Juoksijat hoi! Käyttekö lenkillä joka päivä

tarvitaan, harrastat sitten mitä tahansa. Järkihän se jo sanoo.

Kannattaa muistaa, että kunto kehittyy nimenomaan levossa. Lenkkeily antaa elimistölle impulsseja ruveta kehittämään kuntoa, mutta itse kehittyminen tapahtuu levossa. Jos lepoa ei ole tarpeeksi, kunto ei kehity niin paljon kuin mitä sen kuvittelisi harjoittelun määrän perusteella.



Toki tarvittava levon määrä riippuu aina juoksijan tasosta ja tavoitteista. Kansainväliselle tasolle tähtäävät huippu-urheilijat saattavat harjoitella lähes joka päivä, mutta heillä lepona toimii normaalia selvästi kevyempi harjoituspäivä.



Esimerkkinä voisin mainita, että Harri Hännisen kirjassa ohjelmassa "maraton 3,5-4 tuntiin" on yleensä neljä harjoitusta viikossa (eli kolme lepopäivää viikossa ihan paria viikkoa lukuunottamatta). Kirsi Valastin Naisen juoksukirjassa on taas ohjelma "maraton noin 3 tuntiin", jossa on viisi harjoitusta viikossa (siis kaksi lepopäivää joka viikko).

Nivelet eivät ainakaan alussa kestäneet enempää vaan tuli kipuja.

Rankan päivän päätteeksi tekee mieli lähteä juoksemaan ja nollaamaan ajatuksia, mutta ei pysty joka päivä.



Pyrin siihen, etten juoksisi kuin kahtena päivänä putkeen (kolmantena ei minullakaan kulje) vaan teen välillä jotain kevyempää (kävelen tai pyöräilen) ja pidän viikoittain vähintään yhden kunnon lepopäivän.

käyn juoksemassa 3-4 kertaa viikossa. Sitten väliin muita liikuntamuotoja ja yleensä yksi täysi huilipäivä. Tietysti jos kroppa vaatii niin sitten vaikka useampi lepopäivä. Vähitellen oppii huomaamaan mikä itselle sopivin annos.

käyn lenkillä 3-4 kertaa viikossa. Yleensä lenkkien määrä on kolme. Lisäksi käyn kuntosalilla ja uimassa tai lihaskuntojumpassa. Pyrin tekemään lihaskuntoa 2 kertana viikossa. Joskus käyn lenkillä jopa vain kaksi kertaa viikossa, mutta silloin käyn uimassa. Liikun viisi kertaa viikossa. Kaksi lepopäivää on aina. Joskus kolmekin, kun esim. viikonloppuna saatan liikkua sekä aamulla että illalla. Ei ole mitään järkeä juosta joka päivä, paitsi jos haluaa vain pitää painon kurissa eikä muita tavoitteita ole.

Jos tarve päästä useammin teen rauhallisen kävelyn.

Nyt oot jo 45v vanhus. Ellet sitten kuollut vanhuuteen jo

Tsih

Fiiliksen mukaan, en juokse useinkaan kovaa tai pitkälle ja tekniikka on kehittynyt taloudellisemmaksi, joten lihakset ovat harvoin jumissa. Mutta tarvittaessa kevennän kuormitusta kävelyllä, hiihdolla tai pyöräilyllä.

10km 4x viikossa. Kerran 2viikon välein 15-18km. Omakotitalon pihatyöt hoitavat lihaskuntotreenin virkaa.