Selkavaivoista kysymys: Saako kipeaa selkaa jumpata? Siis tehda liikkeita, jotka sattuvat jonkin verran, eivat kuitenkaan sietamattoman paljoa.

Venyttele varovasti (mieluiten fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti). Kun kipu hellittää, ala jumppaamaan varovasti. Sängyssä makaaminen ei ole hyväksi, eikä myöskään pitkäaikainen istuminen. Vältä nostamista ja korkeiden korkojen pitkäaikaista käyttöä.



Varovainen kävely on hyväksi koska se pistää veren liikkeelle ja muutenkin hellittää jumiin menneitä lihaksia (ne ovat jumissa koska yrittävät suojata kipeytyneitä niveliä tai mikä sinulla nyt sitten onkin kivun aiheuttanut).



Hyvä venytysliike on esim: makaa lattialla ja nosta polvet koukkuun vatsasi päälle ja pidä niitä siinä hetki.



Hyvä jumppaliike (kun kipu lakannut): mene kontille lattialle ja venyttele selkää kuten kissa eli välillä notkista, sillon nosta katse eteenpäin ja vuoroin köyristä jolloin katse lattiaan.



Toinen hyvä jumppaliike: ole samassa asennnossa kuin edellä ja nosta vasen jalka suoraksi yhtäaikaa eteen suoristetun oikean käden kanssa. Pidä niitä hetki paikallaan. Sitten suorista oikea jalka taakse ja vasen käsi eteen. Eli ns. ristikkäin aina jalka ja käsi suoraksi.



Toinen hyvä venytysliike: makaa selällä lattialla polvet koukussa mutta jalkapohjat lattiaa vasten. Taivuta yhteen puristetut jalat vuoroin oikealle ja vuoroin vasemmalle niin että lantio pysyy paikallaan.



Älä tee mitään liikettä jos se tuntuu pahalta. Jos kipu on pitkäaikaista, käy alan lääkärin luona.



Terv. noin 100 noidannuolta kokenut

Eli vaikka liikkumista nykyiisn selkäkipuisille suositellaankin entisen sängynpohjaohjeen sijasta, se ei saa aiheuttaa kipua!

Eli liikuttelu siinä rajoissa, ettei kipukynnys ylity.

sh

Selkää ei siis särje, vaan kipu tuntuu vasemmalla puolella ihan alaselässä ylösnousun ja kumartumisen yhteydessä. Myös jalan nosto taakenpäin sattuu ja lantion liikuttaminen. Kipu ei ole sietämätöntä vaan lähinnä muistuttaa kipeytyniden lihasten aiheuttamaa kipua. Varovainen jumppa tuntuu auttavan kipuun.