Lue keskustelun säännöt.
Hyviä liikkeitä rintalihaksille?
Kommentit (5)
Penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, peck deck, fliesit käsipainoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rintalihaksen tehtävä on tuoda käsivartta vartaloa kohti (dumbbell fly toimii, en tiedä mikä se on suomeksi) sekä ojentaa käsivartta (penkkipunnerrus).
Eli nuo liikeradat kun löytyy treenistä niin sen pitäisi riittää. Penkkiä voi olla hyvä tehdä vinolla penkillä, että pienempi rintalihas kehittyy paremmin; sen uskotaan ehkäisevän roikkuvaa vaikutelmaa.
Ristitalja taitaa olla enemmän erikoisliike ja harvoin sitä tärkeänä pidetään, vaikka saattaahan se olla yhtä tehokas kuin fly. Koneissa on vain monesti se ongelma, että painokorotukset muodostuvat treenien välillä kohtuuttoman suuriksi, kun taas käsipainoja tai tankoa voi säätää paljon tarkemmin.
Mies 29v kirjoitti:
Ristitalja taitaa olla enemmän erikoisliike ja harvoin sitä tärkeänä pidetään, vaikka saattaahan se olla yhtä tehokas kuin fly. Koneissa on vain monesti se ongelma, että painokorotukset muodostuvat treenien välillä kohtuuttoman suuriksi, kun taas käsipainoja tai tankoa voi säätää paljon tarkemmin.
Itselläni toimii ristikkäistalja tosi hyvin, huutaa rintalihakset hoosiannaa etenkin kun liikkeen lopussa pitää pienen staattisen pidon. Omalla kuntosalillani toisen taljan painopakkaa voi säätää 2 kg välein, siinä missä käsipainotkin ovat 2 kg välein ja tankoon saa kiekkoja 2,5 kg välein (1,25 kg x 2).
Lidl, intersport, marimekko ja arnolds
Punnerrukset.