Paino ei vain tipu!

Aamuisin syön banaanin (tai pelkkää kahvia, en ole arkena aamupalaihminen ja lähden aina kiireessä töihin), päivällä pussikeittoa, illalla kasviksia,kalaa/lihaa. Lisäksi kourallinen pähkinöitä naposteltavaksi ja muutama hedelmä.



Ja kuten totesin aiemmin, en mässäile herkkupäivänä, joten en ymmärrä miten sen yhden suklaalevyn/karkkipussin extrakalorimäärä voi kaataa koko viikon järkevän syömisen.



T.ap

Iän myötä kulutus laskee, oletko ottanut huomioon sen?

päivän kalorit ja proteiinit pitää jakaa tasaisesti, jotta aineenvaihdunta on optimaalista. Nyt elimistö ei oikein pääse ruuansulatuksessa vauhtiin.

ensinnäkin, syöt liian vähän, 1000kcal/vrk elimistösi on paastotilassa.



oletko mitannut itseäsi, mahtuvatko ennen pienet vaatteet paremmin päälle? harrastat lihastreeniä, lihas painaa enemmän kuin laardi. osa rasvakudoksesta voisi olla korvautunut lihaskudoksella.

Syöt aivan liian vähän tuohon treenimäärään nähden.

Syö kuukauden ajan niin, että lasket normaalikulutuksen ja liikunnan kulutuksen, ja hankit noin 500kcal vajeen noiden jälkeen, ja tule sen jälkeen valittamaan, ettet laihdu niin mietitään uudestaan.

Ennen laihduin aina tosi hyvin, laihdutin sitten vain syömisiä vähentämällä tai myös liikkumalla. Viime kerralla paino ei tippunut millään ja herkkupäivän jälkeen, mulle tuli 1-3 kiloa lisää eli paino ei kuukaudessakaan laskenut juuri mitään.

Lopetin laihiksen, mutta en alkanut lihomaankaan. Ehkä meille on käynyt samallalailla kuin monelle eläimelle: talvi tulossa, joten kroppa pitää kaikesta saamastaan energiasta ja lämmikkeestä kaksin käsin kiinni. ;-)

Mutta ei noin lyhyessä ajassa millään kilokaupalla voi lihasta tulla. Lihas kuitenkin kerää nestettä, sen huomaa kun välipäivän jälkeen käy vaa'alla ja se näyttää huomattavasti vähemmän kuin liikkumisen jälkeen (mutta palaa taas normaalitilaan).



Musta vaan on niin epäloogista että enemmän syömällä laihtuis ku ilman liikuntaa laihduin vähemmällä ruokamäärällä paljon.

eikä liian suuri kalorivaje, koska elimistö lyö säästöliekille.



Laske kaloritarpeesi. Vähennä siitä vain noin 500kcal, ja syö sen mukaan. Esimerkiksi jos olet liikkunut kovasti, kaloritarpeesi on voinut olla lähellä 2500 kcal/vrk. Jos syöt vain tuhat, siellä on liian suuri vaje ja elimistö käy "nälkävuosi"-tilaan. Optimaalinen laihdutus vaatii täysillä toimivan aineenvaihdunnan, eli riittävän pienen vajeen, jotta elimistö ei huomaa puutetta.



Jaa päivän ateriat 5-6 kerralle, eli syö säännöllisesti. Nosta proteiinin määrää ruuassa niin paljon kuin se ilman kikkailua on mahdollista, katso, että jokaisella ateriallasi saat ainakin 10g proteiineja.



Muista juoda runsaasti vettä, ja jos vain saat alas, juo vihreää teetä, se vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Pellavansiemenrouhe on kätevä lisä laihduttaessa, koska se lisää ulostemassaa ja sen liikkuvuutta, eli tyhjenet nopeammin (ei se, mitä sisään, vaan mitä ulos..). Joissain tutkimuksissa on todettu, että 1/2 greippi kaksi kertaa päivässä vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa muuten samalla ruokavaliolla olevien ihmisten laihtumistulosta.



1) 500 kcal:n vaje

2) monta ateriaa

3) proteiinia

4) pellavansiementä, vihreää teetä, greippiä

Proteiinipatukka nyt on ensimmäinen, jota meen kaupasta ostamaan kahvintunneille. Pitää koittaa myös pellavansiemeniä, muistaakseni lapsena niitä söin äitini laihduttaessa :) vihreä tee tökkii jo ja pahasti!



Kiinteytystä huomaa jos oikein tarkasti katsoo, mutta eivät ne kokoa pienemmät farkut vieläkään mahdu kunnolla päälle.

Muistelen joskus katsoneeni dokumenntiohjelman laihduttajista, joilla oli sama ongelma: Laihduttajat listasivat kaikki syömisensä ja liikkumisensa tietyllä ajanjaksolla.

Kun tuloksia tutkittiin, havaittiin että yhtälö ei voi todellisuudessa pitää paikkaansa.

Lopputulemana oli että jokainen laihduttaja söi huomaamattaan "ohi" kirjattujen syömisien. Paljon pieniä extroja, jotka yhteenlaskettuna olivat tarpeeksi ylläpitämään painoa.



Sinulle muistuttaisin että projekti on pitkä - minulla meni kaksi vuotta pudottaa 20 kiloa, määrätietoisella liikkumisella ja ruokabvaliomuutoksilla. En koskaan laskenut kaloreita, söin vain vähemmän roskaruokaa ja pienensin annoskokoa noin puoleen entisestä. Pudotuksen jälkeen paino on pysynyt samana jo kolme vuotta.

Joissain tutkimuksissa on todettu, että 1/2 greippi kaksi kertaa päivässä vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa muuten samalla ruokavaliolla olevien ihmisten laihtumistulosta.

Jos insuliiniresistenssi pienenee, insuliini vaikuttaa tehokkaammin ja ihminen lihoo. Vähän kannattais ehkä ottaa selvää aiheesta josta saarnaa, siis ihan vaan tällei ystävällisenä neuvona...

Vain tiputtaa näin hitaasti, 5 kiloa olis nyt ekana saatava pois ja sitten sais rauhassa ajan kanss laskea 60 kiloon. Oon niin kärsimätön ja muistelen pikadieettiaikoja, siks tää on niin tuskallista.



Alussa mäkin varmasti sorruin tuohon kalorien ylisyömiseen, mutta nyt on mennyt monta viikkoa jo, etten oikeasti ole popsinut ylimääräisiä välipaloja.

Lihomiseen ja painon ylläpitämiseen tarvitaan energiamäärä, joka on suurempi tai yhtä suuri kuin kulutettu energiamäärä. Piste. Jos laskelmasi eivät pidä paikkaansa, laske uudelleen.

Ovat ne toki parempia kuin suklaapatukat, mutta kalliita ja sisältävät paljon lisäaineita.



Tässä yhden Leaderin patukan tiedot: 191 kcal ja 26 g proteiinia (suhde 0,13)



Vrt. tyypillisimpiä proteiinilähteitä

-150g Valion profeel-proteiinijugurttia on 97,5 kcal ja 21g proteiinia (suhde 0,22)

-100g kanafilettä on 107 kcal ja 23g proteiinia (suhde 0,21)

- purkillisessa maitorahkaa on 142 kcal ja 25g proteiinia (suhde 0,18)

- purkillisessa raejuustoa on 235 kcal ja 41g proteiinia (suhde 0,17)

- 100g uunilohta on 165 kcal ja 17g proteiinia (suhde 0,10)





Hyvä proteiinilähde töissä/matkalla on myös pähkinät, niistä kuitenkin kannattaa muistaa, että ovat rasvaisia (tietysti laihduttajalle hyvää rasvaa) ja sitä kautta kaloripitoisia. Mutta esim.

- 50g maapähkinää sisältää 280 kcal ja 13g proteiinia (suhde 0,05)

Mitä syöt silloin?

Insuliiniresistenssi tarkoittaa tilaa, jossa insuliinin vaikutus heikkenee. Tuo siis tarkoittaa tilaa, jossa verensokeri on koko ajan koholla, ja aiheuttaa terveydellisiä haittoja. Hyvä insuliiniresistenssi EI ole toivottava tila, eikä sillä voi laihtua.



Yleensä insuliiniresistenssi tulee lihavalle ihmiselle, osana metabolista oireyhtymää, ja se on taas yleensä kakkostyypin diabetesta ennakoiva tila.



Greipin on todettu SEKÄ parantavan laihtumistulosta että vähentävän insuliiniresistenssiä itsellään, ilman laihtumista.



Julkaistu Kaliforniassa 2006 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728 sekä myöhemmin pelkän vaikuttavan aineen osalta Kanadan Ontariossa 2009, http://diabetes.diabetesjournals.org/content/58/10/2198.short

en niin tarkkaan laske kaloreita; runsaampi aamupala ja kunnon lounas. Lisäksi se on virallinen karkkipäiväni, eli yleensä syön suklaalevyn. Kaloreita tulee siis reippaasti normaalia enemmän, mutta en kuitenkaan mässäile.



Kun täällä tuosta kehon paastotilasta puhuttiin, olen aina olettanut, että juurikin tuo herkkupäivä estäisi sen ja siksi olen viikolla syönyt vain sain 1000 kcal.

Mitenkäs kaikki anorektikot sitte laihtuu olemalla juurikaan syömättä ja liikkumalla paljon? Eikö niiden kroppa mee säästöliekille?

http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1288339387160.html

en niin tarkkaan laske kaloreita; runsaampi aamupala ja kunnon lounas. Lisäksi se on virallinen karkkipäiväni, eli yleensä syön suklaalevyn. Kaloreita tulee siis reippaasti normaalia enemmän, mutta en kuitenkaan mässäile.

Kun täällä tuosta kehon paastotilasta puhuttiin, olen aina olettanut, että juurikin tuo herkkupäivä estäisi sen ja siksi olen viikolla syönyt vain sain 1000 kcal.

koita nyt 2-3 viikkoa olla ilma sitä herkkupäivää ja sitten sen jälkeen vaihdat suklaalevy patukkaan.

joku tolkku herkkujenkin määrässä..