Miten määrittelen oikeaoppisesti kalorintarpeeni?

Tarkoitus olisi laihtua.

Kuinka määritellä kaloritarve päiville joina ei liiku ja joina liikkuu. Kalorilaskuri.fi suosittelee 1360kcal pv plus liikuntapv lisäkalorit, mutta en laihdu. Epäilen olevani säästöliekillä.