Lue keskustelun säännöt.
keskivartalon vahvistusta selkäkipuisella
28.02.2016 |
elikkäs, mulla on alaselkä kipeä ja siltä osin oonkin jo fyssarilla hoidossa, mutta tarvisin vinkkejä miten vahvistaa korsettilihaksia ilman että alaselkään sattuu, jotta kipu ei palautuisi tällä hetkellä esimerkiksi tavalliset vatsalihasliikkeet eivät käy . Fyssarilta toki saan vinkkejä, mutta onko teillä kokemusta vastaavasta?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla oli silloin liikkeenä staattiset lankut vatsalle, kyljille ja selälle. Selällä piti vielä nostella jalkoja vuorotellen ja pitää pidossa 10 sek. Noiden lisäksi punnerruksia ja kädellä toisen kämmenselän läpsäisy ylhäällä. Tässä siis polvet maassa. Ja muistaakseni vielä käärmenostoa käsien varaan.
Vatsalankussa oli pito niin kauan kuin jaksoi ja seuraavana päivänä 5 sek lisää. Muissa pidoissa 30 sek/puoli ja punnerruksissa & nostoissa 3 x 10.
Tuontyyppisiä liikkeitä uskoisin sullekin tulevan, ne tulee sun käytyä varmaan fyssarin kanssa läpi, jotta varmasti teet oikein ne. :)