Jos laihaläski alkaa tekemään 15min kotijumpan/pvä, niin saako sillä mitään tuloksia aikaan?

Käyn siis normisti lenkillä 1-2 krt vko n. 4-8km mutta kiinteyttä tarttisin. Aika on tosi tiukilla mutta kyllä tuon 15min aina jostain puristaa tai tekee missä vaan hotellissa yömyöhään, vaan onko mitään apua ja millaiset liikkeet olis tehokkaimmat. Kotona käytössä myös puntit, kahvakuula ja levytanko mutta polvi ei kestä nyt kyykkäämistä.

N45 53kg, 168cm