Käsivarret kiinteiksi, aikaa 2 ja puoli viikkoa :)

-aloittaja on jo "pitkään" käynyt salilla, mutta hän on sitä mieltä, että kahdessa ja puolessa viikossa voidaan suorittaa ihme, mitä tulee lihaksen kasvuun tai laihtumiseen

-aloittaja vaikuttaa myös tietämättömältä lihaksen kasvamisesta treenissä: lihashan kasvaa levossa, jos treenaa kovia treenejä, pitäisi pitää lepopäiviä, näin voi tulla kehitystä. Aloittaja on kuitenkin sitä mieltä, että hän tekisi jotakin liikettä "joka päivä"

-aloittaja kertoo treenanneensa bodypumppia mutta se on hänestä tehotonta. Ei kerro mitä liikkeitä tai painoja on käyttänyt, ei salilla eikä bodypumpissa. Leimaa kuitenkin bodypumpin tehottomaksi.

-aloittajan mielestä hänelle linkitetyt ojentajaliikkeet ovat "hyödyllisiä", tämä kertoo myös tietämättömyydestä. Erilaiset liikkeethän ovat vain erilaisia tapoja treenata samaa lihasta. Jos aloittaja tietää yhdenkin ojentajaliikkeen, hänen olisi jo pitänyt kyetä treenaamaan pitemmällä aikavälillä sellaiset ojentajat kuin haluaa. Hyvä treeni ei riipu siitä, kuinka monta erilaista ojentajaliikettä tietää vaan treenin intensiteetistä

-kaiken kaikkiaan tulee sellainen kuva, että aloittaja odottaa jotain poppakonstia asiaan, eikä voi myöntää, että on kenties itse pitkällä aikavälillä harjoittanut tehotonta treeniä tai hänellä on liian korkea rasvaprosentti, minkä vuoksi allit löllyvät



Terveisin aloittajan ongelmat syväanalysoinut.

Iho napakoituu kyllä parissa viikossa.

Sori nyt, mutta käteni ovat kyllä paremman näköiset kuin sinulla :).

Että ehkä en voi sanoa, että ne löllyvät. Mutta eivät ole niin kiinteät kuin tahtoisin.

Bodypump on ihan perästä. Sillä ei tulosta saa.

ap

Sori nyt, mutta käteni ovat kyllä paremman näköiset kuin sinulla :).

Että ehkä en voi sanoa, että ne löllyvät. Mutta eivät ole niin kiinteät kuin tahtoisin.

Bodypump on ihan perästä. Sillä ei tulosta saa.

ap

Jos heiluttelet pienillä painoilla, niin ei mitään tulosta todella tule. Minä taas voin ihan hyvin esitellä käsivarsiani iltapuvussa, koska iltapuku päällä en nostele käsiäni noin kuin kuvassa.

Käsivarret näyttää muutoin tältä:

<a href="http://www.aijaa.com/JhQTJi" alt="http://www.aijaa.com/JhQTJi">http://www.aijaa.com/JhQTJi</a&gt;

ja se on mulle ihan ok.

Miten nyt tulee sellainen mielikuva, että olet lihaskuntoharjoittelussa tottumaton, et tunnu siitä kauheasti tietävän, mutta samaan aikaan haluat tuloksia epärealistisen lyhyessä ajassa ja vielä odotat, että voisit näyttää kahden viikon treenin jälkeen fitness-mallilta? Olenko oikeassa?:)

10

yks laittaa kuviaan nettiin ja luulee itsestään vielä...

Mutta pumpissa en ole siis käynyt vuosiin siksi, että salilla tulee parempaa tulosta.

Hauska tuo fitness-malli vertaus. Siis toiveenani oli, koska olen jo treenannut, että saisin sen viimeisen siivun käsistäni pois. En nyt ehkä osannut vain ilmaista itseäni.

Hyvää pumppia sinulle. Kukin tyylillään.

minkälaisilla painoilla esim. penkkaat? jaksatko "oikeita" dippejä (ei naisten)http://4.bp.blogspot.com/-S8fUVwkeJWE/Tpndmw47epI/AAAAAAAADsA/alouVxc4X…

-aloittaja on jo "pitkään" käynyt salilla, mutta hän on sitä mieltä, että kahdessa ja puolessa viikossa voidaan suorittaa ihme, mitä tulee lihaksen kasvuun tai laihtumiseen

-aloittaja vaikuttaa myös tietämättömältä lihaksen kasvamisesta treenissä: lihashan kasvaa levossa, jos treenaa kovia treenejä, pitäisi pitää lepopäiviä, näin voi tulla kehitystä. Aloittaja on kuitenkin sitä mieltä, että hän tekisi jotakin liikettä "joka päivä"

-aloittaja kertoo treenanneensa bodypumppia mutta se on hänestä tehotonta. Ei kerro mitä liikkeitä tai painoja on käyttänyt, ei salilla eikä bodypumpissa. Leimaa kuitenkin bodypumpin tehottomaksi.

-aloittajan mielestä hänelle linkitetyt ojentajaliikkeet ovat "hyödyllisiä", tämä kertoo myös tietämättömyydestä. Erilaiset liikkeethän ovat vain erilaisia tapoja treenata samaa lihasta. Jos aloittaja tietää yhdenkin ojentajaliikkeen, hänen olisi jo pitänyt kyetä treenaamaan pitemmällä aikavälillä sellaiset ojentajat kuin haluaa. Hyvä treeni ei riipu siitä, kuinka monta erilaista ojentajaliikettä tietää vaan treenin intensiteetistä

-kaiken kaikkiaan tulee sellainen kuva, että aloittaja odottaa jotain poppakonstia asiaan, eikä voi myöntää, että on kenties itse pitkällä aikavälillä harjoittanut tehotonta treeniä tai hänellä on liian korkea rasvaprosentti, minkä vuoksi allit löllyvät

Terveisin aloittajan ongelmat syväanalysoinut.

Salilla paljon käyvä tietää, ettei noin lyhyessä ajassa muutokset näy, VARSINKAAN jos jo lähtökohtaisesti on kohtuuhyvässä kunnossa.

Toisekseen salillakävijän pitäisi tietää, että ei niitä lihaksia saa erottumaan aina vain kovemmalla treenillä, vaan erottuvuuden kannalta tärkeintä on rasvaprosentti, eli ruokavalion muutos + hikilenkit.

ja käsivarret hölskyvät siksi, ei nuo alliliikkeetkään auta.

Mun käsivarret on siis tällaiset

<a href="http://www.aijaa.com/UB90OP" alt="http://www.aijaa.com/UB90OP">http://www.aijaa.com/UB90OP</a&gt;

Teen salilla dippejä ja sen lisäksi ranskalaisia punnerruksia 3x8x17,5kg. Nykyisessä bodypump 84:ssä teen ojentajat 12g+5kg käsipainot. Tiedän, että mulla on ojentajissa lihasta mutta rasvaprosentin vuoksi ne on tuollaiset löllyrät.

Mutta määkään en välitä bodypumpista. Miksi? Olen saanut sen käsityksen ja huomannut myös omalla kohdallani, että lyhyet muutaman toiston sarjat kovilla painoilla ovat kaikista tehokkaimpia. Ei siis mitään 15-20 toistoa, vaan 3-8 ja painoja saa olla 70-85% maksimeista. Tämä on ihan ammattilaisen tekemä saliohjelma ja hän juuri sanoi minulle, ettei pumppi ole oikea paikka jos tosissaan haluaa itseään kehittää. Painojahan pitäisi muutenkin lisätä vähintään kerran kuukaudessa :) siitä tietää että kehittyy. Itse lisään kerran viikossa.

Vierailija kirjoitti:

ja käsivarret hölskyvät siksi, ei nuo alliliikkeetkään auta.

Mun käsivarret on siis tällaiset

<a href="http://www.aijaa.com/UB90OP" alt="http://www.aijaa.com/UB90OP">http://www.aijaa.com/UB90OP</a&gt;

Teen salilla dippejä ja sen lisäksi ranskalaisia punnerruksia 3x8x17,5kg. Nykyisessä bodypump 84:ssä teen ojentajat 12g+5kg käsipainot. Tiedän, että mulla on ojentajissa lihasta mutta rasvaprosentin vuoksi ne on tuollaiset löllyrät.

Olen saanut sen käsityksen ja huomannut myös omalla kohdallani, että lyhyet muutaman toiston sarjat kovilla painoilla ovat kaikista tehokkaimpia. Ei siis mitään 15-20 toistoa, vaan 3-8 ja painoja saa olla 70-85% maksimeista.

Onko tosiaan näin, että jos jaksaa vain 3-8 toistoa, niin se toisi parhaan tuloksen? Olen ollut käsityksessä, että 8-12 olisi tarpeeksi pitkäkestoinen + tehokas. Toi 3-8 ois just siisti! :) 

Nimim. aloittelija

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ja käsivarret hölskyvät siksi, ei nuo alliliikkeetkään auta.

Mun käsivarret on siis tällaiset

<a href="http://www.aijaa.com/UB90OP" alt="http://www.aijaa.com/UB90OP">http://www.aijaa.com/UB90OP</a&gt;

Teen salilla dippejä ja sen lisäksi ranskalaisia punnerruksia 3x8x17,5kg. Nykyisessä bodypump 84:ssä teen ojentajat 12g+5kg käsipainot. Tiedän, että mulla on ojentajissa lihasta mutta rasvaprosentin vuoksi ne on tuollaiset löllyrät.

Olen saanut sen käsityksen ja huomannut myös omalla kohdallani, että lyhyet muutaman toiston sarjat kovilla painoilla ovat kaikista tehokkaimpia. Ei siis mitään 15-20 toistoa, vaan 3-8 ja painoja saa olla 70-85% maksimeista.

Onko tosiaan näin, että jos jaksaa vain 3-8 toistoa, niin se toisi parhaan tuloksen? Olen ollut käsityksessä, että 8-12 olisi tarpeeksi pitkäkestoinen + tehokas. Toi 3-8 ois just siisti! :) 

Nimim. aloittelija

Näin ainakin itsekin teen. Eli kunnon lämmittelyt, sitten reippaat muutamat toistot ja loppuverryttelyt sekä venyttelyt. Suurin osa salilla/kotijumpassa painojen kanssa minulla menee lämmittelyihin ja venyttelyihin. Siihen päälle sitten lenkkeilyä ja uintia.

Treenaan hevosia tavoitteellisesti. Niillä toistuu aika sama kaava. Alkulämmittely n.25min, uuden/vaikean asian työstämistä 10-15min, loppu verryttely 15min. Sitten on välipäivä jolloin vain lompsutellaan (voisi verrata ihmisellä rentoon hölkkäilyyn).