Onko hyvä sali ohjelma

rinta/selkä/olkapäät+ vatsa/ristiselkä

SUPERSARJOINA
1.    penkkipunnerrus 4x12,10,8,6
2.    Rinta taljassa 3x 12,10,8,6

1.    Ylätalja niskan taakse 4x12,10,8,6
2.    Kulmasoitu 3x 12,10,8

1.    Takaolkapääsoutu 4x12,10,8,6
2.    Pystypunnerrus käsipainolla 3x12,10,8

SUPERSARJOINA 
1.    VATSARUTISTUS 4X20
2.    SELÄNOJENNUS 4X 20

hauis/ojentaja/ranteet + vatsa /ristiselkä

SUPERSARSARJOINA

1.    hauiskääntö tangolla 4 x 12,10,8,6
2.    hauiskääntö käsipainolla 3x 12,10,8

1.    ranskalainen punnerrus 4x 12,10,8,6
2.    dippipunnerrus 3x 12,10,8

1.    ranne taljassa 4 x 15
2.    ranne tangolla/käsipaino 3 x 15

SUPERSARJOINA
1.    vatsa rutistus 4x20
2.    selänojennus 4x 20

etureisi/ takareisi/pohkeet+ vatsa+ ristiselkä

Supersarjoina
1.    kyykky 4 x 12,10,8,6
2.    reisiojennus 3x 12,10,8

1.    Reisikoukistus maaten 4 x 12,10,8,6
2.    Suorin jaloin maastaveto 3x 12,10,8

1.    pohkeet seisten tangolla 4x 15 
2.    pohkeet seisten käsipainolla 3x 12

Supersarjoina
1.    vatsa rutistus 4x20
2.    selänojennus 4x 20