Kuinka suurella painomäärällä lähdette kasvattamaan reisien ja pakaroiden lihaksia (salilla)?

Kyykkyä teen nyt 155kg x 10 x4.

Prässiin 350kg ja risat.

Sellaisilla painoilla, että jaksaa tehdä 6-12 toistoa x 3 teknisesti kutakuinkin puhtaasti (pari viimeistä toistoa voi joskus aavistuksen huijata.) Aloittelijalla pitäisi tulla tuloksia säännöllisellä treenillä ilmeisesti muutamassa kuukaudessa.

Niin paljon, että tulee sopiva määrä toistoja. Yksilökohtaista. Alussa tuloksia tulee nopeasti, koska entisen sohvapotaatin lihaksisto saa kovaa kyytiä. Jatko on maltillisempaa kehitystä.

Kannattaa ottaa alkuun joku opastamaan ja tekemään sinulle kunnollinen ohjelma. Tulee tehtyä oikein ja tarpeeksi tehokkaasti kun joku auttaa alkuun :)