sydän ja pallea kuluttavat energiaa ja kohonnut kunto mahdollistaa suurempien energiamäärien kuluttamisen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Niinhän se vaan on, että ihminen laihtuu (ylipainosta) syömällä tavallista ruokaa normaalin annoskoon verran. Eli jättää pois alkoholit, sokerijuomat, maidon, kerman, herkut, niin jo on ihme jos ei paino ala pikkuhiljaa muuttua normaaliin suuntaan.
Niinhän se ei vain ole!!
Jo se on kumma, että mitkään tutkimustulokset eivät näille besserwissereille riitä. Lihavuusko on vain ihmisen tyhmyyttä ja liikaa syötyä ruokaa? Kyllä teille tietämättömille vielä nauretaan, kun lihavuuden syistä päästään yhä paremmin perille.
Tuonkin tutkimuksen mukaan laihduttaneet naisen olisi pitänyt syödä 800kcal vähemmän (siis päivässä!) kuin kaverinsa, joka ei ole koskaan ollut lihava. 800kcal on n. kolmasosa norminaiselle suositeltavasta kcal määrästä, jota ex-laihduttaja ei siis voi syödä, koska lihominen alkaa heti.
Luontaisesti hoikka kaverinsa saa siis syödä 2400kcal päivässä lihomatta, kun taas tuo ex-lihava vain 1600kcal. Miettikää!
Turha edes yrittää laihduttamista, ellei ole valmis taistelemaan minikaloreilla loppuelämäänsä. :(
Mä luulen että suurin osa noista suurimman pudottajan osallistujista palaa samaan ruokavalioon kuin aiemminkin. Yhdysvalloissa pikaruoka on niin halpaa ja helppoa että siihen sortuu vaikka on muuta ajatellut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisi mielenkiintoista nähdä esim 100 lihavan henkilön ja 100 hoikan henkilön normaali viikon aikana syömä ruoka pöydälle aseteltuna siten, että jokainen henkilö seisoisi ruokakasansa takana. Lisäksi olisi kiva nähdä näiden henkilöiden vieressä kyltti, jossa olisi lueteltu ko ihmisten viikon aikana tekemät ruumiilliset ponnistukset.
Veikkaanpa, että mitä lihavampi hlö, sitä vähemmän liikuntaa ja sitä enemmän kilomäärällisesti ruokaa ja sen ruoan laatu rasvaista, sokerista, suolaista + alkoholit päälle.
Itse olen kolmen lapsen äiti, jonka kroppa on parempi kuin monella parikymppisellä. Luulen, että saan kiittää tästä geenejäni. Syön melko paljon, mutta liikun paljon lenkkeilemällä, sekä myös kotona, koska sohvamakailuun ei ole aikaa. Syön herkkuja joka pv, mutten koskaan esim koko levyä suklaata tai puolta litraa jätskiä. Maksimissaan puolikkaan pitsan. Teen paljon salaatteja, joissa on hyvät kastikkeet ja paljon juustoa, krutonkeja, aurinkokuivattuja tomuja. Alkoa en käytä juuri ollenkaan, juhlissa voin vetästä pikku huppelit. Ravintelissa tilaan aina myös suklaakakkua jälkkäriksi :)
Unohda salikunto kirjoitti:
Vielä sellainen asiantuntijan kommentti, että tuon "lihasten kasvattamisen" salilla voi unohtaa, koska:
- naisilla lihakset eivät kasva ilman hormonien käyttöä
- miehillä lihakset kasvavat, mutta saliliikunta ei kehitä hapenottoa ja verenkiertoelimistöä tukemaan suurien energiamäärien hapettamista.
Paras tapa on harrastaa kuntoa nostavaa liikuntaa, esim. ulkona juoksemista 1 - 1,5 tuntia vähintään kolme kertaa viikossa ympäri vuoden. Silloin myös sydän ja pallea kuluttavat energiaa ja kohonnut kunto mahdollistaa suurempien energiamäärien kuluttamisen.
Heh, heitähän lähde tuohon "naisilla lihakset eivät kasva ilman hormonien käyttöä". Kyllä ne kasvaa, tutkitusti. Aerobista kannattaa ehdottomasti harrastaa, mutta monestakin syystä on tarpeellista pitää myös lihaskunnosta huolta, ihan jo vanhuuden toimintakykyä ajatellen. ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olisi mielenkiintoista nähdä esim 100 lihavan henkilön ja 100 hoikan henkilön normaali viikon aikana syömä ruoka pöydälle aseteltuna siten, että jokainen henkilö seisoisi ruokakasansa takana. Lisäksi olisi kiva nähdä näiden henkilöiden vieressä kyltti, jossa olisi lueteltu ko ihmisten viikon aikana tekemät ruumiilliset ponnistukset.
Veikkaanpa, että mitä lihavampi hlö, sitä vähemmän liikuntaa ja sitä enemmän kilomäärällisesti ruokaa ja sen ruoan laatu rasvaista, sokerista, suolaista + alkoholit päälle.
Itse olen kolmen lapsen äiti, jonka kroppa on parempi kuin monella parikymppisellä. Luulen, että saan kiittää tästä geenejäni. Syön melko paljon, mutta liikun paljon lenkkeilemällä, sekä myös kotona, koska sohvamakailuun ei ole aikaa. Syön herkkuja joka pv, mutten koskaan esim koko levyä suklaata tai puolta litraa jätskiä. Maksimissaan puolikkaan pitsan. Teen paljon salaatteja, joissa on hyvät kastikkeet ja paljon juustoa, krutonkeja, aurinkokuivattuja tomuja. Alkoa en käytä juuri ollenkaan, juhlissa voin vetästä pikku huppelit. Ravintelissa tilaan aina myös suklaakakkua jälkkäriksi :)
Hienoa, että se on sulle niin helppoa. Kaikille se ei kuitenkaan ole.
Epäilisin että yksi syy on tuo laihdutustapa jossa vedetään liikunnat maksimiin jotta kiloja tippuu mahdollisimman nopeasti. Kuurin jälkeen liikkuminen vähenee ja elimistö on muun kulutuksen suhteen säästöliekillä.
Ehkä noihin pikadieetteihin pitäisi liittää jonkinmoinen vuoden mittainen tasoitusjakso jolla tasataan elimistön energiankulutus normaliksi jollain keinolla. Muutenhan noista ns. dieeteistä ei ole mitään hyötyä jos kilot tulee takaisin heti kun kamerat sammuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä luulen että suurin osa noista suurimman pudottajan osallistujista palaa samaan ruokavalioon kuin aiemminkin. Yhdysvalloissa pikaruoka on niin halpaa ja helppoa että siihen sortuu vaikka on muuta ajatellut.
Tutkimuksessa mitattiin ihan objektiivisesti osallistujien aineenvaihduntatasot, ne olivat jopa 800 ckal pienempiä kuin verrokeilla. Kylläisyyshormonin määrät olivat heillä myös hyvin alhaiset, ja syömishaluja lisäävät hormonit koholla. On hyvin hyvin vaikeaa noissa oloissa olla lihomatta takaisin.
En tosiaan halua sanoa, että kaikkien olisi yhtä helppo laihtua, ei ihan varmasti ole. Vain varoittaa niistä, jotka ottavat rahat käteen ja lupaavat kilot pois maanantaihin mennessä. Kilojen kantaja tekee siinäkin itse työn ja kärsii täysin yksin seurauksista, joskus pitkäänkin. Jos ei niihin ole vielä sortunut, ei kannatakaan.
Moni ajattelee että laihduttaminen on vaikeaa, voitaisiinko päästä viimein siihen että ajateltaisiinkin terveellisen elämän olevan melko helppoa? Kilot sinne tai tänne. Ihminen ei todellakaan aina kykene kaikkeen mihin uskoo pystyvänsä, mutta vain äärimmäisen harvoin voi tehdä jotain, mihin ei usko itsensä pystyvän. ap.
Noissa pikadieeteissä on sekin ongelma, että kun vedetään vain tiettyjä ruoka-aineita tai esim. suurimmassa pudottajassa mennään ihan erilliseen paikkaan aloittamaan pudotusta, niin ei ehdi syntyä niitä järkeviä arkirutiineja syömisen suhteen. Ihmisen tahdonvoima on rajallinen ja kun sitä tarvitaan elämässä muuhunkin kuin syömisen vahtimiseen, niin kitudieetin jälkeen on helppo sortua takaisin vanhoihin tapoihin, koska niitä uusiakaan ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
V**tu että taas ärsyttää. Olen lihava. Sain laihdutettua n. 20kg ja nyt on kaikki tullut takaisin, tietenkin korkojen kera. Oma kroppa kuvottaa, mutten saa tilannetta muutettua. "Syö nälän mukaan" on aivan helvetin huono ohje ihmiselle, jonka nälänsäätely ja kylläisyyden säätely ovat biologisesti sekaisin. Lisänä se, ettei ole ikinä oppinut syömään normaalisti, syömiseen on aina liittynyt liikaa kontrollia.
Ap, toivoisin, että ymmärtäisit olla vertaamatta "kerran kävin ylipainon puolella raskauden jälkeen"-tilannettasi meihin, joille painonhallinta on jatkuva taistelu. Jos se olisi helppoa ja kiinni siitä, ettei syö joka päivä perhepizzaa, tai että "katsoo mitä syö" länsimaissa ei lihavia olisi.
Patrik Borgin jutut ovat laihdutusmaailmassa tähän asti järkevimpiä. Ongelma on siinä, että kaikki kyllä kertovat MITÄ pitäisi tehdä, mutta se todellinen MITEN osuus jää liian vähälle.
Ainakin minulla maltillakin laihdutetut kilot ovat tulleet korkojen kanssa takaisin ja olenkin jojolaihduttanut koko aikuisikäni. En syö karkkia, roskaruokaa enkä käytä alkoholia. Syön terveellisesti mutta olen siitä huolimatta lihava. Syön vähemmän kuin monet hoikat ihmiset mutta siitäkin huolimatta olen lihava.
"Syö vähemmän kuin kulutat", "syö vaan normaaleja annoksia eikä ahmi, niin kyllä laihtuu".
Tutkimus nimenomaan osoittaa nämä väitteet ihan höpöhöpöksi. Jos kulutus on PYSYVÄSTI (tutkimuksessa seurattiin laihduttaneita vuosien ajan) tippunut jopa 800kcal päivässä, on käytännössä todella hankala syödä vähemmän kuin kuluttaa. Kun tähän vielä lisää sen, että kylläisyyshormoni toimii huonosti (ts. syöminen ei aikaansaa samanlaista kylläisyysefektiä kuin ei-lihavuus-historian-omaavilla), JA nälkähormoni toimii kiihtyneesti (ts. elimistö huutaa nälkää paljon enemmän kuin sen saamansa energiamäärän takia pitäisi), vaatii ihan yli-inhimillistä kuria ylläpitää laihdutustulos. Käytännössä siis voidaan yksinkertaistaa, että laihduttaneella:
* Pitää syödä 800kcal päivässä vähemmän kuin ei-ex-lihavan (ei siis puhettakaan "normaaliannoksista) JA
* Sietää paljon suurempaa nälkää kuin sellaisen ei-ex-lihavan, joka söisi saman verran kuin ex-lihava
Tilanne on siis sama, kuin normaalipainoinen tiputtaisi ruokavaliostaan 800kcal (on muutes suuri määrä) ja samaan aikaan hänellä olisi VIELÄ ENEMMÄN nälkä kuin ko. kalorivajeen pitäisi aiheuttaa EIKÄ hänelle tulisi syödystä ruoasta yhtä "maha täyteen" kuin ennen. Ja kun tämä tila jatkuisi vuosia (ehkä loppuiän), niin kuka pystyisi siihen? Nii-in, kovin kovin harva.
Käykääpä lukemassa yksi jojolaihduttajan ketju. Sen nimi on 97,6 ja rapakunnossa. Nainen ei syö juuri mitään muttei myöskään laihdu.
Vierailija kirjoitti:
"Syö vähemmän kuin kulutat", "syö vaan normaaleja annoksia eikä ahmi, niin kyllä laihtuu".
Tutkimus nimenomaan osoittaa nämä väitteet ihan höpöhöpöksi. Jos kulutus on PYSYVÄSTI (tutkimuksessa seurattiin laihduttaneita vuosien ajan) tippunut jopa 800kcal päivässä, on käytännössä todella hankala syödä vähemmän kuin kuluttaa. Kun tähän vielä lisää sen, että kylläisyyshormoni toimii huonosti (ts. syöminen ei aikaansaa samanlaista kylläisyysefektiä kuin ei-lihavuus-historian-omaavilla), JA nälkähormoni toimii kiihtyneesti (ts. elimistö huutaa nälkää paljon enemmän kuin sen saamansa energiamäärän takia pitäisi), vaatii ihan yli-inhimillistä kuria ylläpitää laihdutustulos. Käytännössä siis voidaan yksinkertaistaa, että laihduttaneella:
* Pitää syödä 800kcal päivässä vähemmän kuin ei-ex-lihavan (ei siis puhettakaan "normaaliannoksista) JA
* Sietää paljon suurempaa nälkää kuin sellaisen ei-ex-lihavan, joka söisi saman verran kuin ex-lihava
Tilanne on siis sama, kuin normaalipainoinen tiputtaisi ruokavaliostaan 800kcal (on muutes suuri määrä) ja samaan aikaan hänellä olisi VIELÄ ENEMMÄN nälkä kuin ko. kalorivajeen pitäisi aiheuttaa EIKÄ hänelle tulisi syödystä ruoasta yhtä "maha täyteen" kuin ennen. Ja kun tämä tila jatkuisi vuosia (ehkä loppuiän), niin kuka pystyisi siihen? Nii-in, kovin kovin harva.
Et näemmä ymmärrä mitä tarkoittaa syö vähemmän kuin kulutat.
Minäpä kerron: Se tarkoittaa sitä että jos kulutuksesi on 800 kcal pienempi niin sitten syöt 800 kcal vähemmän. Sillä että minkä verran sinun tekee mieli tai miten hankalaa se sinulle on ei ole mitään väliä. Tuossa mitataan vain sitä minkä verran syöt siihen verrattuna minkä verran kulutat.
Vierailija kirjoitti:
"Syö vähemmän kuin kulutat", "syö vaan normaaleja annoksia eikä ahmi, niin kyllä laihtuu".
Tutkimus nimenomaan osoittaa nämä väitteet ihan höpöhöpöksi. Jos kulutus on PYSYVÄSTI (tutkimuksessa seurattiin laihduttaneita vuosien ajan) tippunut jopa 800kcal päivässä, on käytännössä todella hankala syödä vähemmän kuin kuluttaa. Kun tähän vielä lisää sen, että kylläisyyshormoni toimii huonosti (ts. syöminen ei aikaansaa samanlaista kylläisyysefektiä kuin ei-lihavuus-historian-omaavilla), JA nälkähormoni toimii kiihtyneesti (ts. elimistö huutaa nälkää paljon enemmän kuin sen saamansa energiamäärän takia pitäisi), vaatii ihan yli-inhimillistä kuria ylläpitää laihdutustulos. Käytännössä siis voidaan yksinkertaistaa, että laihduttaneella:
* Pitää syödä 800kcal päivässä vähemmän kuin ei-ex-lihavan (ei siis puhettakaan "normaaliannoksista) JA
* Sietää paljon suurempaa nälkää kuin sellaisen ei-ex-lihavan, joka söisi saman verran kuin ex-lihava
Tilanne on siis sama, kuin normaalipainoinen tiputtaisi ruokavaliostaan 800kcal (on muutes suuri määrä) ja samaan aikaan hänellä olisi VIELÄ ENEMMÄN nälkä kuin ko. kalorivajeen pitäisi aiheuttaa EIKÄ hänelle tulisi syödystä ruoasta yhtä "maha täyteen" kuin ennen. Ja kun tämä tila jatkuisi vuosia (ehkä loppuiän), niin kuka pystyisi siihen? Nii-in, kovin kovin harva.
Ja kuitenkin tämä sama ihminen oli pudottanut 50 kiloa painostaan.
Läskit ja juopot ovat mestareita tekosyiden keksimisessä.
Niinhän se vaan on, että ihminen laihtuu (ylipainosta) syömällä tavallista ruokaa normaalin annoskoon verran. Eli jättää pois alkoholit, sokerijuomat, maidon, kerman, herkut, niin jo on ihme jos ei paino ala pikkuhiljaa muuttua normaaliin suuntaan.