Tilanneviesti

Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Onko hyvä sali ohjelma

Vierailija

rinta/selkä/olkapäät+ vatsa/ristiselkä

SUPERSARJOINA
1.    penkkipunnerrus 4x12,10,8,6
2.    Rinta taljassa 3x 12,10,8,6

1.    Ylätalja niskan taakse 4x12,10,8,6
2.    Kulmasoitu 3x 12,10,8

1.    Takaolkapääsoutu 4x12,10,8,6
2.    Pystypunnerrus käsipainolla 3x12,10,8

SUPERSARJOINA 
1.    VATSARUTISTUS 4X20
2.    SELÄNOJENNUS 4X 20

hauis/ojentaja/ranteet + vatsa /ristiselkä

SUPERSARSARJOINA

1.    hauiskääntö tangolla 4 x 12,10,8,6
2.    hauiskääntö käsipainolla 3x 12,10,8

1.    ranskalainen punnerrus 4x 12,10,8,6
2.    dippipunnerrus 3x 12,10,8

1.    ranne taljassa 4 x 15
2.    ranne tangolla/käsipaino 3 x 15

SUPERSARJOINA
1.    vatsa rutistus 4x20
2.    selänojennus 4x 20

etureisi/ takareisi/pohkeet+ vatsa+ ristiselkä

Supersarjoina
1.    kyykky 4 x 12,10,8,6
2.    reisiojennus 3x 12,10,8

1.    Reisikoukistus maaten 4 x 12,10,8,6
2.    Suorin jaloin maastaveto 3x 12,10,8

1.    pohkeet seisten tangolla 4x 15 
2.    pohkeet seisten käsipainolla 3x 12

Supersarjoina
1.    vatsa rutistus 4x20
2.    selänojennus 4x 20

Kommentit (1)

Vierailija

Vaihtelisin noita vatsa-selkäliikåeitä vähän, niin ettet aina tee samoja. Vinoja vatsalihaksia, lankkua, hyvää huomenta yms. Tarviiko ranne todella treeniä, etenkin noin paljon? Ja muuttaisin päiviä niin, että rinta-ojentaja-olka samana ja selkä-hauis toisena. Pohkeista vaihtaisin toisen liikkeen jalkaprässiin. Muuten vaikuttaa kyllä tehokkaalta, jopa turhan rankalta mutta riippuu toki lähtötasostasi.

Uusimmat

Suosituimmat

Uusimmat

Suosituimmat