Näin se sitten kävi mullekin kotiäitivuosina

Kiva, jos sait vinkeistä oikeasti puhtia ja intoa!



Tuli vielä mieleen, että oletko katsellut laihdutusblogeja? Niistäkin voi saada intoa jatkaa uusia tapoja. Ja ennen kaikkea vertaistukea.



Katsopa esim. Too big to be me, ja erityisesti ne alkuvuoden postaukset. Siinä blogissa on iloinen meininki, bloggaaja tunnustaa rehellisesti myös herkuttelut, huonot päivät jne. On pienten lasten äiti, ja aloitti urakan n. 95 kilosta. Nykyään on muuttunut jo aika fitness-henkikseksi, eli nykyisistä postauksista et ehkä saa varsinaiseen laihdutukseen lisätietoa, mutta itse jään kyllä seuraamaan blogia, koska bloggaaja on niin iloinen peroona ja haluan tietää, miten edistyy tavoitteissaan!

Liikuntaa on helppo lisätä joka päivään. Se on vähän asennekysymys, ja varsinkin pienten lasten äitien tulee helposti jäätyä siihen sohvalle asenteella ei mulla ole aikaa eikä mahdollisuutta. Kyllä on, kun asiasta ei tee liian vaikeaa! Liikunnan lisääminen ei tarkoita sitä, että sinun pitää heti alkaa käydä 5 kertaa viikossa salilla.



1) ota tavaksesi liikkua aina jotenkin, kun katsot tv:tä; ota keppi tai vaikka harjanvarsi ja kieputtele sitä pään yli eteen, taakse tai laske hartioille ja pyöritä ylävartaloa molemmille sivuille (katso netistä esim. Gymstick-ohjeita) Kädet ja kyljet saa liikuntaa huomaamatta! Hommaa iso jumppapallo, ja katso suosikkiohjelmasi pallon päällä istuen. Venyttele samalla, kun katsot tv:tä.



2) ala ajatella kaikki siivous- ym. arkiaskareet liikunnan kannalta. Siis ei niin, että ne korvaavat varsinaisen liikunnan, vaan niin, että senkin ajan, kun teet kotitöitä, olet liikkeessä ja poltat kaloreita sen sijaan, että istuisit sohvalla > tulee ihan erilailla lähdettyä koukkimaan leluja lattialta, hankaamaan pieniä sormenjälkiä peileistä jne. Ja esim. kokatessa voit hyvin vaikka nousta 20 kertaa varpaillesi > pohkeet saavat kyytiä, tai kun otat koneesta ja ripustat pyykkiä, kyykisty ja nouse vähän liioitellen > reidet ja takapuoli saa kyytiä



3) älä käytä lapsia tekosyynä sille, ettet pääse liikkumaan. Pienemmät lapset ovat hyviä puntteja, ja tykkäävät siitä, kun äiti nostelee ja kieputtaa. Tähän löydät varmasti netistä ohjeita. Varttikin päivässä on jo parempi kuin ei mitään! Kesällä lapset rattaisiin tai pyöräilemään viereen, kun lähdet kävelylle. Talvella vedät heitä pulkassa. Ja pulkkamäki! Miten hyvää liikuntaa aikuisellekin!



4) ota silti itsellesi ainakin kerran viikossa aika omalle liikunnalle. Se on sinun omaa aikaasi, joka auttaa sinua jaksamaan arkea lasten kanssa.



5) töihin palatessa muista taukoliikunta! Riippuu toki mitä työtä teet, mutta jos teet istumatyötä/toimistotyötä niin nouse välillä jaloittelemaan, venyttele, pyörittele lantiota jne. Jos teet seisomatyötä, muista silti venyttelyt ym.



6) jos mahdollista, käy pari kertaa viikossa puolen tunnin lenkillä aamulla, ennen kuin mies lähtee töihin. Aamulla tyhjällä vatsalla tehty lenkki polttaa rasvaa tehokkaasti, herättää mukavasti, kunhan siihen tottuu ;) ja päivä alkaa virkeästi. Ja ajatella, olet jo päivän alkaessa suorittanut päiväittäisen vähimmäisliikuntamäärän! Toki tämä kohta muuttuu sitten, kun palaat töihin, sinähän aioit kävellä töihin. En tiedä sitten, syötkö aamupalan töissä vai kotona.