Laihtuuko tälläisellä ruokavaliolla? 50kg täytyisi laihtua.

ihan perus suomalaista kotiruokaa esim.keittoa, makaroonilaatikkoa, kankastiketta ja riisiä..ei todellakaan eineksiä. Ja toista lämmintäruokaa en voi jättää pois, koska olen nälkäinen töistä tullessa,jos en syö kunnon ruokaa,sorrun illalla ahmimaan tai ravaan kaapilla napostelemassa. En aijo syödä herkkuja muutenkuin juhlissa ja hyvin vähän sielläkin,niitä ei onneksi ole kovin usein. Katsotaan sitten kun ekat 35-40kg on tippunut,josko otan herkkuja muutenkin kohtuukäyttöön,jos mieli tekee. Annoskoko on mielesräni sopiva,näyttää isolle kun lautanen täynnä,mut kun katsoo niin tosiaan,puolet on kasviksia. Moni sanoo että syön liikaa..itsekkin mietin sitä,mutta toisaalta,120kg laihduttava nainen voi ja tarvitsee syödä enemmän kuin 90kg laihduttava nainen..AP

En usko että ihan 50 kg menee, jos tavoitepaino on lähellä ihannepainon alarajaa. Mutta varmasti pääset hyvään alkuun. Omasta kokemuksesta voisin sanoa, että mulle laihdutusprojektissa kaikkein tärkeintä on sellainen liikunta josta tykkään. Liityin kuntosalin jäseneksi ja rupesin käymään jumpissa n. 3 kertaa viikossa. Vaikkei liikunta olekaan kalorien polttamisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein syöminen, mulla se kuitenkin pitää motivaation korkealla ja vyötärökin on alkanut näyttämään ihan erilaiselta kuin pelkällä ruokavaliolla laihduttaessa. Tsemppiä! :-)

huomaa että moni vastaaja ei käsitä sitä että kun painoa on 50-60 kiloa liikaa niin ihminen myös KULUTTAA aika paljon enemmän kuin normaalipainoinen tai hoikka. Eli jos ap vetää linnunruualle niin lopputuloksena on niin rajut miinuskalorit että a) keho menee säästöliekille b) liian kova nälkä ajaa ahmimaan tai psyyke ei muuten vain kestä. Myös pähkinöitä paheksuttiin vaikka ne ovat todella terveellistä purtavaa ja niitä hyviä rasvoja on laihduttajankin tarpeellista saada. Ei kenenkään laihis kaadu kouralliseen pähkinöitä. Hunajakaan ei muuten todellakaan ole mitään "sokeria" vaan entsyymipitoinen terveystuote (sillloin kun on suodattamatonta eli EI sitä läpinäkyvää versiota) jota ei voi verrata siihen valkeaan jauhoon mitä sokeripussissa on. Ihmiset on niin sokaistuneet menneinä vuosina kalori-ajatteluun että unohdetaan että ruuan LAATU on yhtä tärkeää myös laihdutettaessa ja kalori ei todellakaan ole aina vain kalori.

mutta kun paino laskee, joudut kyllä vähentämään ruokamääriä laihtuaksesi. Esim vaihtamaan sen aamupalan puuroon ja sokerittomaan mehukeittoon ja jättämään nuo leivät pois ruokailuilta.

vatsa täyteen kunnon ruokaa ruoka aikaan, eikä mitään naposteluja.



Tosiaan ihan eri laihduttaa 50kg:sta pois 5kg kuin 50kg:a

tai ehkä voit alussa laihtua jos olet syönyt paljon enemmän tähän asti. Muuten ihan liikaa ruokaa. Jätä pois toinen leipäpala aamiasella, leipä pois lounaalla, päivällisen voit jättää väliin kokonaan ja syödä vain iltapalan. Ja välipalaksi joko tai, hedelmä tai pähkinät. Minkälaisia määriä olet vetänyt tähän asti jos luulet että tuo laihduttaa?

Ruokavalio, uskon että tuolla pääsee normaalipainoon tai ainakin lähelle sitä. Itse syön suunnilleen noin ja bmi 19. Riippuu tietysti lähtötilanteesta, onko tuossa suuri muutos vanhaan? Ole kärsivällinen äläkä odota tuloksia hetkessä.

Mulla on samanmoinen urakka edessä ja olen nyt käynyt ravitsemusterapeutilla. Hän käski aloittaa aamun vesilasillisella. Aamupalani on jotain näistä: puuro + 1 desi marjoja, täysjyvä-/ruisleipä, 60-70% marg. 1tl, siihen päälle vähärasvaista leikkelettä (kinkku, kalkkuna, broileri tms.), alle 20% juustoakin voi laittaa, kasviksia. Toinen vaihtoehto on muuten sama, mutta puuron tilalla rasvatonta maustamatonta jogurttia. Kolmantena vaihtoehtona kananmuna ja pari edellä kuvattua leipäpalaa.



Hedelmät toimivat välipaloina ja niitä syön pari päivässä; aamupalan ja lounaan välissä sekä lounaan ja päivällisen välissä. Lounas ja päivällinen ihan lautasmallin mukaan ja sen leipäpalan voi silloinkin ottaa jos haluaa.



Iltapalana saatan ottaa vielä leipäpalan, jollen ole paljoa sitä päivän aikana vielä syönyt, tai sitten jogurttia ja marjoja tms. Herkkupäivä on kerran viikossa.



Pähkinät ovat todella hyvä rasvan lähde. Kävely on ihan hyvää liikuntaa ja sulla on sitä tähän alkuun mun mielestä ihan hyvä määrä. Uinti olisi myös meille ylipainoisille todella hyvä laji, suosittelen!



En siis kannata minkäänlaista kitudieettiä, on aivan eriasia pudottaa 5kg kuin 50kg.