Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten hoikistua ilman hikiliikuntaa?
27.01.2016 |
Olen normaalipainon ylärajoilla oleva 23- vuotias nainen. Ongelmana on ylimääräiset ~neljä kiloani, joista haluan eroon. Ongelma kuitenkin se, että en pysty harrastamaan minkäänlaista hikiliikuntaa sairauden vuoksi. Ainoa urheilumuoto on oikeastaan kävely ja kuntosali kevyillä painoilla. Tiedän, että ruokavaliolla on suuri merkitys, mutta jos omaa silloin tällöin herkuttelua ei voi mitenkään kompensoida liikunnalla, tuntuu turhalta. Kiinnitän jo nyt huomiota ruokavalioon hyvin paljon, mutta en jaksa syödä kevyesti 365 pv vuodessa. Ylimääräiset kalorit näkyvät heti vyötäröllä.
Vaikka laihutettavaa ei ole paljon, ylimääräiset kilot vuodessa kertautuvat. Olisiko ehdottaa liikuntamuotoja, mitkä auttaisivat painonhallinnassa, mutta jossa ei syke ole koko ajan maksimissa? Tai muita vinkkejä, joita voisin hyödyntää tässä tilanteessa? On turhauttavaa, kun ei voi purkaa energiaa kunnon hikiliikuntaan ja aniharvoin voi syödä paremmin hyvällä omallatunnolla.
Kommentit (21)
Olen sen verran ummikko joogailun suhteen, että en ole ymmärtänyt, miten siitä voi olla apua painonpudotuksessa? Sitä voisi ehdottomasti kokeilla, jos siitä voisi olla apua. Ainut mielikuva on vain se lotus-asento ja paikallaanolo 😅
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta ostos teeveestä semmosia tärisytin laitteita, ei tarvi mainoksen mukaan kuin istua sohvalla :D
Vierailija kirjoitti:
Uinti
Uinnista pidänkin, mutta mietityttää mennä uimahalliin, jos se on täynnä kyttääviä maahanmuuttajia. Ja meidän kunnalla niitä on paljon :s
Ap
Pitkäkestoinen matalatehoinen aerobinen eli kävely/pyöräily/uinti rauhalliseen tahtiin. Hyvä tapa on esim että pyöräilet tai kävelet kaikki mahdolliset siirtymät..jooga on myös hyvä laji..löytyy helppoa ja haastavaa (kts esim yoogaia)..mites muunlainen kehonpainotreeni, leuat, punnerrukset, erilaiset voimisteluliikkeet..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kahvakuulailu (sopivan painoisella kuulalla). Uskomattoman tehokasta ja monipuolista liikunta koko keholle.
Pilatesta suosittelisin myös.
Ihan normaaleja reippaita kävelylenkkejä viikottain useesti, ja juo paljon vettä päivittäin :) Muutenkin tee mahd. paljon aina päivittäin älä vaan sohvalla makoile tai muuten istuskele. Satunnainen herkuttelu ei mitään tee kellekään. :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hmm, minä laihdutin 23 kg ilman minkäänlaista liikuntaa. Kyllä minä välillä esim. juopottelin tai herkuttelin, söin sitten vaan vähemmän jokusen päivän vastapainoksi. Laskin ihan kaloreita ja pidin huolen että viikon keskiarvo on 1500 kcal päivässä. Ei se haitannut jos oli yhtenä päivänä 3000 kcal, kunhan muulloin söi vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Pitkäkestoinen matalatehoinen aerobinen eli kävely/pyöräily/uinti rauhalliseen tahtiin. Hyvä tapa on esim että pyöräilet tai kävelet kaikki mahdolliset siirtymät..jooga on myös hyvä laji..löytyy helppoa ja haastavaa (kts esim yoogaia)..mites muunlainen kehonpainotreeni, leuat, punnerrukset, erilaiset voimisteluliikkeet..
Löytyisikö ryhmäliikuntatunneilta tämmösiä matalatehoisia jumppia? Salilortin ajattelin ostaa, mutta sekin alkaa aina jossain vaiheessa turhauttaa, kun en pääse kehittymään painonnostossa, koska kunto ei kehity.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mainitsemasi kävely on oikein hyvä liikuntamuoto.
Hyötyliikuntaa paljon. Tärkeää liikkua joka päivä reilusti ja tarkkailla syömistä (=rajoittaa), jos haluaa normaalipainoisena laihduttaa eikä pysty treenaamaan kovaa. Pari tuntia päivässä matalasykkeistä hyötyliikuntaa ja herkut pois - vois näkyä painossa. Sitten kun olet laihtunut, voit etsiä sitä tasapainoa syönnin ja liikunnan välillä, jolla et liho. On kyllä kova urakka, mutta jos tahto on kova, niin ehkä se sitten kannattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos, täällä on tullu paljon hyviä vinkkejä! Alan ottaa niistä enemmän selvää, omalla salilla on kahvakuulat ja joogatunteja.
Ap
Kävely on hyvä ja tehokas, varsin kesällä. Se on vaan ollut ainoa liikuntamuoto jota olen voinut huoletta harrastaa, joten se alkaa maistua jo hieman puulta.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voimajooga, tankotanssi. Keho muokkautuu ihan itsestään. Helpompi keino laihtua on kuitenkin jättää aamiainen ja lounas syömättä ja jättää kaikki herkut pois.
163/65 -> 52 kg
Vierailija kirjoitti:
Osta ostos teeveestä semmosia tärisytin laitteita, ei tarvi mainoksen mukaan kuin istua sohvalla :D
Täytyy kokeilla! Toinen minkä ajattelin sieltä tilata on se saniteettitilojen puhdistusaine, ei tarvitse kun yhteen kohtaan seinää vähän suihkaista niin ihan koko kylpyhuone kiiltää raikkaana!
Vierailija kirjoitti:
Voimajooga, tankotanssi. Keho muokkautuu ihan itsestään. Helpompi keino laihtua on kuitenkin jättää aamiainen ja lounas syömättä ja jättää kaikki herkut pois.
163/65 -> 52 kg
Eieiieieieieieii! Ei ruokailukertoja kuulu vähentää! On hyvä pitää aineenvaihdunta käynnissä koko ajan, jolloin säännöllinen ateriarytmi on välttämätön. Pieniä aterioita mieluusti useamman kerran päivässä. Jos syöt vain esim. Yhden ison aterian päivässä, keho menee säästöliekille ja hamstraa kaiken mitä syöt, jolloin et laihdu.
Asahi voi auttaa myös. Rauhallista kehonhallintaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Voimajooga, tankotanssi. Keho muokkautuu ihan itsestään. Helpompi keino laihtua on kuitenkin jättää aamiainen ja lounas syömättä ja jättää kaikki herkut pois.
163/65 -> 52 kg
Eieiieieieieieii! Ei ruokailukertoja kuulu vähentää! On hyvä pitää aineenvaihdunta käynnissä koko ajan, jolloin säännöllinen ateriarytmi on välttämätön. Pieniä aterioita mieluusti useamman kerran päivässä. Jos syöt vain esim. Yhden ison aterian päivässä, keho menee säästöliekille ja hamstraa kaiken mitä syöt, jolloin et laihdu.
Tämä on kyllä tutkimuksissa osoitettu vääräksi luuloksi. Keho menee säästöliekille vain, jos se saa päivässä ihan liian vähän kaloreita. Säästöliekkiin ei vaikuta oikeasti yhtään se, syökö ne kalorinsa yhdellä vai viidellä aterialla.
Itse laihduttaessani vähensin ateriat päivässä kahteen, ja ei välipaloja, ja hyvin toimi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti
Uinnista pidänkin, mutta mietityttää mennä uimahalliin, jos se on täynnä kyttääviä maahanmuuttajia. Ja meidän kunnalla niitä on paljon :s
Ap
Jos pystyt käymään uimassa aamulla, uimahallissa on ainakin täällä aamuisin ja aamupäivällä lähinnä mummoja. Illemmalla sitten levottomampaa.
Alue: Aihe vapaa
Oletko kokeillut joogaa? Itsellä polvissa vikaa, eli aika moni urheilu on ehdoton no-no ja joogan avulla sain pudotettua kertyneitä kiloja.