Lue keskustelun säännöt.
laihduttajan liikunta - onko tarpeeksi ja monipuolista?
12.11.2012 |
Tällä hetkellä liikun näin:
- uinti 1/2 ja vesijuoksu 1/2 1-2 kertaa viikossa, kerralla 1-1,5h
- sauvakävelylenkki 1-2 kertaa viikossa, 50-60 minuuttia per lenkki.
- kerran viikossa ohjattu, kevyt jumppa jossa mm joogaliikkeitä ja juurikin syviä vatsalihaksia.
- myöhemmin, ehkä tammikuussa aloittaisin lisäksi kuntosalikäynnit, 1-2 kertaa viikossa.
Laihtuuko /kiinteytyykö näillä jos herkut on minimissä ja ruokavalio kutakuinkin terveellinen? Onko tarpeeksi monipuolista, ts onko liikuntaa jokaiselle lihasryhmälle ja kehonosalle?
Kommentit (3)
ihan hyva tahti, siis kuntoiluna. Tunnetko itsesi vasyneeksi noiden harjoitusten jalkeen? Jos et, lisaa tehoa, esim. intervallien avulla. Intervallit lisaavat rasvanpolttoa pitkalle harjoituksen jalkeenkin.
Mutta miksi et lisaisi jo nyt vaikka 15-20 min. lihaskuntoliikkeita ihan kotona vaikka kasipainoilla, vaikka joka toinen paiva, tai joka paiva (esim. ylavartalo/jalat ja selka -jaolla), samalla vatsalihasliikkeita? Miksi odottaa sinne tammikuulle kiinteyttamisen aloittamista?
Lihaskuntoharjoittelu ja lihasten kasvaminen tietenkin kiinteyttaa, ja kaytat levossakin enemman kaloreita, kun lihasta on enemman.
Pida yksi lepopaiva viikossa.
Vatsalihaksissa, reisissä jne tuntuu mukavasti. Kotona venyttelen ja joskus teen käsipainoilla pientä jumppaa. Kuntosalin ajattelin jättää myöhemmäksi siksi, etten kerralla aloita liikaa liinkuntaharrastuksia ja esim kyllästy.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ihan hyva tahti, siis kuntoiluna. Tunnetko itsesi vasyneeksi noiden harjoitusten jalkeen? Jos et, lisaa tehoa, esim. intervallien avulla. Intervallit lisaavat rasvanpolttoa pitkalle harjoituksen jalkeenkin.
Mutta miksi et lisaisi jo nyt vaikka 15-20 min. lihaskuntoliikkeita ihan kotona vaikka kasipainoilla, vaikka joka toinen paiva, tai joka paiva (esim. ylavartalo/jalat ja selka -jaolla), samalla vatsalihasliikkeita? Miksi odottaa sinne tammikuulle kiinteyttamisen aloittamista?
Lihaskuntoharjoittelu ja lihasten kasvaminen tietenkin kiinteyttaa, ja kaytat levossakin enemman kaloreita, kun lihasta on enemman.
Pida yksi lepopaiva viikossa.