kumpi tärkeämpi laihtumisessa, liikunta vai ruoka?

80% ruoka ja 20% liikunta. Muista tämä sääntö!!!

Ruoka

Ruoka 80% liikunta 20%. Jos haluaa vain laihtua ei ole pakko liikkua lainkaan vain vähentää syömistä. Tosin on sitten löysä :)

Ruoka tietysti.

Ruoka tietenkin. Liikunta ei kovin paljoa edes polta kaloreita, tosin toki sitä on hyvä harrastaa mut lähinnä terveyssyistä.

Vierailija kirjoitti:

Ruoka 80% liikunta 20%. Jos haluaa vain laihtua ei ole pakko liikkua lainkaan vain vähentää syömistä. Tosin on sitten löysä :)

Ei yhtään löysempi kuin ennen laihtumista.

Laihtumisen tuloksen ylläpidossa liikunta. Laihtumisen aikana ravinto. 

Tärkeintä olisi kuitenkin stressitön elämäntilanne, joka mahdollistaa terveellisen ruokailun ja riittävän unen ja henkisen puolen laihtumiselle. 

liikunta

Ruoka, ehdottomasti. Liikunta on tärkeää, koska on vaara että laihtuessasi elimistö polttaa lihakset energiaksi rasvan sijaan. Jos lihaksisto on käytössä keho polttaa rasvaa niinkuin on tarkoituskin.

Ruoka. Olen itse laihduttanut 37 kiloa sohvalta liikahtamatta (huono juttu, tiedän). Vähensin vain syömisiäni (ihan tavallista kotiruokaa kyllä söin edelleen). Liikunta olisi ja on hyvä asia, mutta ei sitä laihtumiseen tarvita välttämättä lainkaan.

Vierailija kirjoitti:

Laihtumisen tuloksen ylläpidossa liikunta. Laihtumisen aikana ravinto. 

Tärkeintä olisi kuitenkin stressitön elämäntilanne, joka mahdollistaa terveellisen ruokailun ja riittävän unen ja henkisen puolen laihtumiselle. 

Laihduin 25kg pelkällä ruokavaliomuutoksella (pysyvät ruokamuutokset, ei mikään dieetti) liikunnan määrän pysyessä varsin matalana kokoajan. Paino on edelleen samoissa vajaa neljän vuoden jälkeen vaikken liikuntaa harrastakaan. Pointti on siinä että kaikki muutokset ovat olleet pysyviä.

Nyt on kyllä alkanut ottamaan päähän lihaskunnon heikkous ja liikuntaa on siitä syystä pakko lisätä..

Liikunta on siinä mielessä hyvä,kun se muokkaa/kiinteyttää ihoa. Lisäksi se nopeuttaa laihduttamista. Salilla olisi hyvä käydä,koska jos on lihaksia niin ne polttaa rasvaa/energiaa vaikka et liikkuisinkaan..niinku esim. Yöllä.

Keinot ovat varmaan vähän erilaiset, jos puhutaan 5-10 kilon tiputtamisesta verrattuna vaikka 25-40 kilon tiputtamiseen, jolloin varmasti osa lähtee tosi itsestäänkin, jos vaan tekee joitakin ruokavaliomuutoksia. 

Molemmat on tärkeitä. Syömisen vähentäminen laskee painoa ja liikunta ohjaa sen tapahtumaan läskistä eikä lihaksista. Lihasten kuihtuminen pudottaa perusaineenvaihdunnan niin alas, että sitten ei voi syödä juuri mitään lihomatta.

Minulla nuo molemmat oli yhtä tärkeässä asemassa kun laihdutin (-38 kg). Liikuin 4-6 kertaa viikossa, aluksi (pari-kolme ensimmäistä kuukautta) tein 8-23 km pituisia kävelylenkkejä, myöhemmin otin myös kuntosalin ohjelmaan. Liikunta teki sen, että minun ei ollut enää niin nälkä eikä tullut syötyä niin paljon kuin aiemmin. Herkkujen himokin katosi. Lisäksi kun söin, teki mieli kaikkea kevyttä, salaatteja, keittoja, patoja jne. Mitään raskasta ruokaa en saanut alas vaan se alkoi ällöttää. Jotenkin luonnollisesti siis liikunta auttoi tuohon syömiseenkin.

Ruoka. Liikunta vain lisää ruokahalua, joten voi olla siten jopa haitaksi ;)

Vierailija kirjoitti:

Molemmat on tärkeitä. Syömisen vähentäminen laskee painoa ja liikunta ohjaa sen tapahtumaan läskistä eikä lihaksista. Lihasten kuihtuminen pudottaa perusaineenvaihdunnan niin alas, että sitten ei voi syödä juuri mitään lihomatta.

Liikunta ei todellakaan mitenkään mystisesti "ohjaa" laihtumista läskiin lihasten sijaan. Vaikka tekisit kuinka monta vatsarutistusta päivässä, ei vatsarasva vähene yhtään sen tehokkaammin, mutta kasvatat kyllä niitä vatsalihaksia "läskistä" riippumatta.

Sen sijaan ravinnolla voi jonkin verran vaikuttaa siihen, minkä verran paino putoaa myös lihasmassasta. Ketoosiin perustuvissa ruokavalioissa keho polttaa jonkin verran tehokkaammin nimenomaan kehon rasvaa, mutta laihtuessa menetetään aina myös lihaskudosta, myös ketoositilassa.

Sen sijaan on totta, että menetetty lihaskudos vaikuttaa perusaineenvaihduntaan. Siksi laihtumisen tueksi kannattaa myös parantaa lihaskuntoaan. Rasvakudos myös painaa vähemmän mutta on tilavuudeltaan suurempaa kuin lihaskudos, joten suuren rasvaprosentin omaava 60kg painava nainen näyttää aivan toiselta kuin lihaksikas 60kg nainen. Tämä ns. "laiha lihava"-ilmiö onkin viimevuosina nostettu esiin.

Alkuperäiseen kysymykseen onkin tullut vastaus jo moneen kertaan: ruokavalio on avainasemassa, mutta säännöllinen liikunta saattaa auttaa myös pitämään kiinni ruokavaliostaan. Toisaalta joskus liikunnan lisääminen voi myös lisätä ruokahalua, jolloin on laihtumisen kannalta edullisempaa liikkua vain vähän tai maltillisesti. Ylläpidossa liikunta on suuremmassa roolissa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Molemmat on tärkeitä. Syömisen vähentäminen laskee painoa ja liikunta ohjaa sen tapahtumaan läskistä eikä lihaksista. Lihasten kuihtuminen pudottaa perusaineenvaihdunnan niin alas, että sitten ei voi syödä juuri mitään lihomatta.

Liikunta ei todellakaan mitenkään mystisesti "ohjaa" laihtumista läskiin lihasten sijaan. Vaikka tekisit kuinka monta vatsarutistusta päivässä, ei vatsarasva vähene yhtään sen tehokkaammin, mutta kasvatat kyllä niitä vatsalihaksia "läskistä" riippumatta.

Sen sijaan ravinnolla voi jonkin verran vaikuttaa siihen, minkä verran paino putoaa myös lihasmassasta. Ketoosiin perustuvissa ruokavalioissa keho polttaa jonkin verran tehokkaammin nimenomaan kehon rasvaa, mutta laihtuessa menetetään aina myös lihaskudosta, myös ketoositilassa.

Sen sijaan on totta, että menetetty lihaskudos vaikuttaa perusaineenvaihduntaan. Siksi laihtumisen tueksi kannattaa myös parantaa lihaskuntoaan. Rasvakudos myös painaa vähemmän mutta on tilavuudeltaan suurempaa kuin lihaskudos, joten suuren rasvaprosentin omaava 60kg painava nainen näyttää aivan toiselta kuin lihaksikas 60kg nainen. Tämä ns. "laiha lihava"-ilmiö onkin viimevuosina nostettu esiin.

Alkuperäiseen kysymykseen onkin tullut vastaus jo moneen kertaan: ruokavalio on avainasemassa, mutta säännöllinen liikunta saattaa auttaa myös pitämään kiinni ruokavaliostaan. Toisaalta joskus liikunnan lisääminen voi myös lisätä ruokahalua, jolloin on laihtumisen kannalta edullisempaa liikkua vain vähän tai maltillisesti. Ylläpidossa liikunta on suuremmassa roolissa.

Tämä! Ja jollei se nyt tullut jollekin selväksi, niin laihdutuksessa liikunnan merkitys on 0 %, ruokavalion 100 %.

Liikunta on myös erittäin tärkeässä roolissa laihduttamisessa. Kaikki tosin lähtee ravinnosta (laadukkaasta), mutta liikunnan merkitystä ei kannata aliarvioida.

Ruoalla on ainakin helpompi laihtua.