Paniikki? Kokeile tätä!
Täällä on varmaan minun lisäksi muitakin ahdistuneita jännittäjiä, joten ajattelin jakaa keksimäni keinot paniikkihäiriöstä kärsiville.
Olen nyt alkanut saada esim. Kaupan jonossa kohtauksia. Silmissä sumenee ja meinaan pyörtyä siihen paikkaan.
Minua on auttanut kun heti jonoon mennessä alan tietoisesti miettiä numero-asteikolla mikä sen hetkinen ahdistus on. Pisteytän -2/+2 olotilan. (-2 todella huono, +2 todella hyvä)
Olen ihmeekseni huomannut että saan aika usein 0, eli minun asteikolla ei ahdistusta sillä hetkellä ole. Eli oikeasti saan kehitettyä itselleni paniikin ahdistumalla mahdollisesta ehkä tulevasta kohtauksesta, vaikka keho olisi ollut täysin rento ennen sitä.
Huomaan harjoituksessa, että helposti alan ajattelemaan "nyt on 0, kohta se on pahempi" Siinä vaan täytyy ajatus sitten takaisin siihen hetkeen ja olotilaan 0, eikä mahdolliseen tulevaan kohtaukseen.
Toinen keino on esim. laskea kertotaulua päässä. Harjoituksessa täytyy ajatus olla laskuissa, joten tämä estää taas ajatuksen karkaamista tuleviin kauhukuviin "kohta pyörryn, sydän pysähtyy" jne.
Kannattaa kokeilla näitä harjoituksia( tai vastaavia tapoja) millä pakottaa itsensä olemaan läsnä nykyhetkessä, eikä tulevissa kauhuskenaarioissa. Itsellä on ollut huomattava apua, vaikka kuulostaakin hieman omituisilta keinoilta. En todellakaan arvannut että omaa mieltä saa juskattua näin helposti pienillä konsteilla.