Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
kuntoremontti 2016
MIES
02.01.2016 |
Nyt sitten alkaa kuntoremontti 2016, aiemmin ei ole ollut tarvetta näin isoon muutokseen,mutta nyt on.
tavoitteina saada painoa pois,tarkkaa määrä en tiedä? Ja raakaa voimaa sekä kestävyyttä.
ongelmana on,avokki,paska selkä ja liikaa kaikkea tekemistä.
lähtökohtana on.
-mies 40v pituus 181cm paino tänä aamuna 88.5kg.
-selkä meni vituiksi 2006 välilevyn pullistuma,2012 olin kuntoutuksessa keskus-sairaalassa 7viikkoa,selkä on kulunut ja yhdessä nikamavälissä on tuo kuivanut rusina.
2015 keväällä välilevytyrä ja muutamassa välissä välilevyt pullistelee hieman ja nikamat ei ole ihan linjassa mistä nyt pikkuhiljaa toipunut,fysioterapiaa ym.loppukesästä asti ollut puolikuntoisena töissä.
oikeaan jalkaan on alkanut tunto ja lihasvoima palautua pikkuhiljaa varpaita lukuunottamatta ja hermokipuja ei ole vähään aikaan ollut oikein kunnolla.
-astma ollut aina.
Nyt meinasin jatkaa seuraavilla toimenpiteillä.
-sauvakävely,ainakin viikonloppuisin,tänä aamunakin kävelin 4km,mutta näin kylmässä ei pysty astman takia vaan kunnolla menemään kun happiloppuu ja tuo matka ei tunnu vielä missään muuten,on vaan helvetin pitkäveteistä.
ensi viikolla on fysioterapia ja sen kanssa tehdään saliohjelma.
-salilla meinasin käydä 1kerta/viikko/1h jos vaan onnistuu akan työvuorojen takia,vituttaa kun sillä on jatkuvasti ilta painotteisia vuoroja ja pitää olla illat lapsen kanssa.
-kotona tehdä fysioterapeutin harjoituksia aamuin illoin kuten nytkin ja miten jaksaa.
Ruokailu.
-töissä saan ruuat ja illalla kotona jotain,klo1800 jälkeen ei saa syödä muutakuin hedelmiä.
töissä pienemmät annoskoot.
-kaikki herkut pois ainakin tammikuuksi,karkit ja sipsit ei ole ongelma,mutta limsat ja energiajuomat on,viimeisen vuoden on tullut vedettyä varmaan 2-3tölkkiä/pulloa päivässä.
-alkoholi ei aiheuta ongelmia juon niin vähän,mutta nekin pois tammikuuksi.
-unta enemmän viimeistään klo 2200 sänkyyn,väsyttää jatkuvasti ja vituttaa.
-pitää harkita myös uimassa käyntiä,pakkasilla helppo hengittää,jos selkä kestää? Ei ole sietänyt mitään taivutusta taakse päin.
kesällä voisi luistella jos aikaa vaan olisi.
kilpailukausi on alkamassa ja mulla on 2kpl ralliautoja ylläpidossa taas,helvetillinen aika ongelma ja pakko tehdä että rahat riittää,pelkällä töissä käynnillä ei elä ja yrittäjäksi ei pysty alkamaan
joskus ennen kuin selkä vaivat alkoi painoin 78kg ja olin paljon vahvemmassa kunnossa,2009-10 paino kävi vielä alle 80kg kun kaikki päivät ja yöt tein töiden lisäksi rakennushommia,sen jälkeen ollut n:85kg ja keväällä magneettikuvissa käydessäni 86kg
tuo 80kg olisi varmaan aika hyvä? Aikaisemmin ainakin painon ollessa noin alhaalla oli nälkä jatkuvasti.
harkintaan pitää myös laittaa muijan vaihto? Aiheuttaa niin paljon paskaa fiilistä,enkä tiedä onko jotain muutakin,lievää masennusta?
viime vuonna kuitenkin kiersin 9rallia 6 muuta harraste reissua ja työt päälle mistä keikka hommia joku6 viikkoa tosin olin 2.5kk saikulla,venäjällä kävin tankkaamassa jonkun 40kertaa.
saakohan tuosta tilityksestä mitään tolkkua,mutta jos auttaisi projektissa kirjoitella tänne?
Kommentit (23)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toi klo 18 jälkeen syömiskielto on ihan turha.
Töissä lounasruokalassa ihan normi ruokaa,pienempiä annoksia vaan.
miksi iltasyöpöttelyn lopetus on turha?
en tiedä onko sali auki ja en jaksa lähteä niin aikaisin salille kun töihin pitää lähteä 6.15 tai 7.15
Nukuttaa paremmin, kun syö illalla.
T. Normaalipainon alarajoilla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toi klo 18 jälkeen syömiskielto on ihan turha.
Ei muuten ole. Itse laihdutin 10kg noin. Söin vain iltaisin porkkanaa tms. T. Iltasyöppö
Tuli vaan mieleen että armeijaan mennessä -95 painoin 65kg ja pituus oli sama.
En ole ikinä käyttänyt mitään kevyt tuotteita ja jollain makeutetut tuotteet on aina maistunut oudoille, mutta tekisi niin perkeleesti mieli limsaa tai jotain?
Onko esim. Zero kola jollain tavalla epäterveellistä? Siinä on kuitenkin 0 kaloria? Makeutusaineena on jotain mistälie tullutta mitälie.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toi klo 18 jälkeen syömiskielto on ihan turha.
Ei muuten ole. Itse laihdutin 10kg noin. Söin vain iltaisin porkkanaa tms. T. Iltasyöppö
Siis söithän klo 18 jälkeen?
Vierailija kirjoitti:
Tuli vaan mieleen että armeijaan mennessä -95 painoin 65kg ja pituus oli sama.
En ole ikinä käyttänyt mitään kevyt tuotteita ja jollain makeutetut tuotteet on aina maistunut oudoille, mutta tekisi niin perkeleesti mieli limsaa tai jotain?
Onko esim. Zero kola jollain tavalla epäterveellistä? Siinä on kuitenkin 0 kaloria? Makeutusaineena on jotain mistälie tullutta mitälie.
Vaikka siinä on 0 kaloria, niin keho käsittelee sitä kuin sokeria. Ts. inska reagoi ja aiheuttaa nälkää, joten sitten taas syöt.
Makeutusaineet on kaikella tavalla haitallista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarkista fysioterapeutilta onko sauvakävely ok laji sinulle. Useimmiten välilevyongelmaisille ei suositella mitään "tömähtelevää" liikuntaa, ja sitä tulee paljon sekä kävelystä että sauvoista. Kerta viikossa salilla on yhtä tyhjän kanssa. Jos et pääse useammin, hommaa kotiin välineet.
Ja samaa mieltä, että iltasyöntikielto on ihan turha. Jaa päivän ruoka tasaisesti ympäri hereilläoloajan, se on helpompaa ja ylläpitää aineenvaihduntaa toisin kuin puolen vuorokauden paastoaminen.
Vierailija kirjoitti:
Tuli vaan mieleen että armeijaan mennessä -95 painoin 65kg ja pituus oli sama.
En ole ikinä käyttänyt mitään kevyt tuotteita ja jollain makeutetut tuotteet on aina maistunut oudoille, mutta tekisi niin perkeleesti mieli limsaa tai jotain?
Onko esim. Zero kola jollain tavalla epäterveellistä? Siinä on kuitenkin 0 kaloria? Makeutusaineena on jotain mistälie tullutta mitälie.
Molemmat tuotteet lisää painoa. Makeutusaineet sotkee sun hormonien toimintaa, lisäksi ei pääse makeanhimosta, kun makeutettu tuote muistuttaa aivoja siitä.
Jätä alkoholi juhannukseen saakka, lopeta joko kokonaan limut tai vähennä yhteen päivässä.
Jos on työpaikkaruokala, syö kasvisvaihtoehto, paino alkaa tippua jo tolla, ainakin itsellä.
Osta luontaistuotekaupasta purkki kromia, sillä pystyy hallitsemaan makeanhimoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuli vaan mieleen että armeijaan mennessä -95 painoin 65kg ja pituus oli sama.
En ole ikinä käyttänyt mitään kevyt tuotteita ja jollain makeutetut tuotteet on aina maistunut oudoille, mutta tekisi niin perkeleesti mieli limsaa tai jotain?
Onko esim. Zero kola jollain tavalla epäterveellistä? Siinä on kuitenkin 0 kaloria? Makeutusaineena on jotain mistälie tullutta mitälie.Molemmat tuotteet lisää painoa. Makeutusaineet sotkee sun hormonien toimintaa, lisäksi ei pääse makeanhimosta, kun makeutettu tuote muistuttaa aivoja siitä.
Jätä alkoholi juhannukseen saakka, lopeta joko kokonaan limut tai vähennä yhteen päivässä.
Jos on työpaikkaruokala, syö kasvisvaihtoehto, paino alkaa tippua jo tolla, ainakin itsellä.
Osta luontaistuotekaupasta purkki kromia, sillä pystyy hallitsemaan makeanhimoa.
Sait miinusta, koska:
Jo yksi limutölkki (330ml) sisältää helposti lähes 200kcal. Jos laihduttaa, ei todellakaan kannata tuhlata kaloreita ravintoköyhään sokerilitkuun.
Kasvisvaihtoehto ei tarkoita kevyttä vaihtoehtoa. Monesti niihin on "lisätty makua" käyttämällä paljon rasvaa ja/tai sokereita. Mieluummin vaihtaa riisin/pastan/perunan salaattiin, jättää leivän pois, ja ottaa jälkiruokaa puolet entisestä. Sillä säästää helposti 400 kcal per ateria.
Ok.
Eli se on kärvisteltävä vaan, ei edes kevyt limsoja.
Tuota sauvakävelyä on suositeltu ja kun liikkeelle vaan pääsee alkaa aina oireet helpottamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt on viikko takana uutta parempaa elämää, eilen illalla söin klo1800 jälkeen jotain rahka hedelmä mössöä mitä muija oli laittanut, muuten on mennyt yllättävän hyvin ei tee enää edes mieli energiajuomia.
Keskiviikkona mennään salille fyssarin kanssa.
Paino nyt aamulla 87.7kg
Taas on punnituksen aika 87.2kg.
Hieman ihmettelen miksi paino ei ole pudonnut?
Tuntuu ettei herkuttelun lopettamisella ole mitään merkitystä?
Keskiviikkona olin fysioterapeutin kanssa salilla 2h, illalla töiden jälkeen tein vielä yli 2h lumitöitä.
Pe karkasin töistä vähän etuajassa ja menin salille, 1.5h olin siellä.
Vituttaa tää selkä, salilla kaikki liikkeet mitkä kohdistuu ylävartaloon on helppoja tehdä ja tuntuu hyvälle, mutta selän paska vaan kipuilee ja vittuilee, torstaina veti oikealta alaselän ihan jumiin, lääkkeitten kanssa liikkeelle, kivistää tuosta rangan ympäriltä, jalassa sellainen tasainen pieni pakotus, muutenkin taas vähän pökkelö ja varpaat tuntuu puutuneilta.
Punnitus päivä taas 86.5kg
paino viikolla alempanakin,mutta su aamu aina virallinen punnitus.
torstaina kävin salilla 1.5h ja tein vissiin joitain liikkeitä liian suurilla painoilla? Pe oli vapaa päivä ja menin aamusta salille ja oli jotenkin todella vedoton olo,tuntui ettei jaksa tehdä mitään,silti vähän yli tunnin tein pienillä painoilla harjoituksia.
salilta lähdin uimaan,vähän reilu 30min allas aikaa tuli,uin helmitaulullisen =1km
kaikesta kuntoilusta tuli todella paska olo ja loppupäivä menikin sohvalla maatessa.
eilen kävin rallia katsomassa,koko päivä kylmässä kävelyä ja seisoskelua,nyt selkä ihan helvetin jumissa,jalkaa pakottaa,nilkassa hermosärkyä,ihan kuin työnnettäisiin ruuvaria nivelen väliin.
vituttaa,urheilu ei ole mun laji.
jos ottaisi jotain lääkettä ja lähtisi pojan kanssa laskemaan stigalla,alkaa taas paikat notkistua.
herkkuja en ole syönyt mitään,eilen meni iltaruoka vähän yli klo18 ja oli epäterveellistä,syömiseen pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.
Punnitus 85.2kg
en ehtinyt edes salille,töissä aika rankka viikko,torstainakin koko päivä vesisateessa pihalla,illat meni kasatessa ralliautoa.
lumitöitäkin piti tehdä parina iltana,täysin turhaa kun torstaista asti on satanut vettä.
meinasin jatkaa salilla käyntiä,olla viikot ilman mitään herkkuja ja olla edelleen syömättä mitään klo18 jälkeen kevääseen asti,katsotaan minkä verran paino on sitten.
80-82kg olisi aika hyvä,nytkin alkaa housut olemaan löysiä ja vyötä saanut kiristää.
Teetkö mitään rentouttavaa liikuntaa? Mulla selkä ja jumit pysyy kurissa zumban ja pilateksen avulla, tosin mulla vaivana vain välilevyn pullistuma, mutta ennen se oli jatkuvasti kipeä.
Alue: Aihe vapaa
Tsemppiä! Kirjoittele ihmeessä edistymisestä. Itselläni myös projektina painoa alas kesään mennessä ja alkoholin käytön reilu vähentäminen.
N39