Vatsalihakset,koska saa taas treenata?

Kannattaa vaan aloittaa todella pikkuhiljaa sillä raskauden aikanahan vatsalihakset ovat venyneet todella reilusti. Esim. selinmakuulla jalat koukussa vedät ensin vatsan sisään niin että alaselkä tulee (melkein) lattiaan kiinni. Tästä nostat pään ja hartiat irti lattiasta ja lasket rauhallisesti alas pitäen alaselän lattiassa koko ajan. Kannattaa aloittaa pienistä määristä, esim. 3x10.

että vatsa- ja selkälihaksia saa alkaa tekemään kun synnytyksestä on kulunut 6-12 vkoa.

kuntosalilla käynnin, tulihan niitä vatsalihaksiakin kiusattua. Synnytyksestä 11 viikkoa, kevyet liikkeet tuntuivat ihan hyville. Mutta huomasin myös ettei hirmuisesti ole voimia tuossa keskivartalossa. Mitä haittaa liian aikaisesta vatsalihasten harjoituksesta on?

puolella oli joskus juttua samasta asiasta ja tuolloin kopioin muistiin tämmöisen vastauksen:

.......

Suorien vatsalihasten pitää antaa palautua raskauden jälkeen.

Raskaana ollessa suorat vatsalihakset erkanevat toisistaan. Kun nainen on synnyttänyt ne palautuvat pikkuhiljaa takaisin yhteen. Tähän menee 2kk-1vuosi. Niin kauan kun syvät vatsalihakset ovat erillään muodostuu mahaan pömppä. On myös mahdollista, tosin hyvin harvinaista etteivät lihakset palaudu ollenkaan, jolloin vatsa jää pömpäksi. Silloin palauttamiseen auttaa vain kirurgin veitsi.



Synnytyksen jälkeen ei saa tehdä ylös asti nousevia vatsalihasliikkeitä, ei harrastaa pomppivia urheilulajeja, kuten aerobickia ja ratsastusta, eikä tehdä pitoliikkeitä, kuten punnertaa, ennen kuin suorat vatsalihakset ovat palautuneet yhteen. Jos rasitat niitä niiden ollessa erillään ne voivat jäädä erilleen.



Voit testata suorien vatsalihastesi tilan seuraavasti:



Käy selin makuulle lattialle polvet koukistettuina. Työnnä sormesi mahan sisään navan alapuolelta. Ne uppoavat vatsaan. Kun nostat ylävartaloasi lattiasta tunnet kuinka suorat vatsalihaksesi lähentyvät toisiaan. Jos ne työntyvät yhteen nostaen sormesi mahan pinnalle ne ovat palautuneet. Jos sormesi jäävät vatsasi sisään ne ovat erillään.

Rako lihasten välissä saa olla enintään n.1-2cm.



Suorien vatsalihasten palautumista voit nopeuttaa kävelylenkkeillä ja tekemällä pieniä syviä vatsalihasliikkeitä seuraavasti:



Käy selinmakuulle ja koukista polvesi. Supista lantionpohjan lihaksesi, vedä vatsa sisään ja nosta päätäsi/yläkroppaasi VÄHÄN ylös lattiasta, pidä lihaksesi jännittyneinä ja laske pääsi takaisin lattiaan, rentouta lihaksesi. Muista hengitys. Noustessasi puhallat ulos ja lattian tasalla hengität sisään.



Pyydän että levitättäisitte tätä asiaa, sillä edes neuvolassa tästä ei oltu tietoisia. Olen oppinut nämä jutut fysioterapeutilta. Suomessa naisten synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ei paneuduta niin kuin monessa muussa maassa. Esim Ranskassa jokaiselle naiselle kuuluu etuna tietty määrä fysioterapeuttikäyntejä synnytyksen jälkeen, jotta he palautuisivat synnytyksestä oikein. Suomessa moni pilaa kroppansa sillä että lähtee tietämättömyyttään heti vauhdilla kuntosalille ja urheilemaan jotta saisi itsensä äkkiä kuosiin, mutta sillä tavoin he tekevä vain hallaa itselleen.



Hyvä jos ottaisitte asian puheeksi omassa neuvolassanne.

..................

jälkitarkastuksessa kun kävin ja kyselin asiaa lääkäriltä useaan otteeseen, kun takana oli vielä keisarinleikkaus. Jälkitarkastuksen aikaan synnytyksestä oli aikaa n.2kk ja tämä lääkäri tarkisti asian vielä kokeneemmalta lääkäriltä. Että mitään rajoituksia ei liikkumisen suhteen ole. Liikunnan aloittamiseen sanottiin vaikuttavan aikaisempi liikuntatausta... tietenkin ohjattiin aloittamaan varovasti edeten. Myöskään vatsalihasten suhteen ei annettu rajoituksia (tosin en olekaan tehnyt vatsalihaksia ylös asti, vain nostanut yläselkää hieman... ylös asti tekeminen ei kai koskaan ole oikein suotavaa tai kovin tarpeellista?) vaan kehotettiin aloittamaan niiden tekeminen siten miten fysioterapeutitkin neuvovat... Itse olen kyllä jo tehnyt punnerruksia ja muita sen tyyppisiä liikkeitä, koska niistä ei mainittu mitään... Synnytyksestä nyt aikaa reilu 2kk... Olenkohan nyt tehnyt hallaa itselle? Onkohan sitten vinojen vatsalihasten treenaaminen ok? Itse teen muutaman kerran viikossa noita lihaksia ja en kovinkaan pitkiä sarjoja....



Maha on vielä alhaalta pömppä ja suorat vatsalihakset tuntuvat olevan vielä erillään... joten uskaltaakohan tässä sitten jatkaa hyvin alkanutta urheilua, joka pitää mielenkin virkeänä?! Samaa mieltä olen kyllä siitä, ettei neuvolasta tai muualtakaan saa mitään kunnon ohjeistusta liikunnan aloittamiseen... varsinkaan keisarinleikatut!

..lääkäri kokeili vatsalihakset, jotka eivät olleet palautuneet. Sanoi, että suoria vatsalihaksia ei saa tehdä, vinoja kylläkin+muita jumppaliikkeitä. Hyppiminen (esim. aerobicissa) kielletty siinä vaiheessa jos pissaa lirahtelee housuihin, silloin lantion pohjan lihakset eivät ole palautuneet. Muuten ei estettä. Tälläiset ohjeet täältä..



Synnytyksestä (sektio) on nyt aikaa reilu 2kk.

NKL:lla oli fyseoterapeutin tunnin esitys synnytyksen jälkeisestä palautumisesta ja siellä korostetiin juuri tuota mitä [b]fotini[/b] sanoi viestissä. Kannattaa siis kokeilla ovat lihakset palautuneet ennenkuin aloittaa treenin.



Kaikille hauskoja vatsatreenejä!

j

SaraBa:

niin eli osaisiko joku neuvoa, joko saa aloittaa vatsalihasten treenaamisen kun synnytyksestä on aikaa 4kk? ja jos joku hyvä , tehokas liike on suositeltava, niin mielellään ottaisin neuvoja vastaan.Kiitos!

Erittäin hyvä aloitustreeni on ihan vain se, että seisoessa ja kävellessä vetää vatsaa sisään (ajattelee selkää pidemmäksi) ja aktivoi lantionpohjan lihakset. Muutenkin vatsalihasten tekemisestä ei ole juurikaan hyötyä, ellei käytä lantionpohjan lihaksia. Niitä voi treenata vaikka missä: bussissa istuen, kassajonossa, vaunulenkeillä...

Kantoliinassa kantaminen on muuten oivaa vatsalihasjumppaa :)

Asia on juuri niin kuin Fotini sanoi. Itse kävin esikoisesta odotusajan jumpassa ja fysioterapeutti mittasi omien vatsalihasteni väliksi silloin lähes 20 cm, vaikka synnytykseen oli vielä aikaa. Se on hurja venytys vatsalihasten väliselle kalvolle ja vaatii kyllä palautumista ettei jää sellaiseksi. Fysioterapeutin mukaan on paljon äitejä, jotka pilaavat vatsansa aloittamalla vatsalihasliikkeet tyyliin heti synnytyksen jälkeen. Pitäisi malttaa odottaa!



Itselläni on nyt toisen lapsen syntymän jälkeen kova hinku ruveta liikkumaan, mutta tuo vatsalihasasia mietityttää. Fotinin hyvien ohjeiden mukaan testasin äsken tota väliä, mutta en ole kyllä varma ovatko palautuneet (synnytyksestä hiukan yli 2 kk). Muistan kun olin esikoisesta viimeisilläni, niin lihasten rajat näkyivät ihan päällepäinkin, mitä jumpassa naureskeltiinkin. Nyt on tullut sen verran ihon alle ylimääräistä, että ei paljon rajoja näy ;-). Mutta toivottavasti kesään mennessä siihenkin saisi parannusta.

Kokeilin tuota vatsalihasten erillään oloa jo pari päivää synnytyksestä (olivat ihan ok) ja aloitin kevyen vatsalihastreenin sairaalassa. Tosin treenasin vatsalihaksia ihan synnytykseen saakka eli olivat aika hyvässä kunnossa jo valmiiksi. Mitään pömppöä ei ole ja vatsa on ollut samannäköinen kuin ennen synnytystä jo pari viikkoa synnytyksen jälkeen. Eli treenaamaan vaan, mutta kannattaa toki aloittaa varovaisesti.



Muutenkin palautuminen oli käsittämättömän nopeaa. Aloitin normaalitreenit 4 viikkoa synnytyksestä. Kävin tuolloin gynellä, joka sanoi, ettei mistään enää edes huomannut koko synnytystä (kohtu palannut normaaliksi jne) joten ei ollut mitään olla treenaamatta.



Mutta yksilöllisiähän nämä palautumiset ovat ja kannattaa kuunnella omaa kroppaa. Mutta ehdottomasti 4 kk jälkeen pitäisi kyllä kaiken olla ihan kunnossa.