Kaikki vinkit ja linkit LANTIONPOHJALIHASJUMPASTA

Lekuri neuvoi että pissatessa katkaiset virtsasuihkun useamman kerran. Tulee ainakin muutama harjoitus joka päivä. Alussa oli tuskaa kun suihku ei meinannu millään katketa. Oli sen verran huonossa kunnossa nuo lihakset mutta nyt menee jo ihan hyvin. 3kk jälkeen

LIHASTEN TUNNISTAMISHARJOITUS: käy koukkuselinmakuulle. Vedä peräaukkoa sisään ja ylöspäin aivan kuin pidättäisit ulostetta. Jatka supistusta eteen ja ylöspäin emättimen kautta virtsaputken suulle kuin pidättäisit virtsaa. Jatka supistusta edelleen emättimessä ylöspäin aivan kuin imaisisit painavan pyöreän kiven sisälläsi ylös. Pidä kivi ylhäällä kahteen laskien ja laske rennoksi neljään laskien. Jatka rytmillisesti ja kevyesti harjoitusta niinkauan kuin jaksat. KONTROLOI, että supistat oikeita lihaksia: Vie sormi emättimeen ja supista lihakset hyvin sormen ympärille, jolloin tunnet lihasten supistusvoiman. Kannatta käydä kuivaksi.fi sivuilla. Pyydä lääkäriltäsi lähete jotta vaivasi otetaan vakavasti ja saat hoitoa.

Mutta suosittelen lähetteen pyytämistä. Itselläni ei jumppa auttanut mutta leikkauksesta oli apua. Kuulat kannatta ostaa apteekista.

ostin pari vuotta sitten seksikaupasta parinkympin hintaan. Ovat laadukkaat treenaukseen soveltuvat.

Alussa pidin niitä joka päivä, mutta nyt 2-3 kertaa viikossa hieman tilanteesta riippuen. Näin lihaskunto pysyy kokoajan hyvänä.

5: Millaiset kuulat ostit? Ymmärtääkseni niitä on eri materiaaleista... Kysyitkö apua myyjältä vai tiesitkö mennessäsi jo minkälaisia hait?



Miksi muuten pissatessa virtsasuihkua ei saa katkaista? Ja kiitoksi kaikille vastanneille!

Hakukoneeseen " smartballs" antaa lisätietoa. Voin suositella kaikinpuolin näitä.

1. MAKSIMIVOIMA tarvitaan voimakkaissa ponnistuksissa esim. raskaan

pyykkikorin nostamisessa



- Supista lantionpohjan lihaksia voimakkaasti 100%

pidä supistus 5-10 sek, rentoudu 20 sek. Toista 5kertaa



2.NOPEUSVOIMA tarvitaan äkillisissä ponnistuksissa esim. aivastaessa



- Supista ja rentouta lp lihakset mahd. nopeasti ja voimakkaasti 100%

toist 10-15 krt peräkkäin ilman taukoja



3. KESTOVOIMA tarvitaan päivittäisessä liikkumisessa ja fyysisessä

rasituksessa esim. juostessa



- supista lp lihakset kevyesti n60% maksimista. Pidä supistus 10-20

sek, rentoudu 20 sek. toista 5-10krt.



Tee yhtenä päivänä vain yhtä harjoitusta, aluksi 3krt päivässä ja

pidä viikossa 2 lepopäivää.



Sitten advanceharjoituksia



1. Seiso pienessä haara-asennossa, polvet hieman koukussa, selkä

suorana. Jännitä lp-lihakset ja heijaa lantiota edestakaisin eteen ja

taakse. Pidä lp-jännitys koko ajan. tee 5-10 kierrosta, rentoudu.

Toista sarja muutamia kertoja.



2. treenaa kestovoimaa nousemalla porrasaskelmaa pohjalla hyvä perus

lp-lihasten jännitys. Tai/ja tekemällä näpäytyksiä porrasaskelmalle

oikealla jalalla portaan oikeaan reunaan ja vasemmalla vasempaan

reunaan (näin jalat ovat haarallaan ja harjoitukseen tulee enemmän

haastetta).



3. rentouta lp-lihakset aina harjoittelun jälkeen. Käy selinmakuulle

ja nosta jalat tuolin tms päälle. Rentouta lp-lihakset alkaen

peräaukosta ja siirtyen emättimen puolelle. Rentoudu 5-10 minsaa.

Voit pitää jalkoja miehekkäästi haarallaan

Se taas altistaa tulehduksille...

Itsellä kuulat ja jumpautan lihaksia usein ilman kuuliakin, kuten tässä koneella istuessani...

Kun aloin käyttää kuukuppia niin huomasin, että lantionpohjanlihasten kunto parani! www.kuukuppikunta.net

Vaikkakin treenaan pitämällä geishakuulia emättimessä, niin Diva-kupin jälkeen lihaskunto parantunut. Siis menkkojen jälkeen kuulat kupin tilalle.