Laihduttaja kysyy, onko tässä liikaa ruokaa?

jacky makupala? Heh.

Syöt kaiken energiapitoisen jo aamupäivän/iltapäivän aikana? Ruokaa kannattaisi jaella vähän pienempiin annoksiin.

Eikä hiilarit mitään pahasta ole, minä laihdutin onnistuneesti syöden valkoista pastaa, riisiä ja vehnäleipää ihan vapaasti. Tärkeintä on että seuraa ettei kaloreita tule liikaa, ei hiilareista niin väliä. Eikä siitä mihin aikaan syö ja millä ateriaväleillä.



Kannattaisi ehkä kirjautua vaikka Kiloklubiin, se laskisi sulle päivittäin kalorit ruoistasi jos syötät sinne mitä olet syönyt.

Mä jättäisin sen leivän otettavaksi nyt iltapäivästä. Ja se jacky pois :)



Ottaisin myös savukalan salaattipedillä lounaaksi ja kermaviili kastiketta 1 ruokalusikka eikä 0.5 dl. Illalliselle sitten se muna ja kasviksia vaikka munakkaana.

Ateria väli ei saisi koskaan olla yli 4h, sitten iskee nälkä ja syöt hujauksessa paljon.

Laihduttajan tulee syödä päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ateriat tulee koota järkevästi.



Jacky-makupala ei ole järkevä ruoka! Paistettuun kananmunaan tulee turhaa rasvaa, keitä ennemmin.



Päivän ateriavinkki: Aamupala: kaksi täysjyväruisleipää, päällä ohuesti (kevyt)levitettä, juustoa 1 siivu per leipä (ei kermajuustoa), kurkkua, tomaattia jne. Lasi tuoremehua, kuppi kahvia.



Lounas iso salaatti (salatti, kurkku, tomaatti jne.) Lisäks proteiinia eli tonnikalaa, grillattu kanafile, pala lohta tai kananmuna tms. Salaatinkastikkeena loraus rypsi/oliiviöljyä, viinietikkaa. Lasi rasvatonta maitoa ja lasi vettä, ruisleipä, päällä ohuesti levitettä.



Välipala: Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja marjoja. Kahvia/ teetä.



Päivällinen: Lautasellinen keittoa, lasi maitoa, jälkiruoka: rahka, jossa marjoja tms.



Iltapala: kaksi leipää päällä ohuesti levitettä, juustoa 1 siivu per leipä (ei kermajuustoa), kurkkua, tomaattia jne. Halutessasi kuppi teetä tms.



Tää siis vain esimerkki päivän ruuista.

Ateria väli ei saisi koskaan olla yli 4h, sitten iskee nälkä ja syöt hujauksessa paljon.

Osalle tuo sopii, mutta osalla tiheä syöminen pitää yllä nälkäkierrettä, kun elimistö ei opi tasaamaan verensokeria omista varastoistaan vaan alkaa aina kiljua mahaan täytettä kun vähän verensokeri laskee ateriasta jonkun ajan päästä.

Itselleni avain onnistuneeseen laihdutukseen oli lopulta, että aloin syödä vain 3 kertaa päivässä ilman välipaloja. Ekat muutama viikko oli tukalia, mutta sen jälkeen kaikki näläntunteet aterioiden välillä loppui.

jacky makupala? Heh.

ei se nyt vaikuta tuossa suuntaan jos toiseenkaan...

Laihduttajan tulee syödä päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ateriat tulee koota järkevästi.

Jacky-makupala ei ole järkevä ruoka! Paistettuun kananmunaan tulee turhaa rasvaa, keitä ennemmin.

Päivän ateriavinkki: Aamupala: kaksi täysjyväruisleipää, päällä ohuesti (kevyt)levitettä, juustoa 1 siivu per leipä (ei kermajuustoa), kurkkua, tomaattia jne. Lasi tuoremehua, kuppi kahvia.

Lounas iso salaatti (salatti, kurkku, tomaatti jne.) Lisäks proteiinia eli tonnikalaa, grillattu kanafile, pala lohta tai kananmuna tms. Salaatinkastikkeena loraus rypsi/oliiviöljyä, viinietikkaa. Lasi rasvatonta maitoa ja lasi vettä, ruisleipä, päällä ohuesti levitettä.

Välipala: Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja marjoja. Kahvia/ teetä.

Päivällinen: Lautasellinen keittoa, lasi maitoa, jälkiruoka: rahka, jossa marjoja tms.

Iltapala: kaksi leipää päällä ohuesti levitettä, juustoa 1 siivu per leipä (ei kermajuustoa), kurkkua, tomaattia jne. Halutessasi kuppi teetä tms.

Tää siis vain esimerkki päivän ruuista.

jos paistamiseen ei käytä rasvaa (teflonpannu)?

rasvasta ja paistamisesta, mutta keittäminen on terveellisempää kuin paistaminen.

rasvasta ja paistamisesta, mutta keittäminen on terveellisempää kuin paistaminen.

Esimerkiksi terveelliseksi todetussa perinteisessä Välimeren ruokavaliossa kaikki on paistettu runsaassa oliiviöljyssä ja sitä pidetään yhtenä ruokavalion terveellisyyden avaintekijöistä.

Olen syönyt tänään: 250 g rahkaa + mansikoita + puoli desiä luonnonjogurttia ja siinä muutama saksan pähkinä rouhittuna päälle 1 viipale pirkan jyväleipää oivaariinilla ja kevyt oltermannilla Viipale savukalaa, 1 paistettu kanan muna, 2 porkkanaa ja 0,5 dl 12% kermaviiliä. 1 jacky välipalavanukas. Tekisi kamalasti mieli syödä samanlainen leipä + rahka kombo kuin aamulla, alkaa jo nälättääkin. Mutta tuleeko liikaa kaloreita, jos syön illalla vielä vihreitä kasviksia pienellä oivariininokareella? Jotenkin tulee vaan huono omatunto tuosta leivästä, kun toitotetaan miten hiilarit on pahasta, vaikka tuossa leivässä on auringonkukansiemeniä ja ruista, ei yhtään vehnää edes. On tullut tänään pyöräiltyä 2,5 km edes takasin kahdesti. Salilla treenaan neljästi viikossa säännöllisesti eli lihaksia löytyy ja mitat 168/68

ja oon normaalipainoinen... 171/65....

rasvasta ja paistamisesta, mutta keittäminen on terveellisempää kuin paistaminen.

Elämästä pitää myös nauttia.

Oliiviöljyä pidetään terveellisenä. Ei niitä ruokia, joita on paistettu/ friteerattu öljyssä. Et vissiin tunne välimeren ruokia :D

ja lihaksia ei kauan ole jos noin vähällä eläät sillä sit keho ottaa energiansa lihaksista. Kiloklubi hyvä sivu että oppii oikein...muuten, noilla mitoillakaan ei voi paljon laihtua.

ja lihaksia ei kauan ole jos noin vähällä eläät sillä sit keho ottaa energiansa lihaksista. Kiloklubi hyvä sivu että oppii oikein...muuten, noilla mitoillakaan ei voi paljon laihtua.

Tätä komppaan! Älä hyvä ihminen kysele täällä, mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Täältä et kyllä saa oikeita vastauksia!

2 kunnollista ateriaa (lihaa/kalaa/kanaa) ja runsaasti salaattia tai keittoa ja 1 ruisleipäviipale pitää paljon paremmin nälkää kuin vanukkaat (pelkkää sokeria, rasvaa ja lisäaineita) ja jugurtit.



Rahka on ihan ok marjojen kanssa, mutta välillä voisi syödä vaikka 1 munan munakkaan aamiaiseksi.



Ei se 1 leipäviipale illalla kaada laihdutusta.

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto