Mielipide saliohjelmasta

Löysin tällaisen, kun halusin päivittää Jutan ohjelmaa hieman rankemmaksi. Se tehdään ns. supersarjana.

Mitä mieltä asiaa tuntevat siskot ovat?

Treenipäivä 1. rinta/selkä

1A Penkkipunnerrus 3 x 8-12

1B Leuanveto 3 x max

2A Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12

2B Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12

3A Dippipunnerrus 2 x 8 – 12

3B Selänojennukset 2 x 10 – 20

Treenipäivä 2. olkapäät/hauis/ojentajat/vatsat

1A Hauiskääntö tangolla 3 x 8-12

1B Ranskalainen punnerrus tangolla 3 x 8- 12
2A Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12

2B Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12

3A Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 8 – 12

3B Vipunostot eteen 2 x 8 – 12

4A Vatsat x 3

4B Vipunostot sivulle 2 x 8 – 12

Treenipäivä 3. jalat/vatsat

1 Takakyykky 4 x 8 – 12

2 Reisiojennus 2 x 12 – 15

3 Reisikoukistus 2 x 12 – 15

4 Pohkeet 3 x 15-20

5 Vatsalihasliikkeitä 2 eri liikettä 3 sarjaa kumpaakin jalkasarjojen väleissä.